यह कैसे करें, रूसी गतिविज्ञानी, चिकित्सक, फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज ऑफ फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज ऑफ एफएमबीए के फेडरल स्टेट यूनिटरी एंटरप्राइज रूस, अलेक्जेंडर Melnikov, Komsomolskaya Pravda की रिपोर्ट।
मोड के साथ सावधानीपूर्वक अनुपालन आपको कई बीमारियों से बचने की अनुमति देता है। उनके अनुसार, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद शुरू करने का समय और सप्ताह के दौरान जागरूकता के समय में कोई महान ऑसीलेशन नहीं था। एक गतिविज्ञानी ने कहा कि नींद कार्यक्रम न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताहांत पर भी देखा जाना चाहिए, जिससे खुद को सामान्य से एक घंटे बाद उठने की इजाजत मिलती है। मेलनिकोव शाम को विश्राम की अवधि व्यवस्थित करने की सिफारिश करता है। उसी समय, हर कोई अपने लिए सुविधाजनक विधि के साथ आ सकता है।
किसी को मज़ा आ सकता है, किसी के पास स्नान होता है। इस तथ्य को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह एक क्रमिक और चिकनी प्रक्रिया है जो पूरी तरह से कम से कम एक घंटे तक जारी है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप नहीं कर सकते, क्योंकि नीचे गिरने के बजाय, आप असुविधा की भावना का अनुभव करेंगे। - अलेक्जेंडर Melnikov, गतिविद्
इसके अलावा, मेलिकोव ने शाम को देर से शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर को अधिभारित नहीं किया। एक विशेषज्ञ के अनुसार, अधिक उपयोगी, दिन के दौरान मोटर गतिविधि का पालन करें। वयस्कों के लिए, शारीरिक परिश्रम प्रति दिन आधा घंटे छोटा होना चाहिए। और सबसे उपयोगी चिकित्सक जिसे एनारोबिक प्रशिक्षण, तेजी से चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना कहा जाता है।
मेलनिकोव ने यह भी कहा कि बेडरूम में गैजेट्स का उपयोग अनुशंसित नहीं है क्योंकि वे अपनी चमकदार रोशनी के कारण मेलाटोनिन की रिहाई में मंदी में योगदान देते हैं। विशेषज्ञ ने एक रिश्ते को सोने के लिए इच्छित कमरे का पता लगाने की सिफारिश की।
बिस्तर केवल नींद या सेक्स के साथ जुड़ा होना चाहिए। बिस्तर को एक सिनेमा या पुस्तकालय में बंद न करें। - अलेक्जेंडर Melnikov, गतिविद्
मेलनिकोव ने बताया कि वैलेरियन और पौधों की उत्पत्ति की अन्य सुखदायक तैयारी में प्लेसबो प्रभाव होता है और नींद के सामान्यीकरण को प्रभावित नहीं करता है। विशेषज्ञ के मुताबिक, सोने के सामान्यीकरण के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए, आप नींद और जागने की अवधि को नियंत्रित करने में मदद के लिए मेलाटोनिन युक्त धन ले सकते हैं।
शक्तिशाली नींद की सुविधाएं गतिशक्ति डॉक्टर की नियुक्ति के बिना डॉक्टर का उपयोग करने की सिफारिश नहीं करती है। ऐसे साधन नशे की लत और व्यसन हैं। मेलनिकोव ने जोर देकर कहा कि बुरी नींद के कारण को खत्म करना जरूरी है, और सोने की गोलियां चिकित्सा होगी। तीव्र अनिद्रा हस्तांतरित तनाव स्थितियों का कारण हो सकता है।
Synologion को सारांशित किया गया था कि मजबूत, स्वस्थ नींद सबसे विश्वसनीय और सिद्ध कारक है जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान देती है।
इससे पहले, "सेंट्रल न्यूज सर्विस" ने बताया कि पैडेमेमिक कॉविड -19 में रूसी संघ में जीवन प्रत्याशा 2 साल की कमी आई है।