एक रस्सी के साथ कूदना आपके पैरों पर स्पष्ट जोर देने के साथ पूरे शरीर का अध्ययन करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। इस तरह के प्रशिक्षण को कैलोरी को जलाने, एरोबिक और एनारोबिक सहनशक्ति में सुधार करने, हड्डियों को मजबूत करने में भी संभव नहीं है। इसके अलावा, वे कहीं भी किया जा सकता है: जिम में, घर पर और सड़क पर।
"लें और करें" अलग करने के लिए शुरुआती चुनने के लायक कौन सी रस्सी को अलग करना है और उनके पास किस प्रकार की विविधता है।
रस्सी कैसे चुनें
त्रुटि जो कई शुरुआती जंपर्स बनाती हैं वह पीवीसी से बने बहुत हल्की कूदों की पसंद है। ऐसा लगता है कि रोप हल्का, यह आसान होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। ऐसे मामलों में, कोई शारीरिक प्रतिक्रिया नहीं है। यह महसूस करना असंभव है कि कॉर्ड शरीर के चारों ओर घूमता है, जिसके कारण सही पल में समायोजित और कूदना संभव नहीं है। ऐसी सूची के साथ आप निश्चित रूप से ठोकर खाएंगे और अधिक निराश हो जाएंगे। सस्ते प्लास्टिक के स्कैप्स से इनकार करें और हल्के ढंग से भारित करें। वे आपको महसूस करने की अनुमति देंगे कि कॉर्ड शरीर के चारों ओर घूमता है, जो आपको कूदने की आवश्यकता होने पर समझने की सुविधा प्रदान करेगा। गति वास्तव में काफी कम हो जाएगी ताकि आप अतिरिक्त भार के बिना आराम से अभ्यास कर सकें। ? भारी रस्सी, बेहतर मांसपेशियों को काम किया जा रहा है। मध्यम भार वजन कम करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए आपको एक उच्च सूची की आवश्यकता है। रस्सी का आकार जम्पर के सामने खड़े कार्यों द्वारा निर्धारित किया जाता है। उच्च गति के काम के लिए, कॉर्ड उपयुक्त है, चाल के निष्पादन के लिए अधिक पूर्ण है। शुरुआती वांछित आकार की रस्सी को चुनने की सरल विधि का उपयोग करके एक तटस्थ लंबाई का चयन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक पैर के साथ कॉर्ड पर कदम, पैरों को एक साथ घुमाएं। रस्सी को खींचें, छाती को एक साथ जुड़े घुड़सवाले दबाएं। कॉर्ड छाती की तुलना में अत्यधिक अधिक या कम नहीं होना चाहिए। अन्यथा, यह या तो फर्श पर फैलाएगा, या भ्रमित हो जाएगा। ? आप कॉर्ड की लंबाई समायोजित कर सकते हैं, हैंडल के बगल में गाँठ बांध सकते हैं। तो आप एक नई रस्सी खरीदने के बिना आकार बदल सकते हैं।
एक रस्सी के साथ कूदता है
सबसे पहले, रस्सी के बिना मुख्य आंदोलनों का काम करें:
- सीधे खड़े हो जाओ। घुटनों में एक छोटे पैर भेजा, पैर एक साथ रखो। दृश्य को हमेशा आगे भेजा जाना चाहिए, ठोड़ी उठाई जाती है: श्वास को रोकने के लिए यह कुछ भी नहीं है।
- हाथ शरीर के साथ कम हो जाते हैं। अपने प्रकोष्ठ को बढ़ाएं और उन्हें दाएं कोणों पर तरफ फैलाएं। दोनों हाथों और नाभि के हथेलियों को एक ही पंक्ति में होना चाहिए। यदि आप अधिक आरामदायक हैं तो आप शरीर से कोहनी को थोड़ा धक्का दे सकते हैं। एक कूद के साथ काम करते समय, केवल ब्रश शामिल होते हैं। कभी-कभी आपकी उंगलियों के साथ गति को बनाए रखने के लिए एक छोटा सा आंदोलन।
- इस स्थिति में कूदने की कोशिश करें। कूद की ऊंचाई मध्यम होना चाहिए। यदि यह बहुत बड़ा है, तो आप ऊर्जा खर्च करेंगे और गति भी खो देंगे।
जब आपने सभी मुख्य आंदोलनों का काम किया, तो आप एक कप्तान के साथ कूदने के लिए तैयार हैं। 1-2 कूदने के लिए कम टेम्पो से शुरू करने का प्रयास करें। जैसे ही आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अवधि बढ़ाएं। अपनी गति पकड़ो और खुशी के साथ कूदो।
एक रस्सी के साथ कूदता की अतिरिक्त किस्में
- एक उच्च घुटने उठाने के साथ चल रहा है। दाएं और बाएं पैर वैकल्पिक करें। घुटने श्रोणि स्तर तक बढ़ता है और समकोण पर झुकता है।
- एक पैर पर कूदो। सबसे पहले, कुछ समय के लिए एक पैर पर कूदें, फिर - दूसरे के लिए। प्रत्येक के लिए 30 सेकंड पर्याप्त होंगे।
- प्रजनन पैर के साथ भाषा। एक कूदो और अपने पैरों को थोड़ा और कंधे की चौड़ाई की दूरी पर विभिन्न दिशाओं में फैलाएं। फिर दो फीट में कूदें, एक दूसरे के बगल में खड़े हो जाओ।
- स्टॉप के रोटेशन के साथ कूदो। कसकर और दाहिने पैर को चालू करें ताकि यह 2 घंटे के लिए इंगित हो, और बाएं 10 घंटे हो। इस स्थिति में जमीन के बाद, कूदें और स्टॉप की स्थिति को बदलें ताकि वे 12 घंटे तक इंगित कर सकें। अपने घुटनों की रक्षा के लिए, पैरों को बहुत अधिक न बदलें और थोड़ा झुका हुआ घुटनों के साथ जमीन सुनिश्चित करें।
- स्प्लिट जंप। सटीक रूप से, पहले दाएं पैर को आगे बढ़ाएं, घुटने के बाएं पैर के पीछे पीछे है। फिर कूद में, अपने पैरों को बदलें: बाएं आगे रखें, दाएं घुटने में थोड़ा झुकाएं।