वजन घटाने विभिन्न मिथकों की अस्पष्ट संख्या से घिरा हुआ है। मूर्खतापूर्ण और स्पष्ट रूप से हानिकारक गलत धारणाएं हैं। "सोवियत" का पालन करें यदि आप शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं। नीचे सबसे आम "स्लिमिंग रहस्यों" है जो काम नहीं करते हैं।
18-00 के बाद नहीं
यदि आप खुद को शाम को भूख से बहस करते हैं, तो यह निश्चित रूप से हम वजन कम करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करते हैं। सबसे पहले, सहन करना मुश्किल है, और इसका मतलब है कि आहार आपके कंधों पर भारी बोझ गिर जाएगा। एक व्यक्ति अवचेतन रूप से जितना जल्दी हो सके इस तरह के तख्त प्रतिबंधों को मना कर देगा। और लंबे "मैराथन" पर गिनती नहीं होनी चाहिए। और यह दृष्टिकोण घायल है। दूसरा, यह फिर से शुरू करने के लायक है, वजन वापस आ जाएगा। अंत में, एक खाली पेट पर सोना मुश्किल है। वजन घटाने के दौरान एक स्वस्थ पूर्ण नींद सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है।
18-00 के बाद महल पर मुंह को बंद करने में कोई बात नहीं है। इसके बजाए, हल्के रात्रिभोज (सब्जियों के साथ सभी प्रोटीन, ग्रीक सलाद के साथ ट्राउट स्टेक) को प्राथमिकता दें और सोने से 2-3 घंटे पहले आखिरी बार खाएं। फिर - केवल केफिर।
स्कीम उत्पादों पर ध्यान दें
वसा की मात्रा को कम करके, निर्माताओं को चीनी, स्टार्च और बेकार और यहां तक कि खतरनाक additives के सभी प्रकार के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है। यह स्वाद में सुधार के लिए किया जाता है - वसा के बिना, कई परिचित उत्पाद ताजा हो जाते हैं। इसलिए, स्किम्ड उत्पादों अक्सर हानिकारक होते हैं।
इसके बजाय, वसा की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है। इस तरह के भोजन से वसा प्राप्त करना बेहतर है: एवोकैडो, बीज और पागल, लाल और अन्य फैटी मछली, वनस्पति तेल। ये असंतृप्त उपयोगी वसा हैं। वे कर सकते हैं, लेकिन कट्टरतावाद के बिना।
कम भोजन, अधिक खेल
एक और हानिकारक गलतफहमी पढ़ती है: कैलोरी को कम करने की आवश्यकता होती है, और इसके विपरीत, इसके विपरीत, अधिकतम तक "स्टेम"। यह सही नहीं है। सबसे पहले, भूखे आहार खतरनाक हैं। हां, वजन कम करने के लिए, पोषण के ऊर्जा मूल्य को कम करना आवश्यक है। लेकिन दैनिक कैलोरी दर 1200-1500 kcal से नीचे नहीं गिरनी चाहिए। यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
दूसरा, जब आप कम खाते हैं, तो शरीर चयापचय को धीमा कर देता है। वसा जलती हुई प्रक्रिया तदनुसार धीमी होती है। नतीजतन, कितना ट्रेन नहीं है, आप एक त्वरित परिणाम की प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं। तदनुसार, यह दृष्टिकोण बिल्कुल व्यर्थ है।
इसके बजाय, एक उचित घाटे पर चिपके रहें (अपनी सामान्य दैनिक दर से 150-200 kcal कम का उपयोग करें) और भोजन और भार के बीच एक स्वस्थ संतुलन का निरीक्षण करें। और किसी भी मामले में पोषण की कमी के साथ एक खेल के साथ खुद को अधिभारित नहीं किया जाता है, यह स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है।
कोई केला नहीं
लगभग सभी सफाई सुनाई देती है कि फल सहायक होते हैं। लेकिन केवल केले नहीं! इस तरह का अन्याय क्यों? केले अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं, दिल के लिए उपयोगी होते हैं और पेक्टिन में बहुत समृद्ध होते हैं, जो वजन कम करके आवश्यक होते हैं। हां, यदि आप प्रति दिन 5-7 टुकड़ों से बाहर खाते हैं तो आप केले पर वजन प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन दिन में एक फल से नुकसान नहीं होगा। पोषण विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि बेजोड़ केले हैं (वे थोड़ा हरा हैं)। 100 ग्राम प्रति 120 किलो कैलोरी की उनकी कैलोरी सामग्री। और सामान्य रूप से, हरे केले की तुलना में, अधिक उपयोगी।
बहुत तरल पीने की जरूरत है
यदि आपके पास गुर्दे की समस्या है, तो प्रचुर मात्रा में पेय एडीमा का कारण बन सकता है। इसके अलावा, आपको शाम को "दुबला" पानी नहीं चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात - पानी की मात्रा आपके वजन पर निर्भर करती है। 2-3 लीटर तरल के "अनुशंसित" नहीं हैं - यह एक मिथक है। एक व्यक्ति को हर किलोग्राम वजन के लिए 30 मिलीलीटर पानी का उपभोग करना चाहिए। शीर्ष पर जो कुछ भी बेकार है।