Zahvaljujući skandinavskom hodu, možete pretvoriti uobičajenu šetnju u punopravnom obuku, tijekom kojeg će biti uključeno 80-90% mišića tijela. Ovaj sport ima učinak lijepljenja na tijelo, omogućuje vam da poboljšate držanje, promiče gubitak težine i koristi sve mišićne skupine, za razliku od normalnog hodanja kada samo mišići nogu rade. U isto vrijeme, možete se uključiti u skandinavsko hodanje na bilo kojem mjestu, u bilo koje vrijeme i gotovo u bilo kojoj dobi.
"Uzmi i učini" će reći o tome kako otići na skandinavske štapiće. I također ukazujemo na pogreške koje su dopuštene pridošlice u ovom sportu. Važno: Kao u slučaju drugih sportskih aktivnosti, prije nego što nastavite s treningom, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Koji su štapići prikladni za skandinavsku šetnju i što bi trebalo biti njihova duljina
- Hood štapa za skandinavsku šetnju treba biti smještena uspavana - dizajn u obliku polu-dijela. Zahvaljujući ugovoru, ne oslobađate štap kada trebate otvoriti dlan na zadnjoj fazi, prema potrebi s desnom hodanjem tehnike. Ako nema polu-dostava do štapića, ali samo trake, onda ti štapići nisu prikladni za skandinavsko hodanje. Dizajnirani su za praćenje.
- Skandinavski štapići su na prodaju, čiji se dužina ne može mijenjati i teleskopski (dva i tri sekcije) štapići. Bolje je preferirati potonje, jer se mogu prilagoditi vašoj visini.
- Za podešavanje duljine štapića u skladu s njegovim rastom, pomnožite rast centimetara na omjer od 0,68. Tako, na primjer, s visinom od 175 cm potrebnu duljinu sticka - 119 cm.
- Na kraju skandinavskih štapića nalazi se oštri metalni savjet. Mogu se koristiti ako je vaša ruta postavljena, na primjer, klizanjem ledene površine. Tada se vrh unosi u led, koji dodaje stabilnost. Za šetnju asfaltom na vrhu metalnog vrha stavlja se gumena otporna na habanje "cipela". Ovaj obrazac omogućuje zadržavanje desne padine prilikom hodanja - pod kutom od 45 °.
Vježba prije skandinavskog hodanja
Pripremiti svoje tijelo na vježbanje, napravite 10-15-minutu zagrijavanje. Potrebno je zagrijati mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. Ovdje su samo neke od mogućih vježbi s štapovima za skandinavsku šetnju:
- Vježba broj 1: Uzmite štap na dva kraja i podignite ih vodoravno po glavi. Napravite 3-4 nagib lijevo i desno.
- Vježba broj 2: Uzmite malo ruku sa skandinavskim štapićima natrag. Kraj treba malo odmarati. Sjedio, naslonjen na štapove. Napravite 15 čučnjeva.
- Vježba broj 3: Enact s desnom rukom na štapićima, savijte lijevu nogu u koljenu i pačajte gležanj lijevom rukom. Pokušajte povući gležanj u stražnjicu. Stajati glatko. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi. Zatim ponovite isto s drugom nogom.
- Vježba broj 4: Stavite oba štapića ispred širine ramena na udaljenosti malo savijene ruke. Povucite jedan korak naprijed i stavite ga na petu, povucite. Savijte još jednu nogu u koljenu i nagnite se naprijed. Držite leđa glatko. Držite u ovom položaju 15 sekundi, a zatim ponovite, stavljajući naprijed nogu.
- Vježba broj 5: Vodite naprijed i idite na štapove izdužene ravne ruke. Stijena. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Tehnika skandinavskog hodanja
- Prilikom hodanja, koristite antiioramu tehniku, to jest, izrada valova s desnom rukom, u isto vrijeme napravite korak s mojom lijevom nogom, i obrnuto.
- Ako se počnete vratiti i zbuniti pokrete ruku i nogu, onda neko vrijeme samo je povukao štapove - primijetit ćete da s uobičajenim hodanjem se krećemo po potrebi ispod skandinavskog hodanja. Nemojte analizirati pokrete i neka tijelo ide u ritam uobičajeno. Kada vaši pokreti postanu prirodni, spojite odbojnost.
- Prilikom hodanja ruke, koja se vraća, potpuno proširenje, dok stisnite (otvorite) dlan ove ruke. Štap u ovom trenutku popravlja samo vlagu.
- Hodanje je izgrađeno od 3 faze: naglasak, guranje i opuštanje ruke, koji se vratio. Od samouvjerenog zaustavljanja i šoka ovisi o učinkovitosti hodanja: jači i aktivniji odbijate, jači vaš teret.
- Počnite svaki korak od pete i završiti - valjanje na čarapu.
- Pazite na amplitudu svojih pokreta - ruke dolaze naprijed i iza leđa je oko 45 °. Sticks u isto vrijeme uvijek će slijediti vaše tijelo.
- Kada se kreće, cijela ruka se kreće - od podlaktice do zapešća.
- Držite svoje leđa glatko, tijelo tijela lagano naginje naprijed. Ramena se opuste. Veseliti se.
- Nacrtajte imaginarnu liniju koja ide okomita na vaše grudi i podudara se s smjerom kretanja. Premjestite sve dijelove tijela (ruke s štapovima, nogama, ramenima) samo duž tog imaginarne linije.
- Udahnite nos i izdahnite usta.
- Postupno povećava brzinu hoda od umjerenog do brzog.
Glavne pogreške u tehnici skandinavskog hodanja
- Pogreška: noga i ruka s iste strane provedite kretanje u isto vrijeme i na istoj strani (kao na fotografiji s lijeve strane).
- Pogreška: Ruke su savijene u laktovima (kao na fotografiji s desne strane). Osoba ide i jednostavno preraspodjeljuje štapove, a laktovi savijeni pod pravim kutom. Uz pravu tehniku, ruke se kreću iz ramena i praktički ne savijaju u laktovima.
- Pogreška: Raspršivanje ili, naprotiv, smanjiti štapove. Štapići u skandinavskom hodu trebaju ići paralelno jedni s drugima.
- Pogreška: imitirajte odbojnost ili ne da biste odbili štapove. Potrebno je nositi tjelesnu težinu na štapovima i aktivno ih odbije. Kada napravite rukom za mahanje naprijed, vrlo se oslanjate na štapove i pokušajte im prenijeti težinu svog tijela.
- Pogreška: Vrlo ste stiskali štapići u šaci. Pravo tehnika sugerira da se odbijate otvorenim dlanom, a stick visi na suzu za rukavice.
- Pogreška: Izrežite amplitudu. Ruke bi trebale napraviti punopravni mah!