8 विचार बच्चे को बुरी आदत से कैसे बचाने के लिए
हर कोई जानता है कि बच्चे मीठा पसंद करते हैं। और यदि पहले माता-पिता आहार में मिठाई को सीमित करने का प्रबंधन करते हैं, या बच्चे को चीनी को आजमाने के लिए नहीं देते हैं, तो एक वर्ष और आधा रणनीति के बाद खराब काम करता है। बच्चे को कार्यरतों के विकास में, किंडरगार्टन में सहकर्मियों के साथ सक्रिय रूप से संवाद करना शुरू होता है और निश्चित रूप से देखता है कि कैसे उसके दोस्त चॉकलेट और बार उड़ने में प्रसन्न हैं।
यहां एक बड़ी मात्रा में मीठे विज्ञापन जोड़ें, साथ ही साथ रिश्तेदार जो विश्वास करते हैं कि कैंडी बच्चे के लिए सबसे अच्छा उपहार है। लेकिन सब कुछ इतना दुखी नहीं है! बच्चों के आहार में मिठाई से अधिक को रोकें और उन्हें "उपयोगिता" के साथ प्रतिस्थापित करें। मुझे बताओ कि यह कैसे करें।
कैसे नहीं: "पुरस्कार" मीठा और स्पष्ट रूप से वर्जितयहां तक कि यदि माता-पिता बच्चों के मेनू को नियंत्रित करने में कामयाब रहे हैं और बच्चे को एक निश्चित उम्र में नहीं देते हैं, तो किसी भी मामले में उसके लिए चीनी का स्वाद परिचित होगा। चीनी स्तन दूध और डेयरी मिश्रण, सब्जियों और फलों में निहित है। सबसे अधिक संभावना है कि वह पल तब आएगा जब बच्चा मीठा पूछना शुरू कर देगा या अन्य भोजन से इनकार कर देगा।
यहां सबसे अधिक गलतियां हैं जिन्हें इस अवधि के दौरान बनाया जा सकता है।
1 श्रेणीगत निषेध माता-पिता की पहली इच्छा जो बच्चे के स्वस्थ पोषण की परवाह करती है वह किसी भी मिठाई को हटाने के लिए है। लेकिन इस विधि, हां, एक रिवर्स पक्ष है। मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया और पाया कि परिवारों में बच्चे जहां मिठाई मोटापे के लिए अधिक बार पीड़ित होती है। चीनी पर वर्जित बच्चे को मिठाई को कुछ खराब और एक ही समय में वांछनीय बनाता है - बहुत "निषिद्ध फल।"एक इनाम के रूप में 2 मीठा"यहां आप दोपहर का भोजन खाते हैं - आपको कैंडी प्राप्त होगी।" इसलिए हम बच्चे को समझने के लिए देते हैं: मुख्य भोजन स्वादपूर्ण है, और आपको स्वादिष्ट होने के लिए इसे तेजी से खाना चाहिए। तो बच्चे के अनुचित खाद्य आदतें हैं। कुछ माता-पिता को मिठाई और अन्य उपलब्धियों के साथ सम्मानित किया जाता है: बर्तन का उपयोग करने के लिए सीखने में अच्छा व्यवहार, खिलौने, या जीत।
एमी स्नेदरमैन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज और क्लीवलैंड, यूएसए से लेखों के लेखक, अधिक स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में मीठे पुरस्कारों को दूर करने की सिफारिश करते हैं: मौखिक प्रशंसा, स्टिकर, छोटे खिलौने, सूखे फल या पागल।
3 डबल मानक कुछ माता-पिता केवल उपयोगी उत्पादों के साथ बच्चों को खिलाते हैं, जबकि खुद को प्रत्येक भोजन के बाद मिठाई खाने के मामले को याद नहीं करते हैं। इस मामले में, बच्चा कानूनी रूप से मीठे के अपने हिस्से की मांग शुरू कर देगा।कौन की सिफारिशों के अनुसार, 2 साल से अधिक बच्चों के आहार में मुफ्त शर्करा का अनुपात और वयस्कों को भोजन के कुल ऊर्जा मूल्य का दस प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए। और बेहतर - पांच प्रतिशत से कम (यह प्रति दिन लगभग छह चम्मच है)। दो साल तक टॉडर्स, जो अतिरिक्त चीनी या मीठे भोजन के साथ खाद्य पदार्थ देने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
