वजन कम करने और प्रसव के बाद पेट को हटाने का सवाल, कई महिलाओं तक पहुंच जाता है। पोषण विशेषज्ञ कठोर आहार और प्रतिबंधों का सहारा लेने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पेट छोड़ने के लिए, आपको केवल सही पोषण का पालन करने और सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है।
चरणबद्ध वजन घटाने के अभ्यास - मुख्य नियम
प्रसव के बाद तीव्र शारीरिक परिश्रम, महिलाओं को धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, शरीर को गंभीर तनाव का सामना करना पड़ रहा है, इसलिए थकाऊ वर्कआउट्स अपने काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। मुख्य नियम जिन्हें आपको पालन करने की आवश्यकता है:
- यदि प्रसव समस्याग्रस्त नहीं था, तो 2 महीने में पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना और मजबूत करना संभव होगा। विपरीत मामले में, डॉक्टर बच्चे के जन्म के 3-4 महीने बाद केवल खेल की अनुमति देते हैं।
- यदि एक सीज़ेरियन सेक्शन का प्रदर्शन किया गया था, तो प्रसव के बाद केवल 4-5 महीने में कक्षाएं शुरू करना संभव होगा। सही समय डॉक्टर का निर्धारण करेगा।
- यदि डायस्टेसिस की उत्पत्ति हुई, तो प्रेस पंप करने के लिए कुछ क्लासिक व्यायाम निषिद्ध है। इस मामले में, लड़कियों को विशेष परिसरों में शामिल होना चाहिए जो सफेद पेट लाइन को मजबूत करने में मदद करते हैं।
प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें और घर पर पेट को हटाएं, मुख्य अभ्यास, सलाह और विशेषज्ञों की सिफारिशों के चरण की तस्वीर - इन सभी क्षणों पर चर्चा की जाएगी।
पंपिंग प्रेस के लिए प्रभावी अभ्यास की मदद से पेट को हटा दें
प्रेस पंप करने के लिए व्यायाम पेट को कसने में मदद करता है और इससे अतिरिक्त वसा को हटा देता है। हालांकि, महिलाओं को यह समझना चाहिए कि यहां कई बारीकियां हैं:
- मांसपेशी ओवरवॉल्टेज के मामलों को खत्म करने के लिए शरीर पूरी तरह से प्रसव के बाद पूरी तरह से ठीक होने पर समय इंतजार करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, प्रेस को तीव्र रूप से स्विंग केवल 2-3 महीने बाद प्रसव के बाद है।
- प्रेस पर व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। केवल इसलिए एक महिला उत्पादक परिणाम प्राप्त कर सकती है और पेट को हटा सकती है। पोषण विशेषज्ञ हर दूसरे दिन प्रशिक्षण आयोजित करने की सलाह देते हैं। कई दृष्टिकोणों में अभ्यास करना सबसे अच्छा है (2-3 दृष्टिकोण 10 मिनट)। धीरे-धीरे, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि की जा सकती है। हालांकि, कुल प्रशिक्षण प्रति दिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।
- प्रेस को पंप करने से एक घंटे पहले खाने और पीने की आवश्यकता नहीं होती है, अन्यथा प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एसोफैगस में पेट की वापसी हो सकती है। प्रेस पंप करने के बाद, यह केवल 1.5-2 घंटे के बाद ही संभव है।
यदि तुरंत प्रशिक्षण शुरू करना मुश्किल है, तो आप एक हल्के कसरत से शुरू कर सकते हैं। इस प्रकार, आने वाले भार में मांसपेशियों को तैयार करना संभव होगा।
जब पेट खुद को छोड़ देता है, और यह वसूली के समय को प्रभावित करता है
वसूली की अवधि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। यह जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:- हार्मोनल पृष्ठभूमि।
