चिकित्सीय अभ्यास पीठ के लिए सुनहरी मछली उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित हैं। तैराकी, सही रन, साइकिल चलाना कसरत के दौरान दर्द भी कम हो जाता है। एक डॉक्टर के साथ सही शारीरिक गतिविधि को अग्रिम में चर्चा करना आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य है कि अस्वास्थ्यकर रीढ़ अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, "सुनहरी मछली" के निष्पादन की तकनीक पर स्विच करने से पहले, हम वापस आने के लिए हानिकारक आदतों से निपटेंगे।
क्या दर्द होता है?
रीढ़ की हड्डी में 34 कशेरुका जोड़ों और अस्थिबंधकों से जुड़ा हुआ है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि आप दाएं मुड़ सकते हैं या सिर छोड़ सकते हैं, धड़, दुबला आगे या दुबला वापस कर सकते हैं। कशेरुका के बीच उपास्थि (डिस्क) हैं, जो पीठ पर लोड को अवशोषित करते हैं।कशेरुकी में 5 भाग होते हैं: गर्दन, पीठ, लोइन, अर्धशतक और रीढ़ ही। किसी भी रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दर्द चोट के परिणाम, भारी वजन उठाते हुए, एक ठोस डामर की सतह, अचानक और असंगत आंदोलनों, लंबे गैर-शारीरिक मुद्रा (कार में बैठे, असुविधाजनक कुर्सी या कुर्सी पर बैठे), सर्दी के साथ चलते हैं।
अस्वास्थ्यकर स्पिन भी अन्य बीमारियों का कारण बन जाता है, क्योंकि अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि इसके साथ निकटता से जुड़ी हुई है।
उदाहरण के लिए, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ मस्तिष्क, दृश्य और श्रवण निकायों को रक्त संचरण प्रदान करता है। इस प्रकार, गर्दन में दर्द सिरदर्द, सुनवाई या दृष्टि के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।
पृष्ठीय के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से कार्डियक और पेट के विकारों का कारण बन सकता है। निचले हिस्से में दर्द मानव गतिशीलता और काम करने की क्षमता को सीमित करता है। लम्बर विभाग को नुकसान के मामले में, पेशाब और जननांग अंगों के कार्यों को परेशान किया जा सकता है, इसलिए रीढ़ की हड्डी को संरक्षित और संरक्षित किया जाना चाहिए।
एक व्यक्ति को कैसे जीना है जिसकी पीठ चोट लगी है? क्या होगा यदि आप रीढ़ में दर्द से पीड़ित हैं? आपको किस आदत से इनकार करना चाहिए?
कार्यस्थल और सही आदतें
यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल सुसज्जित है ताकि आपको स्क्वाटिंग, मोड़ या तनाव में बैठने की ज़रूरत न हो। रीढ़ और मांसपेशियों में अक्सर चोट लगती है, क्योंकि डेस्कटॉप बहुत कम है, और शरीर की स्थिति असुविधाजनक है।
बैठने पर, कशेरुका ध्रुव पर दबाव चलने या खड़े होने की तुलना में 40% अधिक है। टेबल ऊंचाई, कंप्यूटर मॉनीटर स्क्रीन, कीबोर्ड और मल को आपके विकास से मेल खाना चाहिए।
कुर्सी काफी अधिक होनी चाहिए ताकि पैर फर्श पर आराम कर सकें, और कैवियार और कूल्हों को 90 डिग्री के सीधे कोण के लिए जिम्मेदार ठहराया गया।
आगे बढ़ने के बिना, आराम से काम करने की कोशिश करें (कंधों को आगे झुकाया नहीं जाना चाहिए और वापस गुना नहीं होना चाहिए)। आवास को 20 डिग्री तक झुकाया जा सकता है, अन्यथा आपको रीढ़ की हड्डी और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को तनाव देना होगा।
कुर्सी या डेस्कटॉप के लिए अपने हाथों को आराम से रखें। तथाकथित विचारक की स्थिति में न बैठें, यानी, एक ठोड़ी के साथ, हाथ से समर्थित है। फोन से बोलते हुए, इसे अपने हाथ में रखें, न कि मेरे कंधे पर।
उठाए गए पैरों के साथ बैठने की बहुत बुरी आदत। यह न केवल रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, बल्कि सही मुद्रा भी बाधित करता है। प्रत्येक 20 मिनट में बैठे, पैरों और हाथों की स्थिति को बदलने की सलाह दी जाती है, अपने सिर को विभिन्न दिशाओं में बदल दें।
यदि आप काम करते समय कार में बहुत समय बिताते हैं, तो सीट को समायोजित करें ताकि सीधी पीठ के साथ बैठ सकें, स्टीयरिंग व्हील और पेडल तक आसान पहुंच हो।
