फ्लैशबैक क्या है?
कुछ गंध, ध्वनियां, स्वाद, छवियां, स्थान, परिस्थितियों या लोग भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक चोट की यादें पैदा कर सकते हैं, एक भावना पैदा कर सकते हैं कि यह बार-बार होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने प्यारे व्यक्ति की दर्दनाक मौत का अनुभव किया है, तो कुछ लोग, गाने, गंध या स्थान इन दर्दनाक यादों का कारण बन सकते हैं यदि आप ड्राइविंग करते समय दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, तो कमरा ही एक संवेदनशील फ्लैशबैक शुरू कर सकता है।
एक व्यक्ति के लिए, निम्नलिखित राज्यों को जुनूनी यादों द्वारा विशेषता है:
- चिंता
- डर
- डिप्रेशन
- गुस्सा
- दृढ़ भय या उदासी
? इस भावनात्मक पैलेट के लिए, शर्म और असहायता की एक दर्दनाक भावना मिश्रित होती है, क्योंकि एक व्यक्ति नियंत्रण में समान अनुभव लेने की कोशिश कर रहा है और हर बार जब वह सफल नहीं होता है। यह आदमी इस तथ्य के कारण उलझन में है कि वह अक्सर नहीं जानता कि फ्लैशबैक कब या कहां होता है जब तक कि यह एक बार फिर नहीं होता।
फ्लैशबैक वापस क्यों आते हैं?
आज तक, यह ज्ञात है कि जुनूनी यादों के उद्भव में, बादाम के आकार का शरीर (बादाम) और हिप्पोकैम्पस खेला जाता है, जो अंग प्रणाली का हिस्सा हैं। ✔ हिंडेलिन भावनात्मक स्मृति से जुड़ा हुआ है - खासकर डर से जुड़ी यादों के गठन के साथ। यह विभाग आपके अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए विकसित हुआ, जो पिछले खतरों की यादों को एन्कोड करता है, जिसे आपने अनुभव किया है कि आप उन्हें फिर से देखते हैं और इन खतरों का जवाब देते हैं।
✔gippocampa एक अंग प्रणाली का एक और हिस्सा है जो मस्तिष्क के संग्रह के इतिहासकार / रखरखाव के रूप में स्मृति कृत्यों के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। यह अनुभव के सभी विभिन्न विवरणों को कैटलॉग करता है - प्रकार: वहां कौन था, जहां यह हुआ, और उस दिन के किस समय - एक जुड़े घटना में, जिसे आप एक विशिष्ट एपिसोड के रूप में जानबूझकर याद रख सकते हैं। अपने सामान्य दैनिक जीवन में, बादाम और हिप्पोकैम्पस आपके अनुभव को दीर्घकालिक यादों में बदलने के लिए मिलकर काम करते हैं।
हालांकि, दर्दनाक घटना के दौरान, यह प्रणाली एक अलग तरीके से काम करती है।
- चूंकि आप खतरे में हैं, इसलिए आपका शरीर युद्ध या उड़ान भरने / चलाने (लड़ाई या उड़ान) के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, बादाम के आकार का शरीर सक्रिय हो गया है, और हिप्पोकैम्पस को दबा दिया गया है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, यह समझ में आता है: समग्र स्मृति के निर्माण से संबंधित प्रक्रियाओं को सीधे खतरे पर ध्यान देने के पक्ष में मूल्यह्रास किया जाता है। नतीजतन, आपकी स्मृति भिन्न होती है।
