हमारे ग्राहक मरीना शुतलोवा ने 50 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लिया। इसका परिणाम केवल ईर्ष्यापूर्ण हो सकता है। पहले और बाद में अंतर - विशाल! और वह सब कुछ नहीं है। सही पोषण के लिए धन्यवाद, मरीना न केवल एक कवर वाली लड़की बन गई, बल्कि व्यक्तिगत खुशी भी प्राप्त की, जिसके साथ हम उन्हें सौहार्दपूर्ण और बधाई देते हैं!
संपादकों Simpleslim मरीना से बात की और उसकी कहानी पता चला। अब हम आपको सब बताएंगे!
कैसे मैरीना Shatalova वजन कम किया
- हैलो, मरीना! कृपया हमें बताएं कि आपने कितने किलोग्राम गिराए? कितनी देर के लिए?
- मैं 5 महीने में 50 किलो गिर गया। वह बहुत मोहित था और मुझे एक और महीने की जरूरत 5 किलो खत्म करने की जरूरत थी। क्यों, मैं खुद को नहीं समझता। ऐसा लगता है कि वह अभी भी बुरा नहीं था। जैसे ही मैंने इन 5 किलो को समाप्त किया, मुझे एहसास हुआ कि यह एनोरेक्सिच और भयभीत जैसा दिखता है। मैं पहले से ही चीकबोन पिघलने के लिए शुरू कर दिया है, कोई गाल नहीं था।
मैं सभी हारने वाले वजन को सलाह देना चाहता हूं - चेहरे को न खोएं, क्योंकि एनोरेक्सिया मोटापे से भी बदतर है। मेरे पास यह नहीं था, लेकिन मैं कगार पर था। यह मेरा सबसे कम वजन है - 55 किलो, जिसे मैंने वास्तव में पसंद नहीं किया और डर दिया।
अब मैं सिर्फ 4-5 किलोग्राम हूं और यह तथ्य मुझे और अधिक उपयुक्त बनाता है। मैं भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण सलाह देना चाहता हूं - विकास तालिका और वजन न देखें - यह सब बकवास है। मेज पर, मुझे केवल 52-55 वजन करना चाहिए। बकवास। टेबल के निर्माता हड्डी कंकाल की चौड़ाई को ध्यान में रखते हैं। मैं, एक व्यक्ति के रूप में जिसने खुद को बनाया और सुधार जारी रखा, घोषित: एक व्यापक हड्डी है। और मेरे कंकाल घनत्व के साथ, हड्डी की चौड़ाई और गंभीरता का वजन 55 किलोग्राम होता है। मैं पहले से ही 70 किलो से वाह था!
फिलहाल मैं 59-60 किलो वजन और पर्याप्त ध्वनि का वजन करता हूं। लेकिन सब कुछ मुझसे पूरी तरह से संतुष्ट है। सचमुच गर्मियों में, 3 साल के लिए, वजन प्रतिधारण विशेष रूप से आराम से और तराजू 70 किलो दिखाया। और मुझे एहसास हुआ कि चुड़ैलों ने नहीं किया! 2.5 महीने के लिए, मैंने अपने वजन में अपना वजन लाया, जो मेरे लिए आदर्श है। और इस तरह के एक तथ्य को देखा: कम से कम एक बड़े वजन के साथ, यहां तक कि पूरे शरीर के साथ भी बहुत पतला नहीं है। और तेज।
मेरे पास सिर और लौह की इच्छा में स्पष्ट प्रतिष्ठान हैं - और मेरे सामने कम से कम एक केक - परवाह नहीं है। जैसा कि मैं याद कर रहा हूं, मैं नैतिक रूप से मजबूत हो गया और मैं सिर्फ बेवकूफ हूं, जिसे मैं एक लंबी सुंदरता बन सकता हूं।
तथ्य यह है कि मैं हमेशा एक उच्च आत्मसम्मान के साथ रहा हूं। और यह मेरा आत्म-सम्मान वास्तव में मेरी अधिक वजन वाली समस्याओं की सराहना करने में हस्तक्षेप करता है। मैं हमेशा खुद को ले गया। अधिकतम मेरा वजन 113 किलो है। फिलहाल मैं लगातार शोक के डर से रहता हूं। चूंकि एक स्लिम आकृति एक लक्जरी है। हल करने की जरूरत है। इसके अलावा, मैंने ऊपर लिखे गए स्प्रिंग प्लस 10 किलो का उपयोग किया। बेशक, यह तुरंत नहीं है, लेकिन कहीं साल के लिए। पहले 65 किलो, फिर 66, आदि मैं इस तरह के वजन में असहज है, हालांकि मैं पूरा नहीं हूँ। पतली की तरह। मैं अब इतने बड़े वजन के लाभ की अनुमति नहीं दूंगा।
- और साझा करें कि आपने एक गुप्त नहीं होने पर वजन कैसे बनाया?