वजन उठाने पर, अपने पैरों को झुकाएं, वापस नहीं
जब आप घर पर या बगीचे में काम करते हैं, तो कशेरुका ध्रुव पर अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करना असंभव है। मान लीजिए कि यह होता है कि सिंक अक्सर रसोईघर या बाथरूम में बहुत कम स्थापित होता है। कई घरेलू सामान आरामदायक होना चाहिए (वैक्यूम क्लीनर, ब्रूम अक्सर छोटे हैंडल होते हैं)।
यदि आप तेजी से झुकते हैं या घूमते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैल सकते हैं। इसे बचाना चाहिए, याद रखना कि पिछली स्थिति को सही तरीके से बनाए रखने के लिए कैसे: यह थोड़ा आराम से और सीधे होना चाहिए जो एक प्रश्न चिह्न जैसा नहीं मानता है।
यदि आप दुकान में बहुत सारे उत्पादों को खरीदते हैं, तो उन्हें टोकरी में डाल दें, एक हाथ में सबकुछ न पहनें। यदि खरीद 5 किलो से अधिक वजन करते हैं, तो हम उन्हें दो बैग में (विशेष रूप से महिलाओं) लेते हैं।
एक ही समय में कई आंदोलनों को निष्पादित करते समय अक्सर पीठ घायल हो जाती है। महिलाओं में, आमतौर पर एक भारी वस्तु (squatting!) या एक बच्चे को मशीन के एक संकीर्ण दरवाजे के माध्यम से उठाते समय होता है।
झुकने के बाद वजन उठाते समय पीठ विशेष रूप से घायल हो जाती है। कृपया ध्यान दें कि पेशेवर छड़ें इसे कैसे करती हैं: वे रीढ़ की हड्डी के ठीक ऊपर गुरुत्वाकर्षण बढ़ाते हैं, न कि विपरीत।
नतीजतन, एक गंभीर जांघ उठाते समय, कूल्हों में सबसे बड़ा भार होना चाहिए (इसलिए पैरों को झुकाएं), और वापस नहीं। उसे हमेशा सीधे रहना चाहिए। ऑब्जेक्ट को पैरों के लिए जितना संभव हो सके रखें और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे रखें, और तेज आंदोलन नहीं।
जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं, औषधीय अभ्यास की आवश्यकता है।
पीठ दर्द की रोकथाम
जापानी वैज्ञानिक Katsudzo निशी हर दिन अपनी व्यवहार्यता को बनाए रखने के लिए पीठ के लिए "गोल्डन मछली" का प्रयोग करने का प्रस्ताव रखता है। यह उपचार प्रणाली 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में बनाई गई थी, लेकिन जिस पर दर्शन अभी भी प्रासंगिक है। यह सिद्धांत पर आधारित है कि आपको आवश्यक सभी चिकित्सीय संसाधनों को स्वयं में बनाया गया है, और अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए बस उपयोग और सक्रिय होने की आवश्यकता है।व्यायाम "गोल्डफिश" क्या है
अभ्यास स्वयं स्वयं लेखक द्वारा नामित किया जाता है, क्योंकि शरीर के आंदोलन को तैरते हुए मछली के आंदोलन जैसा दिखता है। यह पूरी रीढ़ की हड्डी में सुधार करता है और इसलिए, स्वास्थ्य की समग्र स्थिति।
एनआईसीआई के अनुसार, सभी बीमारियों का मूल कारण रीढ़ की हड्डी में परिष्कृत होना चाहिए: यदि वह ठीक है, तो पूरा शरीर स्वस्थ है।
पीठ के लिए व्यायाम "मछली" 6 "गोल्डन हेल्थ नियमों" का हिस्सा है, जो तंत्रिका तंत्र, शरीर में रक्त परिसंचरण और दैनिक भार के बाद रीढ़ की पुनर्वास के लिए निकस बनाता है।
एक तरफ, अस्थिरता से जुड़े दर्द और पीठ की समस्याएं कम हो जाती हैं, और दूसरी तरफ, तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों का काम सामान्यीकृत होता है। इस प्रकार, इस व्यायाम का शारीरिक और मानसिक रूप से पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
बैक के लिए नियमित अभ्यास "मछली" व्यायाम के क्या फायदे हैंऐसा अभ्यास बहुत ही कम समय के लिए रीढ़ की स्थिति में सुधार करने में सक्षम है, और यह विशेष रूप से उपयोगी है जो निश्चितता और उनकी पीठ के साथ समस्याओं से पीड़ित स्थिर काम करते हैं। यह मुद्रा में सुधार करने, रीढ़ की हड्डी को मुक्त करने, शेष राशि और मांसपेशी टोन को बहाल करने में मदद करता है।
