जीवन की आधुनिक लय तनाव की ओर जाता है। हम हमेशा जल्द ही जल्दी में रहते हैं, दोनों कामों और व्यक्तिगत जीवन में कठिनाइयों में आते हैं, हम जानकारी के एक बड़े प्रवाह को संसाधित करते हैं और खुद को बहुत अधिक बढ़ते लक्ष्यों को डालते हैं। कभी-कभी यह इतना कठिन हो जाता है कि मैं सबकुछ फेंकना, फोन बंद करना और कम से कम कुछ दिनों से ब्रेक लेना चाहता हूं। लेकिन तनाव से निपटने के लिए, अगर छुट्टी पर छोड़ना या सप्ताहांत लेना संभव नहीं है? एक निकास है! अपने आहार उत्पादों में शामिल करना आवश्यक है जो तंत्रिकाओं को शांत करने और उत्साहित करने में मदद करेंगे।
उत्पाद एंटीड्रिप्रेसेंट्स की भूमिका निभाते हैं
इसलिए, यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आपने अवसाद शुरू कर दिया है या आप हर समय चिंता करते हैं, गोलियां खरीदने के लिए मत घूमें। बस अपने आहार की समीक्षा करें, नीचे दी गई सूची से आईटी उत्पादों को चालू करें।
1. मांस, अनाज और दलियामांस में, दलिया और अनाज दलिया में विटामिन वी होता है। वह चयापचय में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और चिंता की भावना को कम करने में मदद करता है। विटामिन बी के साथ भोजन मूड में वृद्धि करेगा और तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा।
दलिया और सूअर का मांस को फोलिक एसिड के स्रोत के रूप में हिरणों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप इन उत्पादों का उपयोग एक साथ उपयोग करते हैं तो विटामिन शरीर द्वारा बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। उदारतापूर्वक हरियाली के साथ छिड़कें, इसे दलिया में या स्टू में जोड़ें।
वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों का आयोजन किया जिसके दौरान यह पता चला कि सबसे अच्छा प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट ओमेगा-एच है। यह मछली और flaxseed तेल खाने से प्राप्त किया जा सकता है। सप्ताह में दो बार, शरीर को उपयोगी वसा के साथ संतृप्त करने के लिए। यदि आप मछली को बहुत पसंद नहीं करते हैं, तो आप अक्सर सलाद खाते हैं, जो लिनन या जैतून के तेल से भरे होते हैं (आप उन्हें गठबंधन कर सकते हैं या बस वैकल्पिक)।
3. पनीर, सूखे फल, काले चॉकलेट, टमाटर और कुक्कुट मांसयाद रखें कि सेरोटोनिन खुशी का तथाकथित हार्मोन है? यह ट्राइपोफान और ग्लूकोज से बनता है, जो सूखे फल (चिप, अंजीर), पनीर, टमाटर और काले चॉकलेट में बहुत से हैं।
वैसे, ग्लूकोज के स्रोत के रूप में, शहद, जामुन और फलों के आहार में शामिल होना उपयोगी होगा।
यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर स्वतंत्र रूप से ट्रिप्टोफैन का उत्पादन शुरू करे, पोल्ट्री मांस (बेहतर तुर्की) खाएं।
ये उत्पाद जटिल कार्बोहाइड्रेट के एक स्टोररूम हैं जिनमें सुखदायक गुण हैं। उन्हें भोजन में उपयोग करके, आप शरीर को तनाव और अलार्म से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, समुद्री गोभी समेत कई समुद्री भोजन में आयोडीन होता है जिसमें थायराइड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए महिलाओं की आवश्यकता होती है।
यह याद रखना हमेशा जरूरी है कि सही पोषण एक सौ प्रतिशत वारंटी नहीं है कि आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि लेवलिंग है। आपके मनोदशा और जीवनशैली पर निर्भर करता है। व्यायाम, पूर्ण नींद और आउटडोर चलने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना। सुखद खरीदारी, महंगे दोस्तों और मूल लोगों के साथ बैठकों के साथ खुद का आनंद लें। अधिक बार हंसते हैं और मुस्कुराने का एक कारण ढूंढते हैं।
यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करने के लिए तैयार हैं, तो कोई तनाव भयानक नहीं है! ?