- मैं अपने बचपन में पतला था और मैंने यह भी नहीं सोचा कि वजन के मामले में मुझे कुछ समस्याएं होंगी। यह सब गर्भावस्था के दौरान शुरू हुआ, खुद के रूप में नहीं है। वजन के लिए कभी नहीं। 9 महीने के लिए पहले से ही 40 किलोग्राम स्कोर किया गया, जो निश्चित रूप से असामान्य रूप से है। फिर लगभग 2 साल मैंने अपनी बेटी को स्तन और साथ ही एक और किलोग्राम से 15 खिलाया। बेशक, मैं पहले से ही समझता हूं कि यह गर्भावस्था के बारे में नहीं है, लेकिन इस तथ्य में कि आपको कम खाने की जरूरत है! और यह एक तथ्य है।
मैं मुझे नापसंद करता था जब पूर्ण रूप से इन शब्दों के साथ आनुवंशिकी, बच्चों, पैसे की कमी के रूप में अपनी आलस्य को उचित ठहराता था। और अब ऐसे वाक्यांश मुझे एक मुस्कुराहट का कारण बनते हैं, क्योंकि कुछ ही सालों में, मैंने खुद को इसी तरह तर्क दिया: "प्रसव के बाद पेट, गुंबद उठ गया";) वे मेरे शब्द थे। वे रसोईघर में एक प्रेमिका के साथ बैठे, बियर पी ली, सूअरों के रूप में फेंक दिया और वास्तव में यह महसूस नहीं किया कि क्यों भरा हुआ। और मुझे सच में विश्वास था कि मैं थोड़ा खाता हूं।
जैसे ही मैंने मुंह बंद कर दिया, तुरंत पिघलना शुरू कर दिया। सबके सामने। मूल निवासी बस चौंक गए थे।
कितने चौंक गए थे? हां, क्योंकि यह किसी भी व्यक्ति के लिए लाभदायक नहीं है जब एक पूर्ण महिला मॉडल उपस्थिति की सुंदरता में बदल जाती है। और यह एक तथ्य है। यह ईर्ष्या है। उस समय मेरे साथ, एक ही दोस्त को छोड़ दिया गया, जिसने मुझे अंत तक समर्थन दिया! और अंत में, एनोरेक्सिया के कगार पर, मैंने बस मुझे खाना बनाया। मेरे ओल्या। हरचीज के लिए धन्यवाद! केवल उसने ईर्ष्या नहीं की। उस समय, मैं अभी भी स्थिति में था: "फ्री" और उनके प्यारे आदमी का समर्थन केवल सपने देखने के लिए बने रहे। और सामान्य रूप से, समर्थन माँ, बेटी और प्रेमिका के अलावा नहीं था।
प्रिय वजन घटाने, समर्थन की प्रतीक्षा न करें! आस-पास, कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको खटखटाएगा और लगातार आपको खिलाना चाहेगा। कहेंगे कि आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त होंगे।
मुझे याद है, मुझे बताया गया था कि मैंने दर्दनाक लग रहा था। मैंने एक अल्सर और यहां तक कि कैंसर भी जिम्मेदार ठहराया। लेकिन मैं बिल्कुल खराब हो गया था। मेरे पास एक स्पष्ट लक्ष्य है। और मैं एक सम्मानजनक सुंदरता बनाऊंगा। मुझे अभी भी याद है, मुझे बताया गया था, मैं अपने गालों के साथ क्या सुंदर था और क्या एक भयानक चीज बन गई, क्योंकि कुछ आंखें बनीं। मुझे ऐसे लोगों के लिए खेद है जो सलाह देते हैं कि मैंने क्यों नहीं पूछा।
अपने आप से शुरू करने और खुद को देखने के लिए बेहतर है!