- जब खतरा पारित होता है, तो आप अनुभव की एक मजबूत, नकारात्मक भावनात्मक स्मृति के साथ रहते हैं, लेकिन आपके पास स्पष्ट स्मृति संदर्भ संदर्भ हो सकता है। दूसरे शब्दों में, आप खतरे के साथ घटनाओं के व्यक्तिगत प्रकार, गंध और ध्वनियों को संबद्ध करना सीख सकते हैं, लेकिन घटनाओं के अनुक्रम को स्पष्ट रूप से याद रखने में सक्षम नहीं हैं।
- बाद में, यदि आपको उन चीजों का सामना करना पड़ता है जो आपको एक दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं, उदाहरण के लिए, एक गंध के साथ जो हुआ था, उस पर मौजूद था, आपके बादाम के आकार का शरीर इस स्मृति को पुनर्स्थापित करेगा और जवाब देगा, जो दृढ़ता से संकेत दे रहा है कि आप स्वचालित रूप से खतरे में हैं, अपनी उड़ान प्रणाली (रनऑफ) या युद्ध को सक्रिय करना। यही कारण है कि फ्लैशबैक के दौरान आप पसीना शुरू करते हैं, आपका दिल तेज़ हो रहा है और आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं - आपके बादाम ने आपके शरीर को खतरे का जवाब देने के लिए एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू की।
आमतौर पर जब बादाम एक संभावित खतरा महसूस करता है, तो आपका हिप्पोकैम्पस कार्य करने शुरू होता है और पिछले यादों से जानकारी के साथ इस खतरे की तुलना करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि क्या आपको वास्तव में खतरे में है या नहीं। लेकिन, इस तथ्य के कारण कि हिप्पोकैम्पस दर्दनाक अनुभव के दौरान ठीक से काम नहीं करता था, तुलना के लिए संदर्भ स्मृति सहेजी नहीं गई थी और फीडबैक सिस्टम काम नहीं करता है, हिप्पोकैम्पस "आपके बादाम को नहीं बता सकता" कि स्थिति अलग है और आप बाहर हैं खतरे का। और चूंकि स्मृति को संदर्भ के बिना बहाल किया जाता है (उदाहरण के लिए, जहां या कब अनुभव हुआ), आप महसूस कर सकते हैं कि दर्दनाक अनुभव बार-बार होता है, जैसे कि पहली बार।
फ्लैशबैक की काफी स्पष्ट तस्वीर के बावजूद, अभी भी उनके वर्गीकरण में कोई समझ नहीं है। इस प्रकार, एमकेबी -10 रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में और डीसीएम -5 में, कम से कम दो प्रकार की जुनूनी यादें संरक्षित हैं: पीटीएसडी का एक अभिन्न हिस्सा और दूसरा अन्य विकारों के एक अभिन्न अंग के रूप में (ओसीपी, बीपीआर, ओआरडी) , आदि।)।
फिर भी, ऐसे राज्यों के साथ स्वयं सहायता के सिद्धांत समान हैं, विकास के लिए सरल हैं और उनके बारे में अधिक माना जाना चाहिए।
इस लेख में, हम कई व्यावहारिक कदमों को देखेंगे जो आपको अपनी भावनात्मक यादों पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकते हैं:
स्व-दबाव, आंतरिक संवाद, मांसपेशी विश्राम (Theses)
1. मुझे बताओ: "मेरी यादें हैं।"
भावनाओं और संवेदना जो आप अनुभव करते हैं वे अतीत की यादें हैं जिन्हें आप आपको चोट नहीं पहुंचा सकते हैं।
2. स्पष्टता बनाएं: "मुझे डर है, लेकिन मैं खतरे में नहीं हूं!