पीठ दर्द और असुविधा के परिणामस्वरूप, कमी, और आखिरकार समग्र स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। अभ्यास दक्षता महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है यदि यह नियमित आधार पर किया जाता है, आदर्श रूप से विशिष्ट प्रणाली के अन्य नियमों के साथ संयुक्त होता है। जिमनास्टिक में व्यायाम "मछली" मुख्य प्रशिक्षण से पहले एक प्रारंभिक तत्व के रूप में कार्य करता है।
"गोल्डन फिश" व्यायाम - लाभ और नुकसान"गोल्डफिश" रीढ़ की वसूली के लिए योग और अन्य अभ्यासों के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है। कभी-कभी चोट के जोखिम को कम करने के लिए जिमनास्टिक में "मछली" भी इस्तेमाल किया जाता है।
व्यायाम से कोई नुकसान नहीं। यह स्कूली बच्चों के लिए भी इसे करने के लिए उपयोगी है जो अक्सर गलत स्थिति में टेबल पर चोरी या बैठते हैं, जिससे स्कोलियोसिस प्रकट होता है।
फायदा
पीठ दर्द को कम करता है
रीढ़ के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
रीढ़ को छोड़ दें
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के कार्य में सुधार करता है
आंतों और अन्य आंतरिक अंगों को सामान्य करता है
तंत्रिका तनाव को समाप्त करता है
मतभेद
देर से शर्तों में गर्भावस्था
इंटरवर्टेब्रल हर्नियास से जुड़े उत्तेजना
खुले आरएएस या पोस्टऑपरेटिव सीम की उपस्थिति (जब रिकवरी अवधि के लिए शारीरिक गतिविधि में कमी की सिफारिश की जाती है)
न्यूमोनिया
उत्तेजना की अवधि में कार्डियोवैस्कुलर रोग
गोल्डन फिश कत्सुज़ो आला की contraindications की आवश्यकता होने पर स्थितियों से जुड़ी होती है, यानी, मोटर गतिविधि में कमी की सिफारिश की जाती है। अन्य मामलों में, अभ्यास के बिना व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है।
व्यायाम "गोल्डफिश"
"मछली" करने के लिए कैसे सीखें? यद्यपि अभ्यास जटिल या खतरनाक आंदोलनों से संबंधित नहीं है, लेकिन इसे करने से पहले कई महत्वपूर्ण चीजों के साथ खुद को परिचित करें। इसलिए, यदि आप रीढ़ की हड्डी की किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं या एक मजबूत पीठ दर्द है, तो आपको अभ्यास को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे करना शुरू करना चाहिए।यदि दर्द बढ़ाया जाता है, तो तेज लक्षणों को शेड नहीं किया जाता है और फिर दोहराने की कोशिश करने तक प्रतीक्षा करना बेहतर होता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर अभ्यास के लिए तैयार है। इस अभ्यास को करने पर अवांछित संकुचन या असुविधा से बचने के लिए जितना संभव हो सके उन्हें आराम करने के लिए आवश्यक है और उन्हें जितना संभव हो सके आराम करना आवश्यक है।
व्यायाम सुबह और शाम को दिन में 2 बार किया जाता है।
बैक - निष्पादन तकनीक के लिए "मछली" व्यायाम करें
- शुरू करने के लिए, फर्श पर झूठ या ठोस और यहां तक कि जगह भी।
- जितना संभव हो सके अपने हाथ उठाएं और रीढ़ को खींचें।
- पैर भी सीधे होना चाहिए, और टखने 90 डिग्री हैं, ताकि पैरों की उंगलियां छत पर निर्देशित हों।
- सबसे पहले आप मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए विभिन्न दिशाओं में कई तन्यता आंदोलन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दोनों हाथों को दाईं ओर खींचें और साथ ही 5-7 सेकंड के लिए एक ही दिशा में दाएं पैर को स्लाइड करें। वही करो, लेकिन अपने हाथों को बाईं ओर खींचकर बाएं पैर को उसी दिशा में ले जाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए इसे 5-7 बार दोहराएं।
- प्रारंभिक भाग के साथ समाप्त होने पर, अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें और अभ्यास के लिए तैयार रहें। ऐसा करने के लिए, अपने पूरे शरीर को फर्श पर दबाएं और अपनी उंगलियों को सिर पर निर्देशित करें।
- इस स्थिति से, मछली तैराकी के समान, अपने शरीर को बाईं और दाईं ओर रॉक करना शुरू करें।
- स्थिति को बदलने के लिए स्पिनर के बाद धीरे-धीरे कंपन आयाम बढ़ाएं।
1-2 मिनट के लिए पीठ के लिए व्यायाम मछली करें।