- स्लिमिंग के लिए प्रेरणा क्या थी? शेयर!
- प्रेरणा ने मुझे खुद को पाया ... और इसके लिए मैं शर्मिंदा हूं। मुझे पेट मिला, सभी अक्षमता के लिए। मैं नहीं। सूप और शोरबा में चले गए। मैं अपने इंस्टाग्राम में अपना नुकसान बताता हूं। पेट के बाद 2 महीने के बाद कम या ज्यादा शांत हो गया, मैंने पहले ही 20 किलो से फेंक दिया है। और फिर मैं वजन घटाने के तरीके पर सचेत रूप से चला गया। गधे के नीचे इस तरह के किक के लिए धन्यवाद, मेरे पेट के लिए धन्यवाद!
2 अप्रैल, 2017 को पल से (उस दिन मैं अब कुछ भी नहीं कर सकता था) मैंने भोजन डायरी रखना शुरू कर दिया। मैंने अपने मुंह में डालने वाली हर चीज दर्ज की। खरीदा तराजू। सभी से सार। मेरे पास पार्टियां नहीं थीं, दोस्तों के साथ गिरफ्तारी, जो इसे बाहर निकला और न कि दोस्तों, और इसलिए ... उसी दिन मैंने धूम्रपान फेंक दिया। और विशेष रूप से खुद में लगे हुए हैं। हाँ, मैंने खुद को शुरू नहीं किया। पेट की बीमारी ने मुझे इस पर धक्का दिया - बैनल गैस्ट्र्रिटिस, लेकिन मैं नहीं रुक गया। मैं आगे चला गया।
- आपने वजन कम कैसे किया, साझा किया! आहार? पीपी? खेल?
- मैंने आसानी से उचित पोषण पर स्विच किया। होम कार्डियो में लगे हुए हैं। हॉल के आसपास कोई समय नहीं था। 4 घंटे एक पंक्ति में 3 दिन घर पर खुद को प्रशिक्षण दिया। दिन 4 एक दिन का था। और एक ही टूटने के बिना 4 महीने। प्लस हार्ड कैलोरी घाटा।
सभी टाइट। आप कम और अधिक आगे बढ़ते हैं!
किसी ने मुझे बिल्कुल पहचाना नहीं और कभी-कभी वह अब तक नहीं जानता है। काम पर, हाल ही में मादा टीम कम या ज्यादा उपयोग की जाती है।
- आप कुछ "कार्य तकनीक" सिखा सकते हैं, शायद उन लोगों के लिए लाइफहाकी को बताएं जो वास्तव में चाहते हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते हैं? (अपने अनुभव से)
- वजन जीवनकाल में कोई जिंदगी नहीं है - आप या तो बदलना चाहते हैं या नहीं। एक और विकल्प है - अपने आप में नहीं और पेट की प्रतीक्षा करें, उदाहरण के लिए, मेरे जैसे। लेकिन मैं इस विकल्प की सिफारिश नहीं करता हूं। यह बहुत भाग्यशाली था कि मेरे गरीब पेट मुझ पर सुसज्जित थे। कोई भी नहीं जानता कि यह आपके साथ और क्या परिणामों के साथ अतिरंजित होने का नतीजा होगा। लेकिन मैं एक बात कहूंगा: यदि यह पेट की बीमारी के लिए नहीं था, तो मैं कभी भी वजन कम नहीं करूंगा। मैं खुद से बहुत प्यार करता हूँ। और फिर भी।
प्रिय रामिड्स या जो लोग अभी भी रात में पेटी खाते हैं, आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि अधिक वजन के लिए कितनी कामुकता, स्वास्थ्य और सौंदर्य छिपा हुआ है! सबसे मुश्किल काम शुरू करना है!
