तो, 2020 के खंडहर पीछे बने रहे। हालांकि, कई लोगों के लिए, ऐसा लगता है, कैलेंडर में वर्ष के अलावा, थोड़ा बदल गया है। यदि आप इसमें रुचि रखते हैं कि ग्राउंडहॉग के आने वाले महीनों के लिए भावनात्मक रूप से कैसे तैयार रहें - और शायद, यहां तक कि खुशी भी प्राप्त करें - यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
थोड़ी खुशी की योजना बनाएंयदि आप आने वाले वर्ष के लिए बड़े पैमाने पर योजना बनाने के लिए जनवरी में आदी हैं, जो लोगों के प्रकार के बारे में महसूस करते हैं। वर्जीनिया बेथानी विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मनोविज्ञान कहते हैं, "अब आप उन छोटी चीजों की योजना बना सकते हैं जो आगे देख रहे हैं।" चूंकि उनके परिवार के लिए सामान्य योजनाएं - कई अन्य लोगों की तरह - सदमे से चले गए, वे अपने समय को विविधता देने के तरीके के साथ आए। प्रत्येक परिवार का सदस्य एक दिलचस्प व्यवसाय के साथ आया था। उदाहरण के लिए, सबसे बड़ी बेटी के अनुरोध पर, शो के प्रशंसकों "द बेस्ट बेकर ब्रिटेन", परिवार ने फैसला किया कि "बेकिंग के लिए सामग्री का एक टन डायल करें और वास्तव में कुछ जटिल करें।" योजना "सबकुछ जो आपको खुशी की चमक लाती है," आने वाले महीनों में जितना संभव हो सके, टिचमैन सलाह देते हैं।
निर्धारित करें कि क्या महत्वपूर्ण हैअभी भी प्रतिबंध के महीने हैं, और महामारी अंतहीन सजा लग सकती है। हालांकि घर पर बैठकर यात्रा से बचना - यह एक असली जेल की तरह ही निकटता से है, एक ऐसी चीज है जिसे कैदियों से सीखा जा सकता है जो लंबे वाक्यों के लिए सबसे अच्छे अनुकूलित हैं: वे मायने में (या ओवरराइड) निर्धारित करते हैं कि क्या मायने रखता है, मनोवैज्ञानिक कहता है न्यू जर्सी जेलों में स्वास्थ्य देखभाल मनोवैज्ञानिक।
डॉक्टर अब्राम अक्सर अपने मरीजों को कई प्रश्न निर्धारित करते हैं, उदाहरण के लिए, आपके लिए क्या और कौन महत्वपूर्ण है? आप अपनी विरासत कैसे देखना चाहेंगे? और मौजूदा परिस्थितियों में जितना संभव हो सके अपने जीवन को करने के लिए आप क्या करने के लिए तैयार हैं? और एक और बात: "हम सामाजिक जीव हैं। परिस्थितियों में कभी-कभी संबंध बनाने, मजबूत करने और विकसित करने में मुश्किल होती है। आप अपने साथ संबंधों को कैसे विकसित कर सकते हैं फिर अन्य लोगों के साथ संबंधों में ऐसा ही करें? "
डॉ। अब्राम कहते हैं कि जेलों में 21 वर्षों के अनुभव ने उन्हें दो चीजों को सिखाया। सबसे पहले, लोग अविश्वसनीय रूप से स्थिर हैं और इसे अपनाने में सक्षम हैं, दूसरी बात, खुशी अंदर से आती है। "जितना अधिक आप सराहना करते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करते हैं," वे कहते हैं। - मेरा मतलब केवल भौतिक चीजें नहीं है। यह आपका ईमानदार संतुलन हो सकता है, यह आपका स्वास्थ्य हो सकता है। "
क्षण में रहोधीरज के लिए खेल का मनोविज्ञान हमें बताता है कि शरीर मस्तिष्क के बारे में सोचने में सक्षम है। (यदि किसी ने आपको मार्च में बताया था, तो महामारी आखिरी कब तक होगी, क्या आप सोचेंगे कि आप इसका सामना कर सकते हैं?) तो वर्तमान पल पर ध्यान केंद्रित करें, न कि समग्र तस्वीर में।
इस तथ्य के कारण चिंता उत्पन्न होती है कि आपको भविष्य में स्थगित कर दिया गया है, लेकिन "यदि आप वर्तमान क्षण के लिए ऊर्जा बचाते हैं और यह नहीं सोचते कि यह कितना मील आगे बढ़ता है, कभी-कभी यह आसान हो जाता है," कभी-कभी यह आसान हो जाता है, "कभी-कभी यह आसान हो जाता है।" अध्ययन के लेखक जो इन्सुलेशन स्थितियों के तहत चिंता और अवसाद का कारण बनता है।
इस समय में कैसे रहें? जागरूकता के लिए सभी प्रकार के अभ्यास हैं, उनमें से एक पांच चीजों को सूचीबद्ध करना है जिनके लिए आप आभारी हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने छोटे हैं - हां, एक कप गर्म कॉफी महत्वपूर्ण है। जब आप उदास महसूस करते हैं, तो केवल अगले घंटे या अगले दिन के माध्यम से जाने के बारे में सोचें, न कि अगले सप्ताह या अगले महीने के बारे में।
