आहार में, अपनी चिंता और तनाव को कम करने के लिए, मैग्नीशियम, कोलाइन, एल-थीनिन और प्रोबायोटिक्स जैसे पोषक तत्वों वाले अधिक उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है
खाद्य और जीवन खाद्य समाचार का संस्करण अपने पाठकों को सूचित करता है कि कई पदार्थ प्रभावी रूप से बढ़ती चिंता से निपटने में मदद करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इष्टतम विकल्प हैं, इसके विशेषज्ञ निम्नलिखित चार घटकों पर ध्यान देने का प्रस्ताव देते हैं: मैग्नीशियम, कोलाइन, एल- टोइन और प्रोबायोटिक्स।
प्रकाशन का कहना है कि यदि हाल ही में एक व्यक्ति लगातार तनाव या थकान का सामना कर रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। इसका कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम कोर्टिसोल, तथाकथित तनाव हार्मोन के उत्पादन को दबाने में मदद करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम में रक्त-मस्तिष्क बाधा को दूर करने की क्षमता होती है, जिसके कारण मस्तिष्क अतिप्रवाह तनाव हार्मोन द्वारा रोका जाता है।
खनिज के मुख्य खाद्य स्रोत हैं: हरी पत्तेदार सब्जियां (सलाद, पालक), समुद्री गोभी; एवोकाडो; फल और जामुन (केले, तिथियां, prunes, persimmon); कोको पाउडर, चॉकलेट; पागल (काजू, देवदार, बादाम, मूंगफली); सूरजमुखी के बीज, तिल, हलवा; अनाज और सेम (अनाज, अखरोट, जौ, जाली); पूरी तरह से रोटी, ब्रान (गेहूं, ओएटी)।
एक और तत्व जो तनाव से लड़ने में मदद करता है वह कोलाइन है। कोलाइन को वसा-घुलनशील विटामिन माना जाता है, और इसकी कमी चिंता और चिंता के उच्च स्तर से जुड़ी होती है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि एसिट्लोक्लिन पदार्थ के उत्पादन के लिए कोलाइन आवश्यक है, जो एक रासायनिक मध्यस्थ तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को विनियमित करता है।
कोलाइन के मुख्य खाद्य स्रोत अंडे, यकृत, दुबला मांस, मछली, सोयाबीन, दलिया, फूलगोभी, पालक, सफेद गोभी, मूंगफली होते हैं। होलिन लेसितिण का एक अभिन्न हिस्सा है।
थीनिन चाय में निहित एल-एमिनो एसिड है, साथ ही साथ पॉलिश मशरूम और गुयास की पत्तियों के फल में भी है। पदार्थ एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट है, साथ ही मस्तिष्क गतिविधि का एक उत्तेजक है, न कि व्यसन, सुस्ती के कारण। एल-थेरेन को निरंतर मानसिक तनाव में लोगों को आहार पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एल-थीनिन प्राकृतिक मूल का एक पदार्थ है, इसे भोजन से प्राप्त नहीं किया जा सकता है और यह शरीर के अन्य एंजाइमों से संश्लेषित नहीं है। शरीर पर एल-सैनेन की कार्रवाई के लिए धन्यवाद, शांत की भावना विकसित करने के लिए उत्पादित अधिक घटक। लिंग।
विशेषज्ञों के मुताबिक, एक और घटक, जो मानव शरीर में मौजूद है, प्रोबायोटिक्स हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मानव मस्तिष्क और आंतों को अनजाने में जोड़ा जाता है। एक समय जब आंत गलत शक्ति से जुड़े जीवाणु असंतुलन की स्थिति में होता है, तो यह मस्तिष्क में आवेग भेजता है, इसे रसायनों को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो मनोविज्ञान-भावनात्मक केंद्र विकारों का कारण बनता है।
प्रोबायोटिक्स, उपयोगी सूक्ष्मजीव होने के नाते, आंत में संतुलन की बहाली में योगदान देता है। प्रोबायोटिक्स किण्वित उत्पादों में निहित हैं - उदाहरण के लिए, प्राकृतिक दही, केफिर, सॉकरकट, किण्वित दूध उत्पादों या साधारण डेयरी उत्पादों में, जो विशेष रूप से विभिन्न प्रकार के फायदेमंद बैक्टीरिया के साथ समृद्ध होते हैं।
पहले, "सेंट्रल न्यूज सर्विस" ने कहा कि डॉक्टर और टीवी प्रस्तुतकर्ता अलेक्जेंडर बूचर्स ने कई उत्पादों को बुलाया, जिन्हें मना कर दिया जाना चाहिए।