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप लगभग 30 सेकंड निष्पादित करना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे कुछ मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
सिम्युलेटर "गोल्डफिश"
इस तरह के सिम्युलेटर का मुख्य उद्देश्य तनाव को दूर करना और रीढ़ की गतिशीलता को पुनर्स्थापित करना है। यह मनोरंजन और व्यायाम के अद्भुत संयोजन प्रदान करता है। जबकि आप झूठ बोल रहे हैं, डिवाइस आसानी से पैर हिलाता है। यह आंदोलन श्रोणि को सूचित किया जाता है, और श्रोणि में उतार-चढ़ाव रीढ़ की हड्डी में प्रेषित होता है।
सोने की मछली सिम्युलेटर पर 15 मिनट की कक्षाएं रीढ़ की हड्डी पर एक मोटर भार बनाते हैं, जो 100 मिनट के एरोबिक्स के अनुरूप होती हैं। इसके अलावा, एक लयबद्ध रूप से हिलने वाला शरीर, सिम्युलेटर "मालिश" पीठ, जिसके कारण मांसपेशी तनाव हटा दिया जाता है, रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण।
जो लोग पूरे दिन खड़े होने या कार में सवारी करने के लिए लंबे समय तक खर्च करने के लिए मजबूर होते हैं, यह पैरों में स्थिर घटना को दूर करने के लिए पर्याप्त 15 मिनट का कसरत होता है।
इस तरह के एक सिम्युलेटर की सिफारिश की जा सकती है और वृद्ध लोगों को भी, भले ही उनके पास एक अस्वास्थ्यकर दिल हो, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर भार नहीं देता है।
- कोशिकाओं की सक्रियण।
- रीढ़ की बहाली।
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली।
- अस्थि मज्जा में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और रक्त कोशिकाओं के उत्पादों की उत्तेजना।
- वनस्पति तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना।
- रक्त परिसंचरण में सुधार।
- शिरापरक बहिर्वाह में सुधार।
सक्रिय जीवनशैली रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करती है। मांसपेशियों को मजबूत, मजबूत वे शरीर को जगह में रखेंगे, और पीठ की चोट का कम जोखिम होगा। इसलिए, हमने पीछे के लिए कुछ और अभ्यास जोड़े:
क्रॉसबार या स्वीडिश दीवार पर फैला हुआ
प्रोफाइलैक्टिक उद्देश्यों में घर पर या इस तरह की ऊंचाई पर क्रॉसबार के आंगन में स्थापित करने की सलाह दी जाती है ताकि इसे हाथ से पहुंचा जा सके। क्रॉसबार में दैनिक रूप से एक दिन में दो बार संलग्न होने की सिफारिश की जाती है।
इस उपचार अभ्यास कैसे करेंअपने हाथों से कुक करें और तब तक खींचें जब तक कि ठोड़ी क्रॉसबार तक पहुंच न जाए। कई बार, पृथ्वी या मंजिल के चरणों को छूए बिना मांसपेशियों को आराम से कस लें। हल्के से शरीर को ऊपर उठाएं और फिर से निचले, कूल्हों, कंधे, पैरों को ले जाएं। चिंता न करें अगर आप रीढ़ की हड्डी के निचोड़ते हैं या कशेरुका के स्नैपशॉट सुनते हैं। यह हानिरहित है।
क्रॉसबार पर खींचना (स्वीडिश दीवार भी उपयुक्त है) उपयोगी है यदि आप रीढ़ की हड्डी या कंबल क्षेत्र में दर्द से पीड़ित हैं। लटका हुआ अभ्यास गर्म स्नान या सौना के बाद अधिक कुशल होगा।
गर्मजोशी मत करोगर्दन, पीठ, त्रिकास्थि या निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी में दर्द को विभिन्न हीटिंग प्रक्रियाओं, जैसे सॉना, गर्म टब, गर्म रेत आदि का उपयोग करके हटा दिया जाता है। Valerian या कैमोमाइल स्नान soothe और रीढ़ में दर्द को कम करने के लिए।
हालांकि, जैसे ही गर्दन या लूइन चोट लगने लगती है, एक गर्म या ऊनी स्कार्फ बांधने की सिफारिश नहीं की जाती है। रीढ़ की लगातार हीटिंग इसकी संवेदनशीलता को बढ़ाती है और साथ ही तापमान में उतार-चढ़ाव को अनुकूलित करने की क्षमता को कम कर देती है। याद रखें कि मध्यम हीटिंग, सक्रिय आंदोलन हमेशा शरीर के लिए हमेशा के लिए अधिक उपयोगी होते हैं।
इसके अलावा, यदि रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हैं, तो सामान्य शरीर के वजन को बनाए रखना आवश्यक है। नियमित रूप से वापस पीठ के लिए सुनहरी मछली अभ्यास करें और स्वस्थ रहें!