विशेषज्ञों ने कई नियम आवंटित किए जो न केवल दीर्घायु के लिए बल्कि एक अच्छे मूड के लिए भी नेतृत्व करेंगे।
यह अब एक रहस्य नहीं है कि तंत्रिका कोशिकाएं पूरे जीवनकाल में गुणा और बहाल भी करती हैं। हम में से प्रत्येक तय कर सकता है कि उसे किस तरह का जीवन चुनना चाहिए। विशेषज्ञों ने कई नियम आवंटित किए जो न केवल दीर्घायु के लिए बल्कि एक अच्छे मूड के लिए भी नेतृत्व करेंगे।
सबसे पहले, विशेषज्ञों के लोगों को पॉलीअनसैचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो न केवल मछली की फैटी किस्मों में बल्कि वसा में भी होती है। तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित और गुणा करने के लिए, 100 ग्राम अच्छे साला और 300 ग्राम मछली तक।
डॉक्टरों ने पाया कि क्रीम के तेल की कमी नकारात्मक रूप से शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है, इसलिए आपको "हानिकारक कोलेस्ट्रॉल" के बारे में भूल जाना चाहिए जिसके बारे में विशेषज्ञों ने पहले कहा था। नाश्ते के लिए सुबह की घड़ी में तेल का उपयोग करने की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है। कमी से मैरास्मस, अवसाद और यहां तक कि अल्जाइमर रोग का कारण बन सकता है।
बास और तेल के अलावा, वृद्ध लोगों को उन अंडों को नहीं भूलना चाहिए जिनमें पोलिन के एमिनो एसिड होते हैं। एक सप्ताह का उपयोग 4-5 अंडे तक किया जाना चाहिए।
गोमांस यकृत में, जिंक सामग्री पहले से कहीं अधिक है, इसलिए इस उत्पाद को स्मृति को बेहतर बनाने के लिए उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप न केवल यकृत, बल्कि एक पाट भी खा सकते हैं।
बुजुर्गों के लिए टमाटर भी एक अनिवार्य उत्पाद हैं। आप सॉस और केचु को वरीयता दे सकते हैं, लेकिन केवल additives और संरक्षक के बिना।
विशेषज्ञों को रोजाना 2 सेब खाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह फल मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को मुक्त कणों से बचाता है।
सही उत्पादों के अलावा, आपको चाय के बारे में नहीं भूलना चाहिए, विशेषज्ञ ऋषि की पत्तियों को बनाने की सलाह देते हैं। इस चाय में एमिनो एसिड होते हैं जो मस्तिष्क को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
बुजुर्गों के लिए रात की नींद कम महत्वपूर्ण नहीं है, मस्तिष्क के सही काम के लिए कम से कम 6-7 घंटे सोने की सिफारिश की जाती है।
चलने और चलने से न केवल मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करने में मदद मिलेगी, लेकिन दीर्घकालिक वर्कआउट्स समस्याओं को अलग-अलग देखने में मदद करेंगे। विशेषज्ञों का ध्यान रखें कि यह न केवल शारीरिक परिश्रम हो सकता है, बल्कि नृत्य भी हो सकता है।
मालिश वृद्ध लोगों के लिए उपयोगी है, केवल तभी कोई विरोधाभास नहीं है। विशेषज्ञ 2-3 मिनट के लिए दोनों हाथों के साथ कम से कम सिर मालिश करने की सलाह देते हैं।
ध्यान के बारे में मत भूलना - मन के लिए चार्जिंग। दैनिक यह 5-10 मिनट के लिए दी गई प्रक्रिया के लायक है। प्रार्थना भी मस्तिष्क के काम के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास बन सकती है। ईमानदारी से प्रार्थना करना, अपने प्रियजनों से या भगवान से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।
पढ़ना मस्तिष्क के उचित काम के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है। वही नहीं पढ़ते हैं, विशेषज्ञ साहित्यिक शैलियों में दिशानिर्देशों की सलाह देते हैं। पढ़ने के लिए समाचार देखना लागू नहीं होता है, इसलिए एक व्यक्ति केवल सूखे तथ्यों को प्राप्त करता है।
यदि यह पेशकश की जाती है तो किसी भी नई नौकरी के लिए भी महत्वपूर्ण है। पेशे को बदलते समय मस्तिष्क कोशिकाएं सक्रिय रूप से बातचीत करने लगती हैं। इसलिए, विशेषज्ञ भी वृद्ध लोगों को गतिविधि के प्रकार को बदलने की सलाह देते हैं।
आप किसी को कुछ भी सीखना शुरू कर सकते हैं। ये बुनाई, खाना पकाने या अन्य प्रकार के शौक भी हो सकते हैं।
पुराने लोगों के लिए नंगे पैर चलने के लिए उपयोगी होता है, तंत्रिका समाप्त होने से मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में नई संवेदनाएं संचारित होती हैं। यह घर पर करना सबसे आसान है, या यदि पोते हैं, तो आर्थोपेडिक मैट अब बहुत लोकप्रिय हैं।