Mnogi neprofesionalni sportaši ne razmišljaju o tome koliko je bolje odabrati za obuku. Požurili su u hodnik čim uspijete izrezati dodatni sat. Međutim, znanstvenici su odlučili razmotriti ovaj problem s znanstvenog stajališta i pokupili najoptimalnije vrijeme za nastavu u teretani.
Kada je bolje ići na vježbanje: kažu znanstvenici
Znanstvenici iz različitih zemalja proveli su istraživanje dijeljenjem svih onih koji su sudjelovali u dvije skupine: neki su sudjelovali u jutarnjim satima, drugi su došli u hodnik navečer. Nakon 24 tjedna provedena je komparativna analiza, koja je pokazala da su oni koji se bave večernjem grupom mogli povećati mišiće za 50% više od jutarnjih sportaša, dok su se poboljšali pokazatelji sile.Ovo iskustvo nije prvo, provedeno je prije 10 godina, uspoređujući rezultate od 10 tjedana obuku. I također se bave večernjim bajtom rezultatima jutarnjih sportaša. Zabilježeno je da su večernji kilogrami bili brži od onih koji su posjetili nastavu u jutarnjim satima. Ispada da su večernje vježbe plodniji? Ali zbog kojeg razloga?
Što je učinkovitost večernjih vježbi
Istraživači su otkrili da se ljudi angažiraju u večernjim satima već produktivniji. I zato:
- U večernjim satima, više glikogena se formira u ljudskom tijelu.
- U večernjim satima tjelesna temperatura raste. I to utječe na sportsku izvedbu.
Zašto ne promijeniti raspored vježbanja
Ali nemojte odustati od jutarnjih vježbi, zamjenjujući ih s večerom. Čak i veliki broj čimbenika utječe na produktivnost. Ako se osoba angažira u fizičkom radu u službi, neće biti potpuno postavljen u navečer. Stoga su takvi ljudi bolji ujutro ili za vrijeme ručka.Također je vrijedno razmotriti da je u večernjim satima u teretani uvijek veliki broj angažiranih i morat će čekati dugi red da radi na popularnom simulatoru. A odbijanje planiranih vježbi može negativno utjecati na produktivnost nastave.
Kako poboljšati učinkovitost obuke
Ako ne radite navečer iz više razloga, možete razmotriti druge načine za povećanje produktivnosti:
- Upotreba kofeina. To utječe na odazivu neuromušćanskog sustava, omogućuje vam da uzmete veću težinu.
- Vježbati. Ujutro je potrebno dulje zagrijavanje. Stoga bi duži kardio trebao biti uključen u jutarnji zagrijavanje. Samo 5-10 minuta duže, a izvedba obuke snage će se povećati.
- U isto vrijeme. Tijelo je mehanizam koji se prilagođava gotovo svima. Ako to učinite u isto vrijeme, tijelo se počinje naviknuti na ovo. I to znači, trening neće biti manje produktivan nego u večernjim satima.
Ali ne zaboravite na biološke ritmove, ako je osoba ugodnija za treniranje ujutro, onda se ne biste trebali prebaciti na večernje vježbe i obrnuto.