आहार में अनुमत राशि को पार करने के क्रम में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स उत्पाद लेबल का अध्ययन करने के लिए ध्यान से सलाह देता है। आखिरकार, जोड़ा चीनी न केवल मिठाई में है, बल्कि सॉस, डिब्बाबंद भोजन, डेयरी, डेयरी और सॉसेज उत्पादों, रस में भी निहित है।
यह आवश्यक कैसे है: मैं एक व्यक्तिगत उदाहरण देता हूं और स्नैक देखता हूंअब हम समझते हैं कि बच्चे के आहार में मिठाई को सही तरीके से कैसे सीमित करना है।
1 व्यक्तिगत उदाहरण पर दिखाएंघर को बहुत सारी मिठाई न खरीदें, उन्हें दृष्टि में न रखें और बच्चे के सामने उड़ान न लें। रास्ते में, उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करना न भूलें, परी कथाएं पढ़ें और इस विषय पर कार्टून दिखाएं।
2 मुख्य भोजन को न छोड़ें यदि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, बच्चे को प्रोटीन और वसा की एक बड़ी सामग्री के साथ संतुलित व्यंजनों के पर्याप्त हिस्सों को प्राप्त होता है, मिठाई कम चाहती है।3 उपयोगी स्नैक्स पर जोर देते हैंऐसा होता है कि आपको क्लिनिक में रिसेप्शन की प्रतीक्षा करने के लिए, कक्षाओं के रास्ते पर बच्चों को तुरंत खिलाने की जरूरत है। उच्च कैलोरी स्नैक्स, चॉकलेट बार और स्वाद के साथ चॉकलेट बार और कैंडीज, रंगों और अतिरिक्त चीनी की प्रस्तुतिकरण मात्रा के साथ, बच्चे को उपयोगी व्यवहार प्रदान करते हैं।
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स्नैक्स बाइट - एक स्वादिष्ट और साथ ही एक स्वस्थ इलाज। उन्होंने चीनी और स्वाद एम्पलीफायर नहीं जोड़ा है, और उज्ज्वल पैकेजिंग बच्चे के ध्यान को आकर्षित करेगी और यह स्पष्ट करेगी कि यह एक उबाऊ उपयोगी भोजन नहीं है, और वर्तमान डिग्री है। स्नैक्स में पशु मूल के अवयव नहीं होते हैं, लाइन में लस के बिना उत्पाद होते हैं।
मीठे गुच्छे के बजाय, सब्जी वसा और चॉकलेट कपकेक के साथ कुकीज़ दिखाते हुए बच्चे को कुरकुरा पफ और बिस्कुट बाटे के साथ इलाज करते हैं, जो केवल अनाज, फलों और सब्जियों से तैयार होते हैं। और चॉकलेट सलाखों को ओट फ्लेक्स, प्राकृतिक फलों और जामुन से बिटेरी क्वाड्री द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। कैंडी - बिना जोड़ा चीनी के शाकाहारी marmalade पर: फल रोल। अतिरिक्त चीनी के साथ रस और सोडा के बजाय, बच्चे को चीनी और लैक्टोज के बिना दूध पीते हैं। और रिश्तेदारों को पैकेजिंग दिखाने के लिए मत भूलना - भले ही आप बच्चे को उपयोगी मिठाई भी दें।
वैसे, स्नैक्स पर बिटे पर अब 20 प्रतिशत की छूट है, यदि आप ओज़न के माध्यम से उपहारों को ऑर्डर करते हैं, और bitey01 के प्रचार में आप पांच प्रतिशत की अतिरिक्त छूट प्राप्त कर सकते हैं।
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4 उपयोगी चाय व्यवस्थित करें क्या आप पूरे परिवार के साथ मिठाई के साथ चाय पीना पसंद करते हैं? ऐसी परंपरा को मत छोड़ो। अतिरिक्त चीनी के बिना फल के आधार पर प्राकृतिक लंगड़ा और marmalade खरीदें - ऐसी मिठाई बच्चे को दी जा सकती है।5 छड़ी रणनीतिसही खाने का फैसला किया, लेकिन बच्चों का जन्मदिन आ रहा है? मिठाई के बजाय, आप फलों से मिश्रित एक टेबल पर डाल सकते हैं। तो बच्चा समझ जाएगा कि उपयोगी भोजन के लिए पाठ्यक्रम - लंबे समय तक।
