हमारी पागल वास्तविकता में, हम अक्सर पुराने तनाव में रहते हैं, इसका उपयोग करते हैं, इसलिए हम यह भी ध्यान नहीं देते कि धीरे-धीरे खुद को कैसे खोना है! मैंने अपना योगदान दिया और, जो हर किसी के साथ ऊब गए, एक महामारी, जो डर और जलन की भावना को प्रेरित करती है।
इसलिए, मनोवैज्ञानिक संतुलन की वसूली के प्रभावी तरीके प्रासंगिक हैं और मांग में, पहले से कहीं अधिक हैं!
एक महिला के लिए, विशेष रूप से ताकत और ऊर्जा बहाल करने की एक प्रभावी विधि, योग है! वह आपके जीवन सद्भाव और हल्कापन की भावना में लौटने में मदद करेगी।
अपने आप को तनाव का सामना कैसे करें
हमने आपके लिए सबसे कुशल और हल्का एशियाई लोगों को उठाया जो शांत और संतुलन को साँस लेने में सक्षम हैं।
एक बच्चे की मुद्रायह सबसे लोकप्रिय और सुखद आसन है। यह जल्दी से शांत करने और आंतरिक संतुलन को खोजने में मदद करता है, और पूरे दिन संचित थकान और तनाव को भी हटा देता है।
इसके अलावा उसके साथ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे आसान है। इस तरह की मुद्रा कूल्हों और हिप जोड़ों का खुलासा करती है, जो अक्सर तनाव और तनाव को "जमा करती है"।
कैसे करें? सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और ऊँची एड़ी के जूते पर नितंबों को कम करें। फर्श माथे को छूकर अपनी बाहों को खींचो। 1 मिनट के लिए इस मुद्रा में आराम और देरी, अपनी सांस सुनना।
यह मुद्रा शरीर को गहराई से आराम दे रही है, और उसके साथ दिमाग, चिंता से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, आसन धीरे-धीरे पीछे और कंधों को फैलाता है।
कैसे करें? अपनी पीठ पर झूठ बोलें और प्रकोष्ठ पर एक समर्थन करें, जबकि नितंबों को मंजिल पर रहना चाहिए।
सांस पर छाती ऊपर उठाते हैं, और सिर को कम करते हैं, फर्श पर शीर्ष पर पहुंचते हैं, शरीर के साथ या नितंबों के नीचे हथियार। कुछ सांसें और निकालें।
इस मुद्रा को शिरशासन भी कहा जाता है। इसके लिए कौशल और कसरत की आवश्यकता है! निरंतर अभ्यास के साथ, शिरशसन ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। यह खतरनाक स्थिति को खत्म करने के लिए प्रभावी है। ये सभी परिवर्तन रक्त प्रवाह में बदलाव से जुड़े हुए हैं।
कैसे करें? सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और अपने अग्रभाग के पास जाओ। अपनी उंगलियों को बांधें और अपना सिर डालें, ताकि हथेलियों का समर्थन किया जा सके। अपने घुटनों को उठाएं और स्टॉप तक फर्श के साथ लंबवत पर जाएं। अब अपने घुटनों को छाती पर लाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं।
जब हम आगे झुकते हैं, चेतना और शरीर बैलेंस शीट में स्वाभाविक रूप से सूख जाता है। इसके अलावा, इस तरह की एक मुद्रा कंधे और छाती विभाग से पता चलता है, जो कि आप बैठे हैं तो उपयोगी है।
कैसे करें? इसे आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों से अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने पैरों को चराओ। स्तन घुटनों पर खींचते हैं, और सिर - सिर के लिए। आसन को 10-15 सेकंड रखें।
पेड़ का कब्जा सबसे आसान और सबसे प्रभावी आसन में से एक है। इसकी सादगी के बावजूद, यह बहुत अच्छी तरह से, संतुलन, एक आंतरिक राज्य को संतुलन में अग्रणी बनाता है।
कैसे करें? खड़े हो जाओ, दाएं पैर को झुकाएं, बाएं कूल्हे के भीतरी हिस्से को रोकें। सही घुटने दूर ले। अपने हाथों को "नमस्ते" में मोड़ो और उस स्थिति में लिफ्ट, माथे आगे दिखता है। सांस और आंतरिक सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें, सांस लेने के तीसरे चक्र की ऐसी स्थिति में शेष है।
एक और लोकप्रिय और किफायती आसाना। यह जांघ और पीठ के निचले हिस्से के पीछे फैला हुआ है, और रक्त के ज्वार में भी योगदान देता है, जो रीबूटिंग और विश्राम का प्रभाव देता है।
कैसे करें? सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, इस स्थिति से क्षमा करें, नितंबों को निर्देशित करें। यदि आप असहज हैं - घुटनों को थोड़ा मोड़ें। 3-5 श्वास चक्र की ऐसी स्थिति में रहें।
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