आप सुरक्षित हैं, वर्तमान में और वर्तमान को आपके अतीत से भरोसेमंद रूप से अलग किया गया है।
जेड। अपने अधिकारों और सीमाओं के बारे में याद रखें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपको किसी को भी मजाक करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए; आप आपके लिए खतरनाक स्थितियों को छोड़ने और अनुचित व्यवहार के खिलाफ विरोध करने के लिए स्वतंत्र हैं।
4. अपने भीतर के बच्चे से बात करें
आपके भीतर के बच्चे को पता होना चाहिए कि आप उसे बिना शर्त से प्यार करते हैं - कि वह आपके पास आराम और सुरक्षा के लिए आपके पास आ सकता है जब वह खो गया और भयभीत महसूस करता है।
5. क्षमा करें पुराने विचार
यदि बचपन में आपने अंतहीन अकेलेपन का डर और महसूस किया है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि भविष्य सुरक्षित है, अगर केवल इसलिए कि आपके पास अब विकल्प हैं। सुनिश्चित करें कि यह स्मृति पहले पारित की जाएगी।
6. महसूस करें कि आप वयस्क शरीर में क्या हैं
और आपके पास आपकी सुरक्षा के लिए सहयोगी, कौशल और संसाधन हैं, जो आपने कभी बचपन में नहीं किया है। (संवेदनाओं: छोटे, नाजुक, रक्षाहीन - फ्लैशबेक के लक्षण लक्षण।)
7. आराम करें
स्टोर आपके "हेड" उत्तेजना / सुन्नता और "ड्रॉपिंग" की भावना के लिए लॉन्च होते हैं।
- चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें और कंधे की बेल्ट (संपीड़ित मांसपेशियों को आपके मस्तिष्क में झूठे खतरे के संकेत भेजते हैं)।
- दुखी गहरा और धीरे-धीरे (आपकी सांस में देरी, आप अपने मस्तिष्क में खतरे के संकेतों को भी खिलाते हैं)।
- धीमा: एक जल्दी "संघर्ष या दौड़ने" के प्रकार से मस्तिष्क प्रतिक्रिया का कारण बनता है
- आराम करने और शांत करने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें:
रखो, यदि आपके पास अवसर है तो अधिक आरामदायक बैठें - इसे बंद करें।
8. अपनी आंतरिक आलोचना के तीखेपन और आपदा का विरोध करें।
- नकारात्मक विचारों को रोकने की तकनीक को हल्का करें।
- अपनी उपलब्धियों और सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं और जानें।
- अनुभवों का एक व्यक्तिगत अनुभव और स्वचालित विचारों और निराशाजनक मान्यताओं का विवाद करेगा।
9. चलो भावनाओं को छोड़ दें - अपने आप को शोक दें।
यादें पुरानी, गैर-चयनित भावनाओं की मुक्ति के अवसर हैं: भय, दर्द और अकेलापन। भावनात्मक प्रतिक्रिया की संभावना असहायता और आपके भीतर के बच्चे की निराशा के अतीत के अनुभव में काम कर रही है। स्वस्थ दुःख आपके आँसू को अपने लिए देखभाल और प्यार में बदल सकता है, और शक्तिशाली आत्मरक्षा में क्रोध।
10. सुरक्षित संबंधों का अभ्यास करें और अपना समर्थन नेटवर्क बनाएं।
आपको अलग करने की अनुमति न दें। शर्म की भावना जिसे आप अनुभव कर रहे हैं उसका मतलब यह नहीं है कि आपने प्रतिबद्ध या शर्मनाक कार्रवाई की है। अपने प्रियजनों को जुनूनी यादों के बारे में सूचित करें और उन्हें आपको पकड़ने और सुरक्षित और विश्वास में अपने अनुभवों को महसूस करने में मदद करने के लिए कहें।
11. उन ट्रिगर्स के प्रकार निर्धारित करना सीखें जो जुनूनी यादों का कारण बनते हैं।
यादों के खिलाफ लड़ाई में, कुंजी मूल्य रोकथाम में है। यादें अक्सर एक दर्दनाक घटना के किसी भी अनुस्मारक के कारण होती हैं, जैसे कि कुछ लोगों के साथ बैठक, कुछ स्थानों पर जाकर। फ्लैशबैक का कारण बनने वाली विशिष्ट चीजों को निर्धारित करें क्योंकि अपने ट्रिगर्स को जानना, आप उनके साथ अपनी बातचीत को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं, या यदि यह असंभव है (जो अक्सर होता है (जो अक्सर होता है), उनके लिए तैयार, उनकी प्रतिक्रिया के साथ सांत्वना के तरीकों का आविष्कार करना ।
मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि ट्रिगर्स को जानने की जरूरत है, लेकिन लगातार उनसे बचें जब इस मामले में सामान्य परिहार विकसित हो सकता है, जो केवल सामान्य स्थिति को खराब कर सकता है।
12. अपने प्रारंभिक चेतावनी संकेत खोजें
यादें अप्रत्याशित, अप्रत्याशित और बेकाबू प्रतीत हो सकती हैं।
हालांकि, कोई कम नहीं है, अक्सर कुछ शुरुआती संकेत होते हैं जो आपको इंगित कर सकते हैं कि शायद आप फ्लैशबैक में विसर्जित हैं। चमकती यादों को दूर करने और रोकने के लिए आसान है अगर वे शुरुआती चरण में पाए जा सकते हैं।
कुछ भावनाओं, विचारों या व्यवहार में परिवर्तन करना संभव है जिसे हम अक्सर दृष्टि याद करते हैं। जांचें कि क्या यह आपके अनुभव से मेल खाता है, लेकिन याद रखें कि सभी लोगों के पास शुरुआती लक्षण हैं और संकेत अद्वितीय हैं।
आपकी सोच में परिवर्तन
"मुझे अब मेरे उपचार, चिकित्सा, फ्लैशबैक से लड़ने की परवाह नहीं है।"
"मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं कभी बेहतर नहीं होगा।"
"सभी मेरी परवाह नहीं करते और मैं क्या करता हूं। जारी रखने के लिए क्या बात है?"
