אני אשמח לספר על איך חוויתי שלוש הריונות ללא סימני מתיחה ומשקל עודף, אבל לא - זה לא נמנע במלואו.
הריון ללא הכנה ועם
יתר על כן, באופן מפתיע, ההריון השלישי היה ללא צרות ביותר. זה מי שלא גרם לנזק למראה אימהי, אז זה בת צעירה יותר. אבל עד שאני עצמי כבר פיתחתי מספר הרגלים שימושיים, הודות לאיזה הוא היה מסוגל לסבול ולידה כמעט ללא תוצאות.
ראה גם: מה שאתה צריך לדעת על לידתו של אמא העתיד
עם הילד הראשון, לא התעניינתי בשום דבר כזה, שכבתי כל הזמן, לא הלכתי, לא עשיתי ספורט. הזיכרון נותר עוד קילוגרמים, עבד עם בטן מתיחה ואמונה קשה - להריון ולידה, אישה מחויבת להתכונן.
להיות בהריון בסדר, אבל לא תמיד קל. במשך שלוש הריונות היה לי כל כך הרבה ניסיון שאני באמת רוצה לשתף. כמובן, אין עצה אידיאלית, איך להגן על כל אישה מבחילה או סימני מתיחה, כי אנחנו כל אדם, אבל אני מקווה כמה עצות וטריקים שלי לנשים בהריון יהיה מאוד שימושי. הדבר העיקרי לזכור נוסחה זו:
- מזון,
- ניידות,
- לְעַסוֹת.
לכל אישה יש דיאטה משלה וגרסה של פעילות גופנית. אבל חשוב שכל זה מלווה בהריון.
בחילה ומה לעשות עם זה
כן, יש אנשים שמחים שאינם יודעים שום דבר על הבעיה העיקרית של הריון - toxicosis. למרבה הצער, לא הייתי אחד מהם. במהלך השליש הראשון של כל הריון, הייתי חולה מאוד, וכמה ימים הייתי מיהר כמה פעמים לשעה.
שתי הריונות משלושה גרתי עם הורי בעיר קטנה. שם קיבלתי עצה אחת מחבר: לשתות תה לימון-ג'ינג'ר. כדי לעשות זאת, לקחת כמה חתיכות לימון וכמה פרוסות דקות של שורש ג'ינג'ר, לשפוך אותם עם מים חמים, לתת לו לחלוט חמש דקות ולהוסיף דבש לפי הטעם. בזכות המשקה הזה, אני בדרך כלל שרד את השבועות הראשונים של ההריון. תה לימון זנגביל גם מסייע בצורה מושלמת מתוך הצטננות במהלך ההריון, כאשר אי אפשר לקחת תרופות רציניות יותר.
חטיף עוזר עם toxicosis
זה עדיין עזר לחטוף משהו מיד לאחר התעוררות. ישר לשים על שולחן ליד ליד המיטה כמה כבד, קרקרים או בננה. מה שתמיד אהבתי, אז זה שיבולת שועל, מגושם בצנצנת בלילה או רק מבושל בחלב, פירות או צימוקים.
גרגרים קפואים וענבים מתאימים לחלוטין לחטיפים ביניים במהלך היום, הם מכילים ויטמינים, פרוקטוז ועזרה בחילה. אם אתה צריך להעביר הרבה או לעבוד, למרות הרגילה, עוזר ריח של פרוסות לימון (תמיד היה לי לימון פרוס בתוך חבילת Zip).
בשבילי, עדיין היו חטיפים מושלמים על בננות המהלך או בייגלה מלוחים. וזה תמיד טוב יש כמה שקיות עבור זבל איתך, במיוחד במכונית או בתחבורה ציבורית, במקרה דבר של הרשומה עזר.
מים נקיים פשוטים במהלך ההריון
שתיית שיעור מזג האוויר חשוב לא רק במהלך ההריון, אבל עכשיו הגוף באמת צריך הרבה נוזלים, על 2-3 ליטר ליום.
כל בוקר מזגתי לעצמי ירידה של מים שני ליטר וניסה לשתות אותו במהלך היום, רצוי במחצית הראשונה שלו. לעתים קרובות אנו שותים מעט מדי יום ימים ולנסות לכסות את הצורך גדל נוזל בערב, אשר לא מעשי לחלוטין את trimesters הראשון והשלישי, כי אז אתה צריך ללכת לשירותים 10 פעמים בלילה.אז כי המים לא משועמם, אתה יכול לבשל לשתות detox עם פירות, עשבי תיבול וגרגרים, אשר תמיד מרענן מאוד צמא מרווה לחלוטין. בקיץ זה טוב להוסיף כמה קוביות קרח טוב.
בעונה הקרה, פירות קפואים או פירות הדר ניתן להשקות עם מים חמים, זה תמיד טעים מאוד. תה ירוק ושחור יש להימנע, כי המשקאות האלה מכילים הרבה קפאין. הם מוחלפים טוב יותר על ידי שומר, פירות רוז או תה פירות.
עוד משקה מצוין לנשים בהריון הוא מים עם צימוקים. לשם כך, 50 גרם של צימוקים מרותחים ל 500 מ"ל של מים ולתת לו לחלוט לפחות 10 דקות. מים עם צימוקים מכיל ויטמינים רבים, סידן, ברזל ומגנזיום.
מגבלת רבים משקה מפחד לפני בצקת. עדיף לנטוש את כל המשקאות האחרים, אבל כמה כוסות של מים נקיים לעזוב את היום. הרווחה תשפר באופן משמעותי. זה בהריון אלה, כאשר אני שולט בשיעור המים, אפשר היה למנוע מהדהד לחלוטין.
סימני מתיחה - מה יכול להיות יותר גרוע
ראה גם: תחושה אימהית של אשמה וכיצד להתמודד עם זה: הסיפור של אמא אחת
זה, כמובן, סרקזם. סימני מתיחה הם לא הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. עם הזמן, הם יכולים להיות מוחלקים בכלל למצב כמעט בלתי מורגש. אבל עבור הערכה עצמית עדיף לנסות להימנע מהם.
כבר בשליש השני, יש להתחיל לטפל בעור שלה ולבחור מוצרי טיפול מתאימים. ואת כל ההריון לדבוק בגישה מקיפה.
כוח נגד סימני מתיחה
תזונה מאוזנת (פירות וירקות, גמר, בשר ודגים) הוא מאוד חשוב. מזון לשניים הוא לא כפליים קלוריות, אבל פי שניים ויטמינים, חומצות אמינו ומינרלים. הילד מסופק בדרך כלל עם כל מה שצריך, אבל העור שלנו, שיער מסמרים סובלים, אם משהו חסר באכילה כל יום.
כדי למנוע את המראה של סימני מתיחה, חשוב לספק את הגוף עם ויטמינים, חלבונים וחומצות אמינו. אני לא מדבר על דיאטה לירידה במשקל, אין מקום במהלך ההריון! אני גם מרשה לעצמי לאכול קצת שוקולד או גלידה. אבל החלק העיקרי של הקצבה הוא מוצרים שימושיים. גישה מאוזנת לתזונה גם להגן מפני קילוגרמים מיותרים. אבל זה חשוב - לא מפחד שומנים. זוג כפות שמן בסלט יהפכו את העור אלסטי יותר. מקלחת, יוגה, עיסוי
הנשמות המנוגדות מרעננות את העור ומקדמות את היווצרותם של תאים חדשים ברקמת החיבור, ולא רק במהלך ההריון. בונוס