4 घंटे में सोने की उम्मीद न करें!
शायद नेपोलियन बोनापार्ट और 4 घंटे के सोने के समय के साथ संतुष्ट था, केवल यहां, यह हमें आत्मसमर्पण कर दिया गया था, वह इस तरह के एक दुष्ट usurper द्वारा अच्छा नहीं था। पहले कुछ दिनों के लिए आप अभी भी शरीर को धोखा देने और दिन के दौरान कॉफी और ऊर्जा को खुश करने में सक्षम होंगे, लेकिन फिर नींद की कमी उनके परिणामों का प्रदर्शन करेगी, और आप उसी शासन पर वापस आ जाएंगे।
इसलिए ऐसा नहीं होता है, एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, आदर्श रूप से 23 घंटे तक या मध्यरात्रि तक। सबसे पहले, आपको अपने आप को फिट करने के लिए मजबूर करना होगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, आदत जल्दी से जड़ है।
"पांच और मिनट" के बारे में भूल जाओ"यदि आपके पास एक सुंदर सोच है, तो सुबह को अलार्म घड़ी पर दोहराएं बटन पर पूरी तरह व्यर्थ पर डालने के लिए। यह बात करने जैसा है: "मुझे जागने से नफरत है, इसलिए मैं इसे फिर से करूँगा, और फिर," स्टेडैप कॉमेडियन डेमेट्री मार्टिन चुटकुले। और वह सही है! इसी तरह के कार्यों में कहीं भी रास्ता नहीं है।
हर बार जब आप और भी सोना चाहते हैं, और इन "पांच मिनट" आवश्यक सुबह के मामले हैं जिनके पास आपके पास समय नहीं है और आप टूटे हुए महसूस करते हैं। इसलिए, अपने आप को मत छोड़ो। अलार्म घड़ी रेंज - उठो!
बिस्तर में बिस्तर पर बिस्तर पर समर्पित करने और दोपहर के भोजन तक सोने के लिए एक सप्ताहांत की आदत है। बेशक, कभी-कभी आप रविवार को आलसी और बिस्तर पर अनियंत्रित नाश्ते पर आलसी हो सकते हैं। लेकिन अगर आपने दृढ़ता से यह जानने का फैसला किया कि कैसे जल्दी उठना है, तो सप्ताहांत के लिए ब्रेक के बिना इसे हर दिन करें। अन्यथा, आपको वापस पुनर्निर्माण करना मुश्किल होगा।
अंत में, शनिवार को शुरुआती उठाने के लिए धन्यवाद, आपके पास घर का बना करने का समय है, मैनीक्योर और मालिश पर जाएं और रिश्तेदारों और दोस्तों से मिलें। निश्चित रूप से रोजगार के कारण, आप हमेशा बाद में यह सब स्थगित कर दिया।
वैसे, यह सप्ताहांत है कि एक लार्क शासन बनाने के लिए एक उत्कृष्ट कारण है।
जल्दी उठाने का कारण खोजेंआपने देखा कि यदि आपके पास सुबह में कुछ रोमांचक व्यवसाय है, तो जो भी चढ़ाई है, क्या आप बोडरा और प्रेरित होंगे? उदाहरण के लिए, छुट्टी पर उड़ान भरने से पहले या नए साल की छुट्टियों, क्रिसमस आदि की पूर्व संध्या पर।
सुबह एक शांत व्यवसाय का आविष्कार करें। उदाहरण के लिए, मैनीक्योर या मेकअप पर मास्टर के लिए साइन अप करें। या सुबह में आप ऑनलाइन खरीदारी की योजना बनाते हैं और निश्चित रूप से एक नई पोशाक खरीदेंगे (या जो लंबे समय से सपना देखा है)। आपको न केवल जागरूकता की गारंटी नहीं है, बल्कि दिन के दौरान एक अच्छा मूड भी है!
क्रमिक कार्यअपने कंधे को काटने की जरूरत नहीं है! यदि आप हमेशा 8:30 बजे अलार्म क्लिनिक पर उठते हैं, तो 6 बजे की वृद्धि कैथर्स के बराबर होगी। आपको तंत्रिका तंत्र पर अतिरिक्त तनाव और भार की आवश्यकता क्यों है? सब कुछ सुचारू रूप से करें। हर तीन या चार दिन 15 मिनट पहले अलार्म घड़ी को पुनर्व्यवस्थित करते हैं। तो आप धीरे-धीरे आपको जिस मोड की आवश्यकता है उसे दर्ज करेंगे। तदनुसार, इसे 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाना चाहिए।
अपने आप को एक ऐसी स्थिति बनाएं जिसमें नींद और जल्दी उठाना हो। यदि आपको लगातार बिस्तर पर बताया जाता है, तो आप लंबे समय तक सो जाते हैं, हम मेलाटोनिन स्वीकार करते हैं और तकिया को अधिक आरामदायक में बदल देते हैं। और सुबह में खिड़की पर जाने और सूरज की रोशनी और नए दिन को अपने घर में जाने के लिए पर्दे खोलने का अवसर है!
बिस्तर को आप के लिए झुकाव चप्पल और एक टेरी बाथरोब, और रसोईघर में एक तुर्क को कॉफी बनाने के लिए एक तुर्क (अच्छी तरह से, या एक विकल्प के रूप में - एक कैप्चिनेटर के साथ एक कॉफी मशीन) खाना पकाने के लिए एक तुर्क।