तथ्य यह है कि आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है लंबे समय तक एक रहस्य नहीं है। आंदोलन जीवन बढ़ाता है, शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है - ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करता है और दबाव को स्थिर करता है, आकृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बदले में आंदोलन की कमी दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों को शामिल करती है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन की अवधि कम हो जाती है। और यदि आप वजन कम करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से अनिवार्य है - ताकि वजन बढ़ जाए, एक आहार पर्याप्त नहीं है।
औसतन, स्वास्थ्य के लिए, आपको प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदमों से चलने की आवश्यकता होती है, जबकि दूरी को भागों में कुचल दिया जा सकता है। इस तरह के डेटा विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की ओर जाता है।
ऐसा माना जाता है कि निर्दिष्ट चरणों में एक स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने का लक्ष्य है। और, फिर भी, यह संकेतक है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर से पहले, दिन पर कितने लोग हो सकते हैं और होना चाहिए। और हर दिन और अधिक स्थानांतरित करने के लिए, कई सिद्ध चालें हैं।
विधि 1. पैडोमीटर - हमारा सब
अपने स्मार्टफोन में पैडोमीटर प्रोग्राम स्थापित करें (इसे नि: शुल्क किया जा सकता है) या चरणों की संख्या को ट्रैक करने के लिए एक फिटनेस कंगन खरीदें। 10,000, तुरंत या धीरे-धीरे आंकड़े का प्रयास करें: प्रत्येक 3 दिन आकृति को 100-300 चरणों तक बढ़ाना। आप गर्लफ्रेंड या स्वयं के साथ भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। इसके लिए आवेदन हैं, जिससे आप अन्य "वॉकर" के साथ वास्तविक दौड़ की व्यवस्था कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंडोमोंडो या ज़ीओपोक्सा।
विधि 2. सहायता - हाँ!
मदद के करीब नकारें मत। माँ ने बिस्तरों को कुल्ला करने के लिए कुटीर के लिए बुलाया? जाओ! एक पार्टी के बाद, व्यंजनों का एक पहाड़ जमा हुआ? घर पर परिचारिका का सुझाव दें अपनी मदद। स्थानांतरित करने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें।
विधि 3. स्वास्थ्य लाभ के साथ काम करना
आमतौर पर कम से कम कार्यालय श्रमिकों को चलाता है। कई कर्मचारी बिना किसी तोड़ने वाले कंप्यूटर पर 4-6 घंटे बिताते हैं। तो आप नहीं कर सकते। यह वजन, और स्वास्थ्य पर प्रभावित करेगा। श्रम संरक्षण मानकों के अनुसार व्यर्थ नहीं है, बिना किसी रुकावट के दो घंटे से अधिक समय तक मॉनीटर के सामने बैठना असंभव है। गर्म करने के लिए आराम करने के लिए कानूनी समय का उपयोग करें। एक गर्दन किराए पर लें, सरल कलात्मक जिमनास्टिक बनाएं, पानी पीने के लिए कूलर तक पहुंचें, कार्यालय के माध्यम से चलें। और लंच ब्रेक में, कार्यालय को कम से कम 15 मिनट छोड़ने की कोशिश करें।
विधि 4. घर - पैर पर
काम से पहले, पैर पर चलने के लिए अतिरिक्त आधा घंटे निकालें, मुश्किल। लेकिन इसके बाद - कितना। पहले दो स्टॉप के लिए परिवहन से बाहर निकलने की एक उपयोगी आदत प्राप्त करें और बाकी की दूरी पैर पर दूर करने के लिए प्राप्त करें। घर पर स्थित दुकानों पर चलने के लिए आलसी मत बनो। और कम से कम आंशिक रूप से लिफ्ट छोड़ दें। यदि, उदाहरण के लिए, आप 11 वीं पर रहते हैं, तो आप पैर पर दो चार मंजिल चल सकते हैं, और फिर - जाओ।
विधि 5. सक्रिय सप्ताहांत
सक्रिय रूप से सप्ताहांत खर्च करने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें। एक बाइक, स्केट्स, स्की खरीदें। इस घर को सिखाएं या रिश्तेदारों, दोस्तों, सहयोगियों के बीच कंपनी को ढूंढें। आप विशेष मंचों, जैसे साइक्लिंग प्रेमी या लंबी पैदल यात्रा, विभिन्न भ्रमणों में समान विचारधारा वाले लोगों को भी खोज सकते हैं।