प्रशिक्षण शुरू करना, यह समझना महत्वपूर्ण है कि त्वचीय वसा से छुटकारा पाने के लिए - वजन कम करने के लिए नहीं। जब वजन घटाने न केवल अतिरिक्त वसा है, बल्कि मांसपेशी ऊतक भी है। सबसे दुखद बात यह है कि मांसपेशियों को पहले शरीर को खो रहा है, लेकिन केवल तब वसा को हटा देता है। शरीर बदसूरत हो जाता है, लोच खो जाता है, त्वचा निचोड़ शुरू होती है।
इससे बचने के लिए, मांसपेशियों की आवश्यकता वाले शरीर को समझना महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसा कैसे करें? आखिरकार, शरीर मानव भाषा को नहीं समझता है। लेकिन शारीरिक अभ्यास की भाषा को समझता है। मांसपेशी फाइबर के नियमित भार के साथ, शरीर शरीर में आता है कि इसे मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, यह उनके बिना अभ्यास के साथ काम नहीं करेगा।
स्थायी शारीरिक गतिविधि को एक महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में माना जाता है, गैर-विनाश का शरीर, यह सिर्फ एक प्रशिक्षण है। वह सोचना शुरू कर देता है कि मांसपेशियों के बिना वह भार से निपट नहीं सकता है।
लेकिन कैलोरी सीमा के बारे में भूलना भी जरूरी नहीं है। केवल इस मामले में प्रशिक्षण वसा बन जाता है। सबसे पहले, वसा छोड़ देगा, और मांसपेशियों को जारी रहेगा। लेकिन शारीरिक गतिविधि को वितरित करके, यह प्रक्रिया तेजी से की जा सकती है।
ऐसा करने के लिए, पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने और एक सर्कल में अभ्यास करने के लिए आवश्यक है। पुनरावृत्ति की एक बढ़ी हुई संख्या को एक दृष्टिकोण में 15-20 बार माना जाता है। इसका मतलब है कि अभ्यास करते समय, इस वजन का चयन किया जाना चाहिए, जो पुनरावृत्ति की वांछित संख्या करने का अवसर प्रदान करेगा।
पहले दृष्टिकोण में, आपको 15-20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है, जितना दूसरे में और तीसरे स्थान पर। लेकिन यह सब नहीं है। इसके बाद, आपको अभ्यास की कुछ और पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, जितना संभव हो सके उतना कितनी शक्ति की अनुमति होगी। साथ ही, दोहराना कम से कम 15 होना चाहिए। इस मामले में, वसा पिघल जाएगी।
40 के बाद मांसपेशी बढ़ें
कई मध्यम आयु वर्ग के लोग मानते हैं कि 40 के बाद मांसपेशियों को बढ़ाना असंभव है। परेशान मत हो, इन आंकड़ों को वैज्ञानिकों द्वारा अस्वीकार कर दिया गया था। उम्र कम प्रशिक्षण को प्रभावित करती है, लेकिन इसकी अपनी विशेषताएं हैं।
- आपको बड़े वजन से सावधान रहना चाहिए। बहुत सारे वजन के साथ काम करते हुए, आप मांसपेशियों की मात्रा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह दृष्टिकोण जोड़ों पर एक प्रबलित बोझ देता है, जो कि वयस्कता में खतरनाक हो सकता है। 40 से अधिक एक आदमी को अधिक वजन से डरना नहीं चाहिए, लेकिन एक अनुभवहीन एथलीट को जितना संभव हो सके ऐसे अभ्यासों की पूर्ति तक पहुंचना चाहिए। यह बिंदु उम्र में नहीं है, लेकिन तैयारी के स्तर पर।
- किसी भी दर्द को छोड़ना असंभव है। यदि घुटनों, पीठ, कंधे के जोड़ों में असुविधा होती है, तो दर्दनाक संवेदना लाने के अभ्यास के प्रदर्शन को त्यागना आवश्यक है।
- आराम और बहाली के लिए विशेष ध्यान। मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए, न केवल शारीरिक परिश्रम पर ध्यान देना, बल्कि बाकी के बारे में भी नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति को पुनर्स्थापित नहीं किया जाता है और सप्ताह में 7 दिन सौदा करता है, तो त्वरित परिणाम की बजाय, यह अतिरंजित और स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त करेगा। समय की उम्र के साथ, शरीर की बहाली में अधिक आवश्यकता होती है, इसका मतलब है कि बाकी लंबे समय तक होना चाहिए। आकार में एक त्वरित आगमन के लिए आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने और पूरी तरह से खाने की आवश्यकता होती है।