लघु और सरल वर्कआउट
क्या आपने नए साल के लिए वादा किया है, जो 2021 में निश्चित रूप से खेल खेलना शुरू कर देगा? लेकिन इस वादे को पूरा करने के लिए हर साल के रूप में फिर से आसान नहीं हुआ। छुट्टी पर आराम करना आवश्यक था, और अब खेल में कोई समय नहीं है।
एक घंटे से अधिक समय तक व्यवसायों पर खर्च करना जरूरी नहीं है। दस मिनट के लिए लघु कसरत चुनें। अभ्यास भी खुद को मत उठाओ। तैयार किए गए कार्यक्रमों के साथ यहां कुछ अच्छे अनुप्रयोग दिए गए हैं। उनमें से किसी को भी डाउनलोड करें, आरामदायक कपड़े पहनें, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला चालू करें और शुरू करना शुरू करें!
सात।
एक साधारण परिसर, जिसे केवल सात मिनट की आवश्यकता होगी। लेकिन पूरे 12 अभ्यास यह प्रवेश करते हैं। प्रत्येक 30 सेकंड चल रहा है। अभ्यास के बीच 10 सेकंड के लिए छोटे ब्रेक हैं। यदि आपको थोड़ा और समय लगता है, तो बाकी कसरत चलाएं।
आंकड़ों और अनुस्मारक के लिए धन्यवाद, आप हर दिन करना आसान होगा। एप्लिकेशन आप मुफ्त में आनंद ले सकते हैं या सदस्यता खरीद सकते हैं और विभिन्न कसरत चुन सकते हैं।
कार्डियो, वियत और एरोबिक्सयदि एक प्रकार के वर्कआउट के पास पर्याप्त नहीं है, तो इस एप्लिकेशन को डाउनलोड करें। इसमें चार कार्यक्रम हैं: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कार्डियो, कूदने और गले के जोड़ों या चोट वाले लोगों के लिए सज्जन प्रशिक्षण।
आप 90 विकल्पों में से व्यायाम चुन सकते हैं, वर्कआउट्स और मनोरंजन की अवधि निर्धारित कर सकते हैं। सबसे छोटा प्रशिक्षण केवल पांच मिनट तक रहता है। अंत में, आवेदन गणना करेगा कि आपने कितनी कैलोरी जला दी है।
8 फीट।
इस एप्लिकेशन में, उन्नत एथलीटों के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एकत्र किया जाता है। लेकिन यहां तक कि उनके पास हमेशा लंबी कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए पांच से 20 मिनट तक कम प्रशिक्षण होता है।
इस बीच, आप व्यायाम के बाद आराम करेंगे, थोड़ा और आवेदन पेंट करेंगे। विभिन्न आहार के लिए उपयोगी व्यंजनों के लिए कई व्यंजन हैं।
दैनिक प्रशिक्षणपरिशिष्ट में 100 से अधिक अभ्यास हैं। विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए प्रशिक्षण हैं, वे पांच से दस मिनट तक चलते हैं। और आवेदन एक ही समय में सभी मांसपेशियों के लिए यादृच्छिक प्रशिक्षण देता है। वे थोड़ी देर तक हैं: 10 से 30 मिनट तक। पूर्ण संस्करण में, अभ्यास की पसंद अधिक है, वे आविष्कारकों, पिलेट्स और खींचने के साथ कसरत में जोड़े जाते हैं, और व्यक्तिगत परिसरों को संकलित करने का अवसर भी होता है।
प्रशिक्षण तख्तों
यदि आप बहुत सक्रिय वर्कआउट्स के लिए उपयुक्त नहीं हैं तो एक बार बनाने का प्रयास करें। यह अभ्यास इतना आसान नहीं है, जैसा लगता है। सबसे अधिक संभावना है, आप 30 सेकंड से अधिक बार बार में तुरंत एकत्र नहीं कर पाएंगे। परिशिष्ट में विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए तीन वर्ग हैं। वर्कआउट की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है। उनमें जटिलता के सभी स्तरों के लिए कई प्रकार के तख्त होते हैं।
शुरुआती के लिए योग
इन कक्षाओं में पिछले सात मिनट और 12 अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को केवल 30 सेकंड का प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। यहां प्रशिक्षण इतना सक्रिय नहीं है, क्योंकि यह योग है।
परिशिष्ट में चार परिसरों हैं: वजन घटाने के लिए शुरुआती, सुबह, शाम और योग के लिए योग। डाउनलोड करने के तुरंत बाद, केवल पहला परिसर उपलब्ध है। बाकी खोलने के लिए, आपको हर दिन करने और बडी को बचाने की ज़रूरत है। या बस इन अभ्यासों को खरीदें।
30 दिनों में जुड़वां
खींचने के लिए अभ्यास के साथ उत्कृष्ट आवेदन। यहां भी, तैयारी के विभिन्न स्तरों और कई अभ्यासों के लिए तीन तरीके हैं। आप उनमें से अपने परिसर को इकट्ठा कर सकते हैं। प्रशिक्षण केवल 10 मिनट तक रहता है। वे उपयोगी होंगे, भले ही आप सुतली पर बैठने की योजना न दें। व्यायाम अन्य प्रशिक्षण के लिए तैयार करने में मदद करेगा और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाएगा।
अभी भी विषय पर पढ़ा