कई अजीब लगेंगे, लेकिन स्क्वाट जीटीओ की स्थिति में शामिल नहीं हैं। हालांकि ये अभ्यास वास्तव में व्यक्ति की भौतिक स्थिति को सत्यापित करते हैं। लेकिन स्क्वाट्स के लिए कोई मानक नहीं है, फिर व्यायाम करने, नेविगेट करने के लायक क्या है?
अभय विशेषज्ञ
मानकों की कमी के बावजूद, कोई विशेषज्ञों की राय सुन सकता है। अकादमिक amosov "1000 आंदोलन" की एक पुस्तक है, यह पुस्तक स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि स्क्वाट हर दिन 100 बार किया जाना चाहिए। इस अभ्यास को सही समय की सही संख्या काफी मुश्किल है, लेकिन यह ठीक है कि ऐसे संकेतकों को प्रयास करना चाहिए।प्रोफेसर न्यूमिवाकिन ने अपनी चिकित्सा प्रणाली बनाई, जिसमें 100 वर्ग भी दिखाई देते हैं। इसे करने की अनुमति है, कुछ भी करने का पालन करने के लिए, कई दृष्टिकोणों में विभाजित किया जा सकता है या एक में निष्पादित किया जा सकता है।
लेकिन अपवाद हैं। प्रसिद्ध कार्टूनिस्ट कलाकार बोरिस ईफिमोव ने हर दिन 450 स्क्वाट किया! और यह सब सुबह में। जिमनास्टिक का अध्ययन करके, कलाकार 108 साल तक रहता था। इस तरह का शारीरिक परिश्रम किसी को भी प्रदर्शन नहीं कर सकता है, लेकिन 100 स्क्वाट बनाने के लिए लगभग हर चीज के लिए उपलब्ध हैं।
बेशक, यह कहने लायक है कि गर्भावस्था, मस्कुलोस्केलेटल कार्यों, फ्रैक्चर और खींचने के विकारों जैसे विरोधाभास हैं। अन्य मामलों में, स्क्वाट बड़े लाभ हैं। विशेष रूप से जिनकी उम्र 50 साल तक पहुंच गई। यह अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है, जोड़ों को विकसित करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है।
स्क्वाट का उपयोग
Squats शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करते हैं। वे जांघ और नितंब काम करते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद, और इसलिए आंदोलनों को अधिक समन्वित किया जाएगा, इससे जोड़ों को चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, स्क्वाट्स समेकन और गतिशीलता के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों-स्टेबिलाइजर्स को प्रभावित करते हैं। हर दिन के दौरान, यह आयाम का विस्तार कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप नीचे बैठ सकते हैं। 50 साल के बाद बैठें न केवल आकार की सुंदरता को बहाल करने में मदद करें, बल्कि स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए भी मदद करें।
स्क्वाट्स दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार, श्वसन अंगों के कार्य को सामान्यीकृत करें। बहुत से लोग मानते हैं कि स्क्वाट घुटने के जोड़ों को नष्ट कर देते हैं, लेकिन अध्ययन अध्ययन इस सिद्धांत को खंडन करते हैं।
यह खुलासा किया गया था, लिगामेंट्स भार के अनुकूल होते हैं और अतिरिक्त वजन के साथ निर्धारित करने में मदद करते हैं, मांसपेशी फाइबर उसी तरह काम करते हैं। उन्मूलन स्क्वाट केवल अगर व्यायाम अभ्यास तकनीक टूट जाती है।
यह उच्च वजन के साथ नाग के लिए मना किया जाता है ताकि एक ही समय में घुटने उंगलियों से बाहर चले गए। यह पीठ पर विशेष ध्यान देने के लायक भी है, इसे कटौती नहीं की जानी चाहिए और अत्यधिक झुकाव को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। उठाने, खुद को ऊँची एड़ी के साथ धक्का देना आवश्यक है, समान रूप से शरीर के वजन को वितरित करना आवश्यक है।
इसके अलावा, स्क्वाट शरीर से तेजी से खाद्य पदार्थों की मदद करते हैं। वे विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, लिम्फोटोक में सुधार करते हैं, महत्वपूर्ण अंगों की कोशिकाओं को पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करते हैं। स्क्वाट प्रति दिन 20-30 से चलते हैं, धीरे-धीरे सैकड़ों तक पहुंचते हैं।