एक और टुकड़ा! अपनी समस्याओं को कैसे रोकें?

तनाव के मामूली संकेत के साथ, आप रेफ्रिजरेटर में भागते हैं और कुछ स्वादिष्ट के साथ समस्या प्राप्त करते हैं? जब तक आप पेट में गंभीरता महसूस नहीं करते तब तक आप क्या खाते हैं। और अतिरक्षण के बाद, आप अपने आप से घृणा करते हैं और बढ़ने के लिए शर्म की बात करते हैं। इस तरह के व्यवहार का कारण मनोवैज्ञानिक चोटें हैं। अपने आप को कैसे मदद करें, मनोवैज्ञानिक एलीना तारुतिना।

बाध्यकारी अतिरक्षण के लक्षण

• क्षेत्र तनाव के जवाब में उठता है, एक व्यक्ति भूख की स्पष्ट भावना के बिना अत्यधिक मात्रा में कैलोरी भोजन खाने की तीव्र इच्छा का सामना कर रहा है।
• एक भोजन को डेढ़ या दो घंटे तक फैलाया जा सकता है, रात के खाने पर खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, यह सुझाव नहीं देता जब तक कि सुझाव महसूस नहीं होता है।
• जल्दी से, अकेले खाती है, इसलिए पक्ष से निंदा नहीं देखने के लिए और उनकी बढ़ती के लिए शर्म की बात नहीं है।
• बाध्यकारी अतिरक्षण के एपिसोड के बाद, उसकी असंयम के लिए अपराध की भावना है, मनुष्य को डांटना शुरू हो जाता है, दंडित करना।
• Frams समय-समय पर होता है, और स्थायी आधार पर नहीं, एक व्यक्ति खाने से पेट को मुक्त करने का प्रयास नहीं करता है, मूत्रवर्धक और लक्सेटिव नहीं पीता है, न कि आहार, शारीरिक परिश्रम या भुखमरी के साथ खुद को समाप्त नहीं करता है।

एक बाध्यकारी अतिरक्षण के बारे में आपको और क्या जानने की आवश्यकता है?

• आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन यह खाद्य विकार किसी भी रंग के साथ लोगों में पाया जाता है - और पतली और मोटी। अतिरिक्त वजन के सभी मालिकों को बाध्यकारी अतिरक्षण से पीड़ित नहीं है, न कि मॉडल उपस्थिति के सभी लोगों में स्वस्थ भोजन की आदतें नहीं हैं।
• ब्रेकडाउन का कारण कमजोर इच्छा में नहीं है, लेकिन अविश्वसनीय मानसिक समस्याओं में जो चिंता या अवसाद का कारण बनता है। खाद्य आदतों के साथ काम करना जरूरी नहीं है, लेकिन चिंताजनक विकार के साथ।
• तंत्रिका मिट्टी पर ग्लूटनी के एपिसोड को जिम में एक आहार या कक्षाओं से ठीक नहीं किया जा सकता है, एक व्यापक मनोवैज्ञानिक कार्य आवश्यक है (मनोचिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ की परामर्श), ब्रेकथिर को उत्तेजित करने वाले कारकों को खत्म करना।

बाध्यकारी अतिरक्षण के साथ कैसे काम करें? स्व-सहायता नियम

भोजन में कोई प्रतिबंध और निषेध नहीं

खाद्य विकारों के साथ काम करने में मुख्य गलती भूख के खिलाफ लड़ाई है, जब कोई व्यक्ति खुद को प्रतिबंधित करता है जो वह चाहता है जब वह चाहता है। कठोर ढांचे और दबाव ग्लूटनी को हराने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन इसे बढ़ाते हैं - अधिक निषेध, अधिकतर ब्रेकडाउन पश्चाताप की अनुभूति के साथ होते हैं। अपने पसंदीदा भोजन से खुद को वंचित न करें, भोजन को खुशी और स्वास्थ्य से जोड़ा जाना चाहिए, न कि शर्म और अपराधबोध की भावना। यह ईंधन है, और खुद को दंडित करने का कोई तरीका नहीं है।