और फिर इसके परिवर्तन के परिणाम को देखकर - कलाई, clavicle, cheekbones - कोई शिकार बिल्कुल नहीं है। खाद्य संस्कृति को बदले बिना कोई अभ्यास नहीं होगा। हां, मेरे पास लगभग 2 महीने आधा था, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा था, मैं भी एक टुकड़ा खाने से डरता था। लेकिन फिर तंत्र लॉन्च किया गया था और मैंने खुद वजन कम करना शुरू कर दिया। पेट शांत हो गया।
जब मैंने पूरी तरह से खुद को फॉर्म में ले जाया है, बल्कि, यहां तक कि लूनी भी, मैंने आश्चर्यचकित होने का इंतजार किया - यह खत्म नहीं होता है। क्या आप जानते हैं कि तब सबसे मुश्किल क्या है? वजन रखें। यहां यह वास्तव में मुश्किल है। जब टेम्पट का समुद्र और अब वजन कम नहीं होता है, तो कभी-कभी आप खुद को शामिल करते हैं। और लगातार वजन और पैरामीटर को नियंत्रित करें।
हां, मैं यह कहूंगा: मैं तराजू पर निर्भर हूं। हर 1-2 सप्ताह में वजन। मुझे लगता है कि यह बेहतर है इसलिए जब लोग सैमोनेक पर सबकुछ फेंकते हैं और फिर से चकमा देते हैं। हर दिन मैं चिंता में जागता हूं कि वजन बढ़ाने के लिए नहीं, लेकिन यह पहले से ही मनोवैज्ञानिक रूप से है। ऐसा लगता है कि हमारे पास ढीलापन है कि 10 और 20 किलो विलय नहीं हुआ है, लेकिन वास्तव में परिणाम पर हमला किया गया है, हर किसी की छत की सवारी होती है। क्योंकि मैं वहां वापस नहीं जाना चाहता .... उस वजन में।
वैसे, मुझे पता था कि मैं सद्भाव नहीं था, लेकिन मैंने वास्तव में खुद को पूरा नहीं देखा! केवल जब मैं पिघलना शुरू कर दिया, मुझे एहसास हुआ कि अभी भी क्या बदसूरत था।
- क्या खाना मना करना कठिन था?
- जब मैंने पहले ही वजन कम करना शुरू किया, तो सबसे मुश्किल, निश्चित रूप से, यह बड़ी मात्रा में मीठा छोड़ना था (जैसा कि मेरे नाश्ते को बुनाई में देखा जाता है: 6 ईक्लेयर, 35 पकौड़ी और 3 गिलास कैप्चिनो)। मैं अपने लिए शर्मिंदा हूं। और मेरे अंदर कितना रखा गया था? इसलिए, मेरा पेट "गर्भवती" था। मैं भी तनावग्रस्त नहीं था कि मुझे गर्भावस्था के साथ बधाई दी गई थी कि हाथ उठाए जाने पर नीचे जैकेट टूट गया था। तो जबकि पेट ने मुझे इतना हिला नहीं दिया। और यह ज्ञात नहीं है कि यह सब कैसे समाप्त हुआ।
अचार और स्मोक्ड से, यह मना करना भी मुश्किल था। मैं पूरी तरह से भाप भोजन पर पल में स्विच किया। अधिकतम 2-3 कैंडी और एक गिलास अनार का रस। एक और जटिलता आगे थी: मैंने अपने चयापचय को फैलाया जो गिरावट में गिरावट को रोक सकता था। यह भी डरावना है, इसलिए, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा था, आपको एक स्पष्ट चेहरा चाहिए।
- अब आपके आहार का आधार क्या है? हमें बताएं कि आपके रेफ्रिजरेटर में हमेशा क्या होता है?
