पिछली सर्दी अभी भी कुछ कोरोनवायरस प्रतिबंधों के कारण फ्रॉस्टी और पर्याप्त आलसी थी। लेकिन आंगन पर पहले से ही मार्च, यद्यपि अभी भी ठंडा है, लेकिन वसंत महीने। और, इसका मतलब है, गर्म जैकेट फेंकने के लिए बहुत जल्द होगा, ताजा हवा में बाहर निकलने, सूरज, फूलों और गर्मी का आनंद लें। गर्मियों तक, ज्यादातर लड़कियां सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करती हैं, और पुरुष - मांसपेशी द्रव्यमान की भर्ती के लिए। समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार हो जाओ। लेकिन "तुला समाचार" की पेशकश की जाती है कि केवल उनके शरीर के बारे में चिंतित न हों, सर्दियों के बाद शरीर को व्यापक रूप से होना चाहिए। हम सोवियत के शीर्ष 5 देते हैं, अब गर्मी के लिए तैयार कैसे हैं।
शरीर की निगरानीवसंत ऋतु में, लोगों को अक्सर विटामिन, कमजोरी, उदासीनता की कमी का सामना करना पड़ता है। ये सभी सूर्य की रोशनी की कमी के परिणाम हैं, जिससे शरीर सर्दियों में पीड़ित, अनुचित पोषण, एक आसन्न जीवनशैली में पीड़ित था।
शुरुआती वसंत आपके "दर्द बिंदु" को परिभाषित करने का समय है। यह केवल डॉक्टर का दौरा करने लायक है, आवश्यक शोध के माध्यम से, विश्लेषण पास करें। इससे यह निष्कर्ष निकाला जाएगा कि वजन को समायोजित करने, विटामिन का कोर्स पीना, खेल खेलने या भोजन को संशोधित करने के लिए आवश्यक है या नहीं।
स्वास्थ्य से शुरू होने से शरीर के शरीर और शरीर के शरीर के सक्षम प्रशिक्षण की कुंजी है।
खानाआप एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो गर्मियों में एकीकृत शरीर की तैयारी के लिए इष्टतम पोषण योजना का चयन करेगा। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक उचित दृष्टिकोण याद रखें।
पोषण विशेषज्ञों को क्रमशः प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की 2000 केसीएएल इष्टतम सामग्री - क्रमशः 91, 65 और 271 में आहार के लिए सिफारिश की जाती है। अनुशंसित अनुपात 30%, 30% और 40% है। उद्देश्यों के आधार पर (वजन कम करना या मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि), यह अनुपात समायोजित किया जाता है।
लड़कियों के लिए गर्मियों की तैयारी कठोर प्रतिबंधक आहार पर आधारित नहीं होनी चाहिए, क्योंकि वे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम लेते हैं।
बहुत सारे पानी पीएं, तला हुआ, नमकीन और स्मोक्ड भोजन की मात्रा को कम करें - यह वजन घटाने और द्रव्यमान के एक सेट के लिए प्रासंगिक है। और सामान्य रूप से, यह हर समय के लिए वर्तमान सलाह है। शरीर में slags से छुटकारा पाएं, न केवल गर्मियों के लिए यह आवश्यक है।
स्लिमिंग / बॉडी वेट सेटहर कोई अपने लक्ष्यों का पीछा करता है। लड़कियां सक्रिय रूप से पतली होती हैं, पुरुष - मांसपेशी द्रव्यमान को टाइप करते हैं। आम तौर पर, यह सब एक शब्द - खेल में जोड़ा जा सकता है। सर्दी अक्सर आलसी हो जाती है, यदि आप निश्चित रूप से, सक्रिय सर्दियों की छुट्टियों का समर्थक नहीं हैं। तो अगर सभी सर्दियों आप "सो गए", तो यह "जागने" का समय है।
आप जिम, स्विमिंग पूल, सुबह या शाम को चलाने शुरू करने के लिए एक सदस्यता खरीदकर खेल को हिट कर सकते हैं। और आप बस अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर जाएं या पैर पर अध्ययन करें, और बस से सवारी न करें। विशेष रूप से मौजूदा महामारी विज्ञान की स्थिति में, यह भी सुरक्षित है। लिफ्ट के बारे में भूल जाओ। यदि काम एक कंप्यूटर द्वारा निरंतर खोज का तात्पर्य है, तो प्रकाश जिमनास्टिक के लिए ब्रेक लें, दोपहर के भोजन पर सड़क पर चलें, और टेबल पर बैठे बिल्लियों के साथ मजाकिया वीडियो की तलाश न करें।
स्वास्थ्य के लिए, दैनिक कम से कम 10 हजार चरणों को पारित करने की सिफारिश की जाती है। एक पैडोमीटर के साथ घड़ी की जांच करें या अपने स्मार्टफ़ोन पर एप्लिकेशन को अपने गतिविधि को ट्रैक करने के लिए इंस्टॉल करें।
सद्भाव और संतुलनशीतकालीन शरीर को तनाव में भूखंड करता है, जिससे वह वसंत में ठीक होने की कोशिश करता है। यदि आप उदासीनता देखते हैं, तो ताकत की गिरावट, खराब मनोदशा, आपको अपनी मानसिक स्थिति पर ध्यान देना होगा।
गर्मी के लिए तैयारी, बहिष्कृत और आध्यात्मिक संतुलन नहीं होना चाहिए। इसकी उपलब्धि नए सीजन जोरदार और पूर्ण ऊर्जा में शामिल होने में मदद करेगी। आप श्वसन प्रशिक्षण, योग इत्यादि के बारे में विभिन्न कोचिंग की सलाह का उपयोग कर सकते हैं और आप अपनी सद्भाव की अपनी उपलब्धि पा सकते हैं। आइए अपने आप को आराम करने के लिए और अधिक समय दें, पुस्तक पढ़ें, टहलें, सपना लें, गर्मियों के लिए एक योजना बनाएं - कहां जाना है, हम किस नए कौशल को प्राप्त करते हैं, जो हम छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।
लिस्न्या से राहतआप अतिरिक्त वजन, विचार, बहुत सारी चीजों से छुटकारा पा सकते हैं। वैसे, अंतिम विकल्प सबसे सुखद है। आप सर्दियों की चीजों को अलमारियों पर चुपचाप साफ कर सकते हैं और वसंत अलमारी प्राप्त कर सकते हैं।
घर पर, आप एक छोटे क्रमचय कर सकते हैं, धुरी और रंगों के रूप में उज्ज्वल उच्चारण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बालकनी और भंडारण कक्षों पर कचरा को अलग करें। यह हमेशा अपग्रेड में मदद करता है।
कैलेंडर वसंत पहले ही आ गया है। पूरी तरह से गर्म और धूप नहीं चलो। लेकिन अब शांति और खुद को खोलने के लिए प्रकृति के साथ जागने का समय है।