Lub cev yuag nyob ib puag ncig lub cev tsis muaj pes tsawg tus neeg sib txawv. Muaj kev nkag siab tsis meej ob qho tib si ruam thiab hais kom tsis zoo. Ua raws li cov "Soviet" yuav tsum tsis yog yog tias koj tsis xav ua kom puas rau lub cev. Hauv qab no yog qhov kev zais "slimming secrets" uas tsis ua haujlwm.
Tsis yog tom qab 18-00
Yog tias koj sib cav koj tus kheej nrog kev tshaib kev nqhis nyob hauv yav tsaus ntuj, nws yog qhov peb poob phaus, tab sis tsis txhob ua li ntawd. Ua ntej, nws nyuaj nyuaj, thiab, nws txhais tau tias kev noj haus yuav ntog rau koj lub xub pwg. Ib tug neeg yuav subconsciously nrhiav kom tsis kam lees cov kev txwv nruj me ntsis kom ntxov li ntxov tau. Thiab nyob rau ntev "marathon" yuav tsum tsis suav suav. Thiab txoj hauv kev no yog inffective. Thib ob, nws tsim nyog pib pib dua, qhov hnyav yuav rov qab los. Thaum kawg, nws yog qhov nyuaj rau kev pw ntawm lub plab khoob. Kev pw tsaug zog tag nrho yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav thaum poob phaus.
Tsis muaj qhov taw tes kaw lub qhov ncauj ntawm lub tsev fuabtais tom qab 18-00. Hloov chaw, muab kev nyiam rau cov noj hmo (zoo tshaj plaws ntawm cov zaub muaj zaub, xws li trout steak nrog greek zaub xam lav) thiab noj lub sijhawm kawg li 2-3 teev ua ntej pw. Tom qab ntawd - tsuas yog kefir.
Tsom rau skim khoom
Los ntawm kev txo cov rog, cov tuam ntxhab tau hloov nrog qab zib, cov hmoov txhuv nplej siab thiab txhua yam ntawm kev tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij ntxiv. Qhov no yog ua kom txhawm rau txhim kho saj - tsis muaj rog, ntau cov khoom uas cov khoom paub dhau los ua tshiab. Yog li ntawd, cov khoom lag luam skimmed feem ntau muaj kev phom sij.
Hloov chaw, nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas cov nyiaj thiab cov rog zoo. Nws yog qhov zoo dua kom tau txais cov rog los ntawm cov khoom noj xws li: avocado, noob thiab txiv ntoo, liab thiab lwm yam roj ntsha, zaub roj. Cov no yog cov rog tsis muaj txiaj ntsig. Lawv muaj peev xwm, tab sis tsis muaj firaticism.
Tsawg nrog pluas noj, kev ua si nawv
Lwm qhov kev tsis sib haum xeeb kev ua kom nyeem: cov calories yuav tsum tau txo qis, thiab kev sib tw, ntawm qhov tsis sib xws, "qia" rau qhov siab tshaj plaws. Nws tsis yog lawm. Ua ntej, kev noj haus tshaib plab yog qhov txaus ntshai. Yog lawm, poob phaus, nws yog qhov tsim nyog los txo cov nqi zog ntawm kev noj haus. Tab sis cov nqi calorie txhua hnub yuav tsum tsis txhob poob qis dua 1200-1500 kcal. Nws tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv.
Thib ob, thaum koj noj me me, lub cev qeeb qeeb ntawm cov metabolism. Rog hlawv cov txheej txheem qeeb qeeb raws li. Raws li qhov tshwm sim, ntau npaum li cas tsis qhia, koj tsis tuaj yeem tos kom muaj txiaj ntsig sai. Raws li, txoj hauv kev no yog lub ntsiab lus tsis muaj qab hau.
Hloov chaw, lo rau qhov kev txiav txim siab tsim nyog (siv 150-200 kcal tsawg dua li koj tus nqi txhua hnub) thiab saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov thiab thauj khoom. Thiab nyob rau hauv tsis muaj ntaub ntawv tsis tshaj koj tus kheej nrog kev ua si nawv nrog kev tsis txaus noj zaub mov, nws yuav tsis cuam tshuam kev noj qab haus huv.
Tsis muaj txiv tsawb
Yuav luag txhua tus ntxuav txhua yam hnov cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis tsuas yog tsis yog txiv tsawb! Vim li cas thiaj tsis ncaj ncees? Txiv tsawb tau zoo agated, muaj txiaj ntsig rau lub siab thiab nplua nuj nyob pectin, uas xav tau los ntawm kev poob phaus. Yog lawm, koj tuaj yeem nce phaus rau cov txiv tsawb yog koj noj ntawm 5-7 daim ib hnub. Tab sis los ntawm ib txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv hnub tsim kev puas tsuaj yuav tsis yog. Cov neeg ua zaub mov noj pom zoo tias muaj cov txiv tsawb uas tsis muaj kev sib cav sib ceg (lawv yog cov ntsuab). Lawv cov ntsiab lus muaj caloric ntawm tsuas yog 120 kcal ib 100 grams. Thiab feem ntau, tshaj li ntsuab tsawb ntsuab, muaj txiaj ntsig zoo dua.
Yuav tsum haus dej ntau
Yog tias koj muaj teeb meem mob raum, ces haus dej ntau yuav ua rau edema. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob "khoov" dej nyob rau yav tsaus ntuj. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - cov dej nyob ntawm koj qhov hnyav. Tsis muaj qhov "pom zoo" 2-3 liv dej ua kua - qhov no yog lus dab neeg. Ib tug neeg yuav tsum tau haus ib hnub 30 ml ntawm cov dej rau txhua txhua phaus ntawm qhov hnyav. Txhua yam uas nyob rau sab saum toj yog tsis muaj txiaj ntsig.