- यह गिरावट ठीक 4 साल की होगी, क्योंकि मैं वजन रखता हूं। इस समय मैं अभी क्या नहीं गया था, लेकिन मैं एक बात कहूंगा: एक स्पष्ट स्थापना और आत्म-अनुशासन होना चाहिए। कभी-कभी मैं नुकसान पहुंचा सकता हूं और नुकसान पहुंचा सकता हूं। विशेष रूप से सही उत्पादों के साथ रहने और जुनूनी होने की आवश्यकता नहीं है - आपको खुद को छेड़छाड़ करने की आवश्यकता है। समय की जोड़ी से कुछ भी नहीं होगा। शरीर में पानी की देरी से अधिकतम छोटे प्लस।
मैं वह हूं जो 10 किलो की मृत्यु हो गई, मैं कह सकता हूं कि ये किलो एक पल के लिए नहीं आया था। यह इस साल चला गया। और मैंने देखा कि मैं ठीक हो गया। यह सचमुच गर्मियों में है, मैंने इन 10 किलो, यहां तक कि 11 भी हटा दिए। और मैं अपना वजन रखने की कोशिश करूंगा।
और ऐसा नहीं होता है कि आप वजन कम कर चुके हैं और यही वह है। यह आत्म-अनुशासन अब आपके पूरे जीवन में है।
मैंने पूरी तरह से मेयोनेज़ को छोड़ दिया (15 प्रतिशत खट्टा क्रीम के साथ प्रतिस्थापित)। मैं लवण खाने और बिल्कुल धूम्रपान करने की कोशिश नहीं करता। नमक अभी भी अधिक खतरनाक चीनी है। स्वीट पूरी तरह से बहिष्कृत इसके लायक नहीं है। मैंने कोशिश की, तूफान अवास्तविक है। काफी छोटी राशि और आप अभी भी वजन कम कर देंगे। मेरे लिए, मैंने शुद्ध रूप से अपनी आवश्यक चीनी दर को शुद्ध रूप में गिना, जो वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है। सफेद रोटी से काले, बोरोडिंस्की पर पारित किया गया। अधिकतम - प्रति दिन 4 टुकड़े।
अधिक सलाह शुरुआती: वसा को न हटाएं। उदाहरण के लिए तेल। मैंने तेल को बिल्कुल भी छोड़ दिया ... बाल गिर गए।
लेकिन तला हुआ आलू से त्यागना होगा। मेरे आहार के दिल में, हमेशा अंडे, खट्टा क्रीम, कुटीर चीज़, मक्खन होते हैं। बचपन से दूध दलिया मैं नहीं ले जाता हूं, इसलिए आप केवल अनाज खाते हैं, खासकर रात के खाने के लिए। कि मैं अपने आहार से नहीं हटाया गया - तो ये डेयरी सॉसेज हैं। 1-2 सॉसेज वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। फल और सब्जियां भी। विशेष रूप से गर्मियों में। लेकिन मैं उन्हें शाम तक खाता हूं। प्रति दिन अधिकतम 2 फल और 3 सब्जियां।
1 दिन के लिए मेरा मेनू:
- नाश्ता: हिरण के साथ 2 अंडे का आमलेट, मक्खन के साथ काले रोटी के 2 टुकड़े। बिना दूध के कॉफी। बस कॉफी।
- लंच: सूप सुनिश्चित करें। कोई भी। वॉल्यूम 2 कुक। बोर्स्च, पनीर सूप, अनाज, नूडल्स, आदि सूप रोज खाते हैं। 25 ग्राम सल्ला और काले रोटी का एक टुकड़ा भी। सुनिश्चित करें कि दूसरा पकवान: मीटर से नूडल्स। तस्चे मीटबॉल। या तो एक जोड़े बनाओ। लेकिन कभी भी कुछ भी जला नहीं। नींबू के साथ चाय। मैं 2 ch.l.sahara जोड़ सकते हैं।
- दोपहर के स्नैक: बुन (यह भयभीत होने के लायक नहीं है, एक बुन चोट नहीं पहुंचाता है), कुटीर पनीर पुलाव और चाय।
- रात्रिभोज: चिकन के साथ अनाज। कॉफ़ी।
इसके अलावा, मैं नट्स (10 पीसी) और किसी प्रकार का फल खाता हूं। सलाद सब्जी बनाना। मेयोनेज़ की जगह: खट्टा क्रीम प्लस सरसों। मेरे पास कभी भी रसोई के तराजू नहीं थे। नुकसान के दौरान, मैंने पूरे हिस्से से 4 भाग खा लिया। वजन प्रतिधारण के दौरान - एक सामान्य हिस्सा।
- मुझे बताओ, एक नए शरीर में, क्या आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते थे?
