औसत पर एक आधुनिक व्यक्ति अपने जागने का समय, कंप्यूटर पर बैठे, काम करने और परिवहन में घर वापस आने, टीवी या गैजेट ब्राउज़ करने के लिए आधा खर्च करता है। दूसरे शब्दों में, हमारा अधिकांश दिन निष्क्रिय स्थिति में है। स्वास्थ्य समस्याओं को बनाने के तरीके के बारे में यह नेतृत्व कर सकता है, Joinfo.com बताएगा।
कंधे, गर्दन और मस्तिष्क के साथ समस्याएं
जब कोई व्यक्ति चलता है, तो उसके शरीर में रक्त परिसंचरण होता है, जो मस्तिष्क समेत पूरे शरीर में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को फैलाने की अनुमति देता है। यह बदले में, आपको स्पष्टता और दिमाग की तीखेपन को बनाए रखने की अनुमति देता है।
लेकिन यदि आप लंबे समय तक बैठे स्थान पर रहते हैं, तो मस्तिष्क में ऑक्सीजन में समृद्ध रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, जो नकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है।
इसके अलावा, जब आप हर दिन कंप्यूटर के मॉनीटर को देखते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो यह गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका या उस हिस्से में एक बड़ा भार बनाता है जो रीढ़ की हड्डी को जोड़ता है।
इसके अलावा, गलत मुद्रा इस तथ्य के कारण कि आप कीबोर्ड पर दुबला, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को खराब रूप से प्रभावित करता है, अत्यधिक उन्हें खींचता है और लंबे समय तक नुकसान में योगदान देता है।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान
एक बैठे स्थान पर लंबे समय तक रहने के साथ जुड़ा हुआ सबसे लगातार समस्या रीढ़ की वक्रता है। यह इस तथ्य के कारण है कि गलत मुद्रा रीढ़ की हड्डी के कॉलम की लचीलापन को कम करने में मदद करती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और पीठ दर्द को नुकसान पहुंचाती है।दूसरी तरफ, मोटर गतिविधि आपको कशेरुकाओं के बीच नरम डिस्क का विस्तार और संपीड़ित करने की अनुमति देती है, जो रक्त समृद्ध रक्त पदार्थों के प्रवेश में योगदान देती है। लंबे समय तक बैठने डिस्क को फ्लैट और असमान बनाता है, जो कभी-कभी लिगामेंट्स और टेंडन के चारों ओर कोलेजन के संचय की ओर जाता है।
ऐसा माना जाता है कि जो लोग कंप्यूटर की स्क्रीन को देखने में बहुत समय बिताते हैं, वे हर्निया लम्बर इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।
मांसपेशी गिरावट
एक ही स्थान पर लंबी अवधि की बैठने के दौरान, प्रेस की मांसपेशियों में शामिल नहीं हैं। इसलिए, यदि आप उन्हें कई दिनों और महीनों तक तनाव नहीं देते हैं, तो आप प्रक्षेपण या केफोसिस विकसित कर सकते हैं - रीढ़ की प्राकृतिक मोड़ की अत्यधिक खींच। इसके अलावा, एक आसन्न जीवनशैली पीठ और नारी के जोड़ों की लचीलापन को कम कर देती है।
चूंकि फेमोरल जोड़ों की लचीलापन शरीर को स्थिर स्थिति में रहने में मदद करती है, इसलिए बैठने की स्थिति में नियमित रहना जांघ फ्लेक्सर मांसपेशियों को तीव्र और छोटा बना सकता है।
आसन्न जीवनशैली को प्रभावित करने वाली अन्य मांसपेशियों नितंब हैं। लंबे समय के दौरान, वे फ्लैबी बन जाते हैं, जो शरीर की स्थिरता को रोकता है और एक बड़े, निगल कदम में चलने के बल को रोकता है।
आंतरिक अंगों के काम में उल्लंघन
दीर्घकालिक हाइपोडायनीनिन इंसुलिन ओवरप्रोडक्शन का कारण बनता है और आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है। यही कारण है कि एक आसन्न जीवनशैली वजन में वृद्धि, मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास में योगदान देती है।
दूसरी तरफ, शारीरिक गतिविधि मुक्त कणों के प्रभाव को स्तरित करने के लिए शरीर की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को बढ़ाती है, जिससे शरीर को उम्र बढ़ने और कैंसर जैसी बीमारियों के समय से पहले संकेतों से बचाया जाता है।
पैरों के साथ समस्याएं
कई घंटों तक बैठकर निचले अंगों में रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है। नतीजतन, आपको वैरिकाज़ नसों का सामना करना पड़ सकता है, स्टॉप और टखनों का गिरना और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के रूप में भी ऐसी खतरनाक बीमारी है। इसके अलावा, हड्डियां ताकत खो देती हैं और अधिक नाजुक बन जाती हैं।लेकिन नियमित शारीरिक परिश्रम, जैसे चलने या दौड़ने, हड्डियों को मोटी और टिकाऊ बनाते हैं। जिससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि एक आसन्न जीवनशैली समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाती है।
एक आसन्न जीवनशैली के नकारात्मक परिणामों को कैसे रोकें?
यदि आपको कई घंटों तक बैठना है, उदाहरण के लिए, मेज पर काम करना, कीबोर्ड पर दुबला न करने की कोशिश न करें और कुर्सी में स्लच न करें। दूसरे शब्दों में, सही मुद्रा को सहेजने का प्रयास करें।
इससे भी बेहतर यदि आप अभ्यास के लिए गेंद पर बैठ सकते हैं। यह आइटम एक तनावपूर्ण स्थिति में प्रेस की मांसपेशियों का समर्थन करेगा, और रीढ़ चिकनी है। यदि आपको अधिक स्थिर विकल्प की आवश्यकता है, तो बैकरेस्ट स्टूल चुनें।
एक और चीज जिसे याद किया जाना चाहिए वह हर तीस मिनट उठना और खिंचाव करना है। कुछ मिनटों को टहलना मत भूलना। यह ऑक्सीजन में समृद्ध रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करेगा, जो मांसपेशियों और मस्तिष्क को ठीक से काम करने की अनुमति देगा।
और आखिरी लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं: योग करें या थोड़ी देर के लिए काम करने की कोशिश करें, ताकि एक पंक्ति में एक ही स्थान पर बैठना न हो। यह आपको सीधे रहने और पूरे शरीर में इष्टतम रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने की अनुमति देगा, जो थ्रोम्बस के गठन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के उद्भव को रोक देगा।
निश्चित रूप से आपको यह पढ़ना होगा कि रक्त परिसंचरण विकार अक्सर बैठे जीवनशैली के साथ मनाया जाता है। लेकिन कुछ दैनिक आदतों को बदलने और अपने पैरों में सामान्य गंभीरता को महसूस करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है।
फोटो: पिक्साबे।