सचेत पोषण का अभ्यास करें

हर बार जब आप रेफ्रिजरेटर जाते हैं, तो खुद से पूछें: क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या आप आराम करना चाहते हैं, तनाव को हटा दें, अकेलापन और अवास्तविक प्राप्त करें? खाद्य पदार्थ इस समस्या को कैसे हल करता है? कोपिनेट गहरा - सतह पर अपनी भावनाओं को खींचें, सामान्य व्यवहार पैटर्न, नकारात्मक अनुभवों का अध्ययन करने के लिए स्वस्थ और प्रभावी तरीकों की तलाश करें (मनोवैज्ञानिक के परामर्श के लिए साइन अप करें, एक दिलचस्प शौक खोजें, अपने प्रियजनों को देखें जो आपको समर्थन दे सकते हैं )।

वर्तमान में मौजूद

बहुत अधिक खाने के लिए, कंप्यूटर पर नाश्ते और रात का खाना बंद न करें, आपको प्लेट पर ध्यान वापस करने, भोजन की बनावट, इसकी गंध और स्वाद महसूस करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक रिसेप्टर मुंह में कैसे संतृप्त हो। खाएं, सौंदर्यशास्त्र व्यंजनों का आनंद लें, आंतरिक संवेदनाओं को सुनें - क्या आप पहले से ही संतृप्त हो गए हैं या अभी भी भूखे हैं? सावधानी बरतनी चाहिए, काम या टेलीविजन प्रसारण में भंग न करें।

दयालु बनना सीखें

ब्रेकडाउन का मुख्य कारण नट्स की अत्यधिक घुमावदार है और अपराध की भावना के सुझाव, जब आप अतिरिक्त कैलोरी और अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए खुद को डांटते हैं, तो आप आदर्श आदर्श को पूरा नहीं करते हैं कि आप आदर्श आदर्श को पूरा नहीं करते हैं। अपने आप को बहुत सख्त मत बनो, आलोचना और अपने शरीर की नफरत से छुटकारा पाएं - एक ऐसे बच्चे की तरह महसूस करें जिसकी सहायता और प्यार की आवश्यकता है।

तनाव और नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करें

आंतरिक तनाव को कम करने के कई तरीके हैं - श्वास प्रथाओं और ध्यान, रचनात्मकता, कला चिकित्सा, अरोमाथेरेपी, नृत्य, योग, एक तम्बू के साथ लंबी पैदल यात्रा। अपनी खुद की विधि की तलाश करें, जो आपको ताकत देगा और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि कोई समस्या है जिसे आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है - स्थगित न करें। यदि मामला विषाक्त परिवेश में है - संचार के चक्र को बदलें। ऐसे नियम स्थापित करें जो आपके जीवन को सुखद और सार्थक बनाएंगे।

अधिक रचनात्मकता और आंदोलन

जीवन में आनंद का एकमात्र स्रोत भोजन है, तो अतिरक्षण से रहना मुश्किल है। हमें सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने के नए तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है। अपने जीवन से मिठाई न करें, बस कार्यान्वयन की सीमा का विस्तार करें - कुछ शौक (ड्राइंग, संगीत, ब्लॉगर, फोटो) की तलाश करें, एक यात्रा पर जाएं, सुखद संचार और प्यार के साथ जीवन भरें। अधिक आंदोलन, अधिक खुशी। जगह पर मत खड़े हो जाओ, अपने आप को और दुनिया के आसपास अध्ययन करें।

भोजन और अतिरिक्त किलोग्राम पर वितरण हमेशा एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जिसे आहार से हल नहीं किया जाता है, बल्कि स्वयं पर काम करके, इसकी भावनाओं, नकारात्मक प्रतिष्ठानों, व्यवहारिक आदतों के साथ। यहां आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण, रूट को देखने की क्षमता की आवश्यकता है, और न केवल अपने आप को डांटें और एक नया ढांचा डालें। भावनात्मक क्षेत्र को स्थिर करें, अपने आत्म-प्राप्ति के साथ करें, समस्याओं को हल करना शुरू करें, और भोजन न करें - और वजन सामान्य हो जाएगा।