- उपापचय।
- महिला वजन।
- पुरानी बीमारियों की उपस्थिति।
- स्तनपान।
अगर किसी महिला को हार्मोन के साथ समस्याएं होती हैं, साथ ही अधिक वजन होती है, तो पेट कठिन और लंबे समय तक खो देगा। आम तौर पर, प्रशिक्षण शुरू होने के 2-3 महीने बाद इसे खींचा जाना चाहिए।
आप कहां और कैसे कर सकते हैं
आदर्श रूप से, लड़की हॉल में एक कोच के साथ प्रसव के बाद प्रशिक्षण शुरू करने के लिए सबसे अच्छी है। वह अभ्यास की सभी सुविधाओं के बारे में बात करेंगे, एक व्यक्तिगत कक्षा कार्यक्रम का चयन करेंगे, वजन घटाने के संबंध में इसकी सिफारिशें देंगे। जब पर्याप्त अनुभव की जांच की जाती है, तो आप घरेलू कसरत में जा सकते हैं। अगर लड़की को कोच के लिए साइन अप करने का कोई अवसर नहीं है, तो आप तुरंत घर पर स्लिमिंग शुरू कर सकते हैं। लेकिन इस मामले में, प्रशिक्षण के प्रदर्शन, उनकी अवधि, तीव्रता के समय से संबंधित विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का सख्ती से निरीक्षण करना आवश्यक है।
घर पर लोड होने पर अभ्यास की आवृत्ति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। अक्सर महिलाएं या सही योजना से अधिक होती हैं, या नहीं पहुंचती हैं। दोनों मामले अच्छे नतीजे नहीं देंगे। बहुत गहन भार के साथ, मांसपेशी और कलात्मक रोगविज्ञान विकसित हो सकते हैं। दुर्लभ प्रशिक्षण के साथ, आकार परिवर्तन मुश्किल से ध्यान देने योग्य होंगे।
आहार या उचित पोषण: वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी
डॉक्टर स्पष्ट रूप से महिलाओं को प्रसव के बाद आहार का सहारा लेने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि मां के शरीर को सभी उपयोगी ट्रेस तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। हार्ड आहार दूध, एनीमिया, रक्त ग्लूकोज के स्तर में गिरावट, अवसाद में गिरावट का कारण बन सकता है। इसलिए, स्वस्थ संतुलित पोषण से चिपकना सबसे अच्छा है। मुख्य सिद्धांत:
- कोई कठिन अपवाद नहीं हैं। यही है, लड़की लगभग हर चीज है, अत्यधिक हानिकारक भोजन के अपवाद के साथ - तला हुआ और फैटी व्यंजन, फास्ट फूड, स्मोक्ड भोजन। दिन में, मां के शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा में भर्ती करनी चाहिए। वसा से डरो मत, उन्हें किसी भी शरीर की जरूरत है। यह उनकी उपभोग की मात्रा को सीमित करने और नटोलॉजिस्ट द्वारा स्थापित मानदंडों का पालन करने योग्य है। बीजेवी का अनुमानित दैनिक संबंध 30% / 20% / 50% है।
- कैलोरी की निगरानी करें। ताकि शरीर वजन कम करना शुरू कर दिया, आपको प्रति दिन 1500-1800 kcal खाने की जरूरत है। उसी समय, शाम तक अधिकांश कैलोरी का उपयोग किया जाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि शाम को भोजन खराब हो जाता है, जिससे पेट के साथ समस्याएं होती हैं। यदि आप रात में सवारी करते हैं, तो वजन अभी भी खड़ा होगा। अंतिम भोजन 6-7 घंटे होना चाहिए। यह वांछनीय है कि शाम को एक महिला ने प्रोटीन भोजन का उपभोग किया - कुटीर पनीर, मछली, सफेद मांस, उबला हुआ अंडे।
- उपयोगी भोजन पर ध्यान दें। आहार में प्रमुख हिस्सेदारी एक स्वस्थ भोजन होना चाहिए। ये हैं: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल, चिकन या गोमांस मांस, हिरण, फलियां, अनाज, सूखे फल, समुद्री भोजन, मछली उत्पाद। यदि आप कुछ हानिकारक खाना चाहते हैं, तो सुबह में ऐसा करना बेहतर होता है।