- एक नए शरीर में, मैंने पूरे वजन की तुलना में और भी आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर दिया। हालांकि मैं दोहराता हूं, मैं हमेशा पूर्ण वजन में ऊंचाई पर था। धन्यवाद माता जी! बचपन से, मैंने मुझे इतना आत्मसम्मान पकड़ लिया। खैर, सब कुछ मेरे सिर में है। और वजन पर निर्भर नहीं है। स्लिम लड़कियों की अंधेरा पूरी तरह से बंद है। जब मैं वजन कम करता हूं, तो मैं क्या कहना चाहता हूं, मैंने "पहले और बाद में समूह में पंजीकरण किया। वैसे, यह वजन घटाने के बाद है। मुझे पूर्ण वजन में प्रेरित नहीं किया, मुझे चिल्लाना पसंद था।
और यह वहां था कि मैंने अपने दोस्तों के साथ दोस्त बनाये हैं जिनके साथ मैं इस दिन संवाद करता हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - मैंने वहां अपने पति को पाया, जो 100 किलो खो गया।
यहां दोनों के लिए एक पारिश्रमिक है!
- और पारंपरिक शीर्षक: शुरुआती लोगों के लिए विदाई। आप किसके रास्ते की शुरुआत में सभी को सलाह देंगे?
- इस अवसर को लेना, मैं इस अद्भुत छुट्टी के साथ सभी प्रेमियों को बधाई देना चाहता हूं! प्यार और प्यार किया जाना चाहिए और वह प्यार जरूरी है। और उम्र महत्वपूर्ण, वजन, दूरी नहीं है ... अगर प्यार वास्तव में वास्तविक है। मैं अपने उपन्यास के भाग्य का धन्यवाद करता हूं। एक चमत्कार जो हम अप्रत्याशित रूप से मिले, और यहां तक कि इनेटा के विस्तार पर भी - मुझे एक दूरी पर प्यार में विश्वास नहीं हुआ। विभिन्न शहरों, समय क्षेत्र।
और आप जानते हैं, अगर यह असली है तो प्यार वास्तव में चमत्कार बनाता है। खुश महंगी ढीलापन और वजन कम!
फिलहाल, हम पहले से ही भोजन देख रहे हैं और बैठक के लिए भगवान का शुक्र है। आखिरकार, अगर हमने वजन कम नहीं किया और समूह में पंजीकरण नहीं किया, तो हमें वीसी में कभी भी डेबिट नहीं किया गया। इंस्टाग्राम में, हम लोगों को वजन कम करने और बेहतर बनने में मदद करते हैं।
वजन रखने वाले लोगों के लिए एक और सबसे महत्वपूर्ण विदाई। दोस्तों, हम आपके साथ हैं और हम जानते हैं कि यह कितना मुश्किल है! वजन कम करने की तुलना में यह और भी मुश्किल है ... अपने काम का सम्मान करें, मेरे मुंह में खराब न करें!
हम मान्य समय के लिए मरीना का धन्यवाद करते हैं, एक सुखद सार्थक बातचीत और फोटो प्रदान की जाती हैं। हमारी ओर से आपको बहुत शुभकामनाएं!
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