एक बड़े शहर में जीवन, फोन में भविष्य या नोटिस के बारे में विचार निरंतर चिंता के कारण हो सकते हैं।
यहां हमने लिखा, कैसे समझना है कि आपने चिंता में वृद्धि की है। लेकिन इस राज्य से बाहर निकलने के 5 तरीके:
सोचो कि तुम क्यों चिंता करते हो
यदि आप चिंता को लगातार अनदेखा करते हैं, तो स्थिति केवल बदतर हो सकती है। इसलिए, यह चिंता का एक कारण पाया जाना चाहिए। यह भविष्य के बारे में या काम पर समस्याओं के बारे में विचार हो सकता है।
सबसे अप्रिय लिपि की कल्पना करो और इसे ठीक करने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप यूनी से निष्कासित या काम से भरते हैं तो आप क्या करेंगे। तो आप समझेंगे कि आप कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं, और इस पर ध्यान देने का कोई मतलब नहीं है।
टेली पर ध्यान केंद्रित करें
एक खेल, योग या अपार्टमेंट में सफाई लें। शारीरिक परिश्रम चिंता से निपटने में मदद करता है जब आपका ध्यान शरीर को निर्देशित किया जाता है। एक प्रशिक्षण कई घंटों तक किसी व्यक्ति को आश्वस्त कर सकता है।
अपनी सांस देखें। यहां हमने समझाया कि श्वास अभ्यास क्या तनावपूर्ण स्थिति में खुद को आने में मदद करेगा।
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कोड डिजिटल डिटॉक्स
यदि आप हाथों से फोन नहीं छोड़ते हैं, तो चिंता केवल बढ़ सकती है। आप रहस्य में हैं जब सूचनाएं आपकी आंखों के सामने लगातार चमकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण है, और शेष अलर्ट बंद हो जाते हैं। सोने से पहले, समाचार देखने की कोशिश न करें। इसके बजाय - पुस्तक को पढ़ें या याद रखें।अपना मस्तिष्क रखो
अक्सर चिंता सामान्य मामलों या काम में हस्तक्षेप करती है। फिर आपको मस्तिष्क का काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप रिवर्स ऑर्डर या दोहराने में अपने दिमाग में गणना कर सकते हैं। तो आप एक विशिष्ट कार्य को हल करने के लिए अपनी ताकत भेज देंगे, और चिंता कम हो जाएगी।
सब कुछ लिखें जो आप विस्तार से महसूस करते हैं। रिकॉर्डिंग को फिर से पढ़ना, आप स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और एक नए तरीके से अपनी प्रतिक्रिया को देख सकते हैं।
आराम के बारे में मत भूलना
काम के दौरान, आराम करने के लिए छोटे ब्रेक करें। अनजान डेडलैंड्स और स्लीप मोड तनावपूर्ण स्थितियों को बनाते हैं। अगर आपको लगता है कि आप सामना नहीं करते हैं - कुछ सप्ताहांत लें या मदद मांगें।