डॉ। डेनियल महामारी अध्ययन से पता चला है कि नकारात्मक अस्तित्व रणनीतियों जैसे दोहरावदार अतिरक्षण और अत्यधिक शराब का उपयोग - अधिक सकारात्मक तरीकों से अधिक सकारात्मक तरीकों से अधिक सकारात्मक तरीकों से अधिक लोगों के तनाव और तनाव के स्तर को प्रभावित करता है। "कुछ अच्छा करने की कोशिश करो, लेकिन निश्चित रूप से बुरा मत करो," वह कहती है। कोई भी दिन या दोपहर केक के अंत में कॉकटेल से इनकार करने की पेशकश नहीं करता है। उनकी राय में, समस्याएं उत्पन्न होती हैं यदि आप लगातार अपने मूड को बदलने के लिए इन चीजों का उपयोग करते हैं, और फिर इसके लिए दोषी महसूस करते हैं।
आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उसे ढूंढेंयदि आप एक महामारी का बंधक महसूस करते हैं, तो यह इस तथ्य के कारण है कि वास्तविक कैद के साथ इसकी एक आम विशेषता है। यह एक मौलिक अनिश्चितता है, पूर्व पुलिस अधिकारी और दक्षिण वेल्स एम्मा कवाणा के एक सैन्य मनोवैज्ञानिक को मानते हैं, जिन्होंने बातचीत के सम्मान के मनोविज्ञान को पढ़ाया। जो लोग, मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं, वे अक्सर पर्यावरण पर नियंत्रण बहाल करने का प्रयास करते हैं। वे कहते हैं: "आज मैं कैमरे पर 100 कदम करूंगा" या "मैं 50 पुशअप करूंगा।"
कवन नोट्स "आपके कुछ समाधान नियंत्रण की भावना को बहाल करने में मदद करते हैं।" व्यायाम एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि वे एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन आपको सातवें पसीने तक मारने की ज़रूरत नहीं है। यह वह सब हो सकता है जो आपको अपने दैनिक अनुभव पर नियंत्रण महसूस करता है, चाहे वह किसी प्रकार का दिनचर्या या छोटा दैनिक अनुष्ठान हो।
लचीलापन और सहिष्णुता का आनंद लेंमनोविज्ञान में जर्नल फ्रंटियर में अक्टूबर में प्रकाशित अध्ययनों की एक श्रृंखला में, यह माना जाता था कि अनिश्चितता टकराव को जटिल करती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों के हिस्से ने कहा कि वे एक भाषण के साथ बात करेंगे (जो खुद को खतरनाक होना चाहिए), दूसरा भाग - कि वे भाषणों का मूल्यांकन करेंगे, और तीसरा - क्या विफल हो जाएगा, और वे बाद में सीखेंगे करना है। फिर सभी समूहों ने जटिल एनाग्राम हल किया, और उस समूह को यह नहीं पता था कि उन्हें क्या कार्य करने के लिए पहेली को हल करने के लिए सबसे छोटी संख्या में प्रयास किए जाएंगे। (संख्या में निम्नलिखित वे थे जिन्होंने सोचा कि उन्हें भाषण से बात करने की आवश्यकता है।)
सिद्धांतों में से एक यह बताता है कि जब अनिश्चितता होती है, "लोग अपनी सारी ऊर्जा को अपनी सारी ऊर्जा को बनाए रखते हैं, जो उन्हें नहीं जानते हैं," जेसिका एल्विक के शोध नोट्स के मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर।
टिचमैन के अनुसार, जिन्होंने अनिश्चितता का भी अध्ययन किया, कम से कम अवरोध के संपर्क में और सबसे अच्छा लचीला लोगों की अनिश्चितता के साथ मुकाबला किया। यदि आप रुक गए, तो खुद से पूछें, चाहे आप निष्कर्षों के साथ तूफान करें या सबसे खराब इरादे से। क्या स्थिति को देखने का कोई और तरीका है? आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं जो प्रशंसा करता है, और कल्पना करता है कि यह व्यक्ति तनाव से कैसे निपटता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने इस स्थिति का जवाब कैसे दिया। जिन लोगों के लिए ग्लास आधा खाली है, चिंता न करें: इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा यह सोचना चाहिए कि चीजें ठीक हो जाएंगी। Tichman कहते हैं, "परिस्थितियों के बारे में सोचने का कोई सही तरीका नहीं है, क्योंकि संदर्भ और आवश्यकताएं लगातार बदल रही हैं।"
अनिश्चितता के लिए सहिष्णुता भी सुधार की जा सकती है - यहां तक कि इन्सुलेशन की स्थितियों में भी। कुछ नया आज़माएं, जिसे आपने पहले नहीं किया है, यह वांछनीय है कि आप थोड़ा डराते हैं। डॉ। टिचमैन ने एक पैराशूट और टार्ज़ानक पर खुद को हिलाकर जाने की कोशिश की, लेकिन आपको अब तक जाने की आवश्यकता नहीं है। आप बस उस व्यक्ति को एक संदेश लिख सकते हैं जिसके साथ आप हाल ही में मिले और दोस्त बनाना चाहते हैं। निचली पंक्ति कुछ ऐसा करने के लिए है जिसे आप समझ में नहीं आते कि सब कुछ खत्म हो गया है, क्योंकि यह आपको अनिश्चितता के साथ रखता है।
Tichman कहते हैं, "आप इसे कर सकते हैं।" "यह असुविधाजनक है, लेकिन खतरनाक नहीं है।" (ठीक है, अगर आप पैराशूट खेल नहीं चुनते हैं।)