बहुत से लोग मानते हैं कि 50 के बाद इसे प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि पर्याप्त ताकत और ऊर्जा नहीं है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है कि यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या है, लोग स्वयं ध्यान में रखते हैं कि वे उम्र के आधार पर शारीरिक परिश्रम करने में सक्षम नहीं हैं।
यह सोचना जरूरी नहीं है कि हॉल में कक्षाओं को मौत से बढ़ा दिया गया है, सातवें पसीने में शामिल होना जरूरी नहीं है, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान बुनियादी नियमों का पालन करना है, तो वे किसी भी व्यक्ति के आकार में होने में मदद करेंगे उम्र।
नियमितता
यदि आप सुबह में चलना शुरू करते हैं, तो 1-2 गुना पर्याप्त नहीं है। अब आपको मौसम और मनोदशा के बावजूद, हर दिन इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। साथ ही, यदि पहले महीने में आप एक किलोमीटर भाग गए, तो अपनी दूरी पर अपनी दूरी पर 200 मीटर जोड़ें, और फिर भी। प्रगति, वहां नहीं रुकें, यह शरीर को एक स्वर में होने में मदद करेगा।अधिक पानी खाओ
पिछले द्रव सेवन के बाद, एक गिलास पानी से सुबह शुरू करें, कम से कम 6-7 घंटे बीत चुके हैं। शरीर को पानी की जरूरत होती है, जिसे वह ऊर्जा में बदल देता है।
नाश्ते को याद मत करो
यह नाश्ता है जो एक सफल दिन और एक अच्छा कसरत की कुंजी है। यदि आप नाश्ते को याद करते हैं, तो शारीरिक परिश्रम पर कोई ताकत नहीं होगी। एक स्वस्थ आहार के रूप में, यह उपयुक्त होगा: अनाज, दही, उबला हुआ अंडे और सब्जियां, साथ ही पूरे अनाज की रोटी।वार्म-अप पर ध्यान दें
7-10 मिनट का गर्मजोशी मांसपेशी क्षमता का विस्तार करता है और चोट की संभावना को कम करता है। गर्मजोशी पर विशेष ध्यान उन लोगों को भुगतान करना चाहिए जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, इस मामले में गैर-पूर्वी मांसपेशियों पर कसरत गंभीर चोटों को उत्तेजित कर सकती है।
थकान के कारण कसरत को न छोड़ें
अगर आपको लगता है कि हम थक गए हैं - हॉल में जाएं। यह सलाह पागल लगती है, लेकिन यह समझ में आता है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू होता है जो थकान की भावना को दूर करता है और प्रदर्शन में वृद्धि करता है।कुछ मांसपेशी समूहों पर काम करना न भूलें
यदि, प्रेस को पंप करते समय, एक व्यक्ति पीठ में दर्द होता है, फिर वह प्रशिक्षण के दौरान ध्यान देने के बिना इसके बारे में भूल जाता है। यहां तक कि यदि आप प्रशिक्षण में किसी भी मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको उन पर काम करने की आवश्यकता है। लोड को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है: आप एक दिन में अपने पैरों और नितंबों को स्विंग करते हैं, अन्य भीड़, हाथों और प्रेस के लिए।
शारीरिक गतिविधि के बाद स्नान करें
शरीर पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, और जितना मजबूत व्यक्ति शारीरिक परिश्रम के दौरान पसीता करता है, उतना ही बेहतर इसे शरीर से हटाया जा सकता है। यदि आप इसे गर्म आत्मा में नहीं धोते हैं, तो शरीर पर मुँहासे और जलन हो सकती है।प्रशिक्षण के बाद मत खाओ
यदि, शारीरिक गतिविधि के बाद, किसी व्यक्ति पर सबकुछ पर हमला किया जाता है, तो प्रशिक्षण में प्राप्त परिणाम शून्य हो जाते हैं। इसलिए, सावधानी से खुद को पेंट करना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के बाद आपके पास रात का खाना होगा।
यदि यह नहीं किया जाता है, तो भूख की भीड़ में एक व्यक्ति हानिकारक भोजन का उपयोग कर सकता है, जो न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि ऊर्जा भी लेता है। इस तरह के एक हानिकारक भोजन में शामिल हैं: मीठा, तला हुआ और चिकना व्यंजन, स्नैक्स। यदि आप इन सरल नियमों का उपयोग करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा 70 वर्षों के बाद भी होगी।