6 स्नैक उपलब्ध होना चाहिए यदि बच्चा रन पर नाश्ता करना पसंद करता है और लगातार कुछ चबाता है, और फल शीर्ष शेल्फ पर कहीं झूठ बोलते हैं (या उन्हें लंबे समय तक साफ करने और उन्हें काटने की आवश्यकता होती है), निश्चित रूप से यह उनके लिए कैंडी लेना आसान होगा मेज पर फूलदान। सुबह में आप पहले से धो सकते हैं और स्लाइस के साथ ताजा फलों और सब्जियों को काट सकते हैं और रेफ्रिजरेटर के नीचे के शेल्फ पर कंटेनर में छोड़ सकते हैं।7 केवल भोजन नहीं हैबच्चे रस और गैस उत्पादन (वैसे, क्या आप जानते थे कि जब हम आपके पसंदीदा पेय पीते हैं, तो मस्तिष्क एंडोर्फिन पैदा करता है?)। उन्हें प्राकृतिक कम्पोट और हर्बल चाय के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। और यदि बच्चा सहायक पेय को आजमाने से इंकार कर देता है, तो उन्हें एक गिलास में ट्यूब या रस के एक बैग के साथ डालें। यदि आप कम्पोट्स को परेशान और खाना पकाने के लिए नहीं चाहते हैं, तो बाइट के पास लैक्टोज और अतिरिक्त चीनी के बिना पानी आधारित दूध, चावल और जई, एक उत्कृष्ट विकल्प है।
! बोनस: मुख्य भोजन के साथ मिठाई देने की कोशिश करेंसंस्करण के लिए अपने लेख में एक पोषण विशेषज्ञ कारा रोसेनब्लम आज के माता-पिता एक नए तरीके से मीठे दांतों की समस्या को एक नए तरीके से देखते हैं और एक मिठाई को एक साफ प्लेट के लिए इनाम के रूप में जारी करना बंद कर देते हैं। करा ने एक नई रणनीति विकसित की और अपने बच्चों पर कोशिश की। एक पोषण विशेषज्ञ ने मुख्य व्यंजनों के साथ तुरंत बच्चों को मीठा देने का फैसला किया। अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है!
- सबसे पहले, बच्चे मुख्य पकवान के रूप में कुछ बेकार के रूप में व्यवहार करना बंद कर देते हैं, जिसे आपको जल्द ही मीठा पाने की आवश्यकता होती है।
- दूसरा, मिठाई मुख्य उद्देश्य बनने के लिए बंद हो जाती है - आखिरकार, वे पहले से ही टेबल पर हैं, बहुत शुरुआत से! गाते हुए ब्रोकोली कुकीज़ और सूप, बच्चे को लगता है कि वह अपनी शक्ति के नियमों को क्या पूछता है और नियंत्रित करता है।
नतीजतन, कोई चमकदार, whims और persuasion, और उपयोगी भोजन मीठे से ज्यादा खाया।
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पोषण विशेषज्ञ जोर देता है: मीठा रात के खाने के साथ केक का एक टुकड़ा नहीं है। इस दृष्टिकोण के साथ, आपको स्वस्थ आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए: मुख्य भोजन बच्चे के साथ एक साथ ओट क्वाड्री, घुंघराले कुकीज़ या फल बिटे काटने की पेशकश करना बेहतर है। बच्चे को डिनर या डिनर जाने के लिए राजी नहीं करना पड़ता है, और उपयोगी भोजन मीठे से ज्यादा खाएगा।
जो भी दृष्टिकोण ने माता-पिता को चुना है, मुख्य बात यह है कि - भोजन व्यवहार के मामलों में, पूरे अभिनेता के रूप में, संवाद हमेशा निषेध के लिए अधिक प्रभावी होता है।
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पोषण विशेषज्ञ जोर देता है: मीठा रात के खाने के साथ केक का एक टुकड़ा नहीं है। इस दृष्टिकोण के साथ, आपको स्वस्थ आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए: मुख्य भोजन बच्चे के साथ एक साथ ओट क्वाड्री, घुंघराले कुकीज़ या फल बिटे काटने की पेशकश करना बेहतर है। बच्चे को डिनर या डिनर जाने के लिए राजी नहीं करना पड़ता है, और उपयोगी भोजन मीठे से ज्यादा खाएगा।
जो भी दृष्टिकोण ने माता-पिता को चुना है, मुख्य बात यह है कि - भोजन व्यवहार के मामलों में, पूरे अभिनेता के रूप में, संवाद हमेशा निषेध के लिए अधिक प्रभावी होता है।