"मैं थोड़ा परेशान हूं। इसका मतलब यह होना चाहिए कि मैं फिर से गहरे अवसाद में रहूंगा।"
आपके मूड में परिवर्तन
"हाल ही में, हर कोई तंत्रिकाओं पर कार्य करता है।"
"मैं बस खुश महसूस नहीं करता, भले ही मैं उन लोगों के बगल में हूं जो मैं प्यार करता हूं।"
"मैं घबराहट शुरू कर रहा हूं और चिंता करता हूं।"
"मेरा मनोदशा जल्दी बदल जाता है। कुछ ही मिनटों में मैं खुशी की भावना से अवसाद और भय की भावना से आगे बढ़ सकता हूं"
आपके व्यवहार में परिवर्तन
"मेरे पास सुबह में खुद की देखभाल करने की कोई ताकत नहीं है। मैंने कुछ दिनों तक नहीं धोया।"
"मैं अब लोगों के बीच नहीं बनना चाहता। बल्कि मैं एक / एक को तोड़ दूंगा।"
"मैं अपनी भावनाओं को कमजोर करने के लिए अधिक शराब पीता हूं (धुआं, हम मनोवैज्ञानिक दवाओं का उपयोग करते हैं)।"
"मैंने देखा कि मैं पहले से कम बातचीत हो गई।"
जितना संभव हो उतने शुरुआती लक्षणों की पहचान करने का प्रयास करें। जितना अधिक चेतावनी संकेत आपको देखेंगे, उतना ही बेहतर आप भविष्य के एपिसोड को रोक सकते हैं।
अपनी यादों पर पुनर्विचार करें (कारावास के बजाय)
अनुमान क्रूर अपील, अवहेलना या त्रासदी से जुड़े अतीत से अपने घावों का पता लगाने, पुष्टि करने और ठीक करने की क्षमता है। वे विकास और परिवर्तन की आवश्यकता को भी इंगित कर सकते हैं। और हालांकि कभी-कभी वे बहुत अप्रिय हो सकते हैं - उन्हें डरने की आवश्यकता नहीं होती है। उनके साथ सामना करने का सबसे अच्छा तरीका यह है!
चोट के साथ प्रशिक्षित विशेषज्ञों के लिए पेशेवर सहायता से संपर्क करें। अधिकतम प्रभाव उचित निदान और एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ हासिल किया जा सकता है। एक धीमी वसूली प्रक्रिया के लिए धैर्य रखें। इस प्रक्रिया में समय लगता है। फ्लैशबैक की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति समय के साथ घट जाएगी और, हालांकि यह प्रक्रिया रैखिक नहीं है और अक्सर प्रसिद्ध सूत्र जैसा दिखता है "कदम आगे, दो चरण पहले," आप फ्लैशबेक से छुटकारा पा सकते हैं। और यह आपकी शक्ति में है।
ध्यान देने के लिए धन्यवाद।
यदि आपको लेख पसंद है - कृपया हुस्की डालें और मेरे चैनल की सदस्यता लें।
दूरभाष: +7 (905) 212 02 88 (ऐप क्या है)
एक स्रोत