- अनलोडिंग दिन। यदि वजन घटता है, तो आपको एक अनलोडिंग दिवस बनाने की आवश्यकता है। यही है, इस दिन, एक महिला को केवल एक खाद्य उत्पाद का उपयोग करना चाहिए। यह हो सकता है: चाय, दूध, केफिर, सीरम। एक अनलोडिंग दिवस शरीर को स्लैग से साफ करने और निकास वसा जलने की प्रक्रिया को चलाने में मदद करेगा।
शीर्ष 10 युक्तियाँ, घर पर पोस्टपर्टम पेट को कैसे हटाएं
शीर्ष 10 पोषण परिषद:- खेल पर ध्यान केंद्रित करें (प्रेस, कार्डियन लोड)।
- उचित पोषण के लिए चिपकाएं।
- अति नहीं करें।
- नींद से 4 घंटे पहले नहीं।
- याद रखें कि नाश्ता भरा होना चाहिए।
- अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करें।
- अपने आप को पूरी तरह से भोजन में सीमित न करें। सुबह में हानिकारक भोजन खाया जा सकता है।
- वजन घटाने के लिए चिकित्सा दवाओं का उपयोग न करें जो डॉक्टर की नियुक्ति के बिना विषयगत मंचों पर कई माताओं द्वारा सलाह दी जाती है।
- प्रारंभिक चरण में, एक कोच के साथ संलग्न हों या कम से कम विशेषज्ञों से परामर्श लें।
- लगातार पोषण पर चिपकने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे छोड़कर किलोग्राम, यह छोटे भागों में दिन में 3-5 बार है।
क्या प्रेस को डाउनलोड करना और डिलीवरी के बाद एक बार बनाना संभव है
लड़कियां प्रेस को स्विंग कर सकती हैं और बच्चे के जन्म के बाद 2-4 महीने में बार बना सकती हैं। यदि शरीर में कुछ जटिलताएं उत्पन्न हुईं, तो यह शब्द छह महीने तक बढ़ सकता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर की अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता है।
पेट स्लिमिंग के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
ट्यूमर पेट के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास की सूची:
- मानक पंप पंपिंग। स्थिति को झूठ बोलना, पैरों को लॉक करना, शरीर को 20 बार बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
- प्रेस की निचली मांसपेशियों को पंप करना। पीठ पर झूठ बोलने के लिए, जितना संभव हो सके पेट की मांसपेशियों, पैरों को बढ़ाने के लिए बदलें (बिल्कुल), 20 बार दोहराएं।
- पंपिंग oblique मांसपेशियों। पीठ पर झूठ बोलने के लिए, पेट की मांसपेशियों को दबाएं, बाएं पैर को उठाएं, घुटने में झुकाएं, इसे सही कोहनी स्पर्श करें (शरीर को उठाया जाना चाहिए)।
- घुमाव प्रत्येक तरफ 20 बार दोहराएं।
- कैंची। पीठ पर फ्रेम, 40 बार कैंची काटने के रूप में माही पैर प्रदर्शन करते हैं।
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना। पीठ पर लेट जाओ। एक ठोस सतह के लिए अपने आप को हाथ से ले लो। दोनों पैरों को फर्श से 30-40 डिग्री तक बढ़ाएं। 40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना।
प्रसव के बाद पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, एक महिला को खेल प्रशिक्षण और उचित पोषण का सहारा लेना चाहिए। परिसर में, ये विधियां उत्पादक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी जो लंबे समय तक रहेगी। यह कठोर आहार और थकाऊ वर्कआउट्स का उपयोग करने के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह सब गंभीर परिणाम हो सकता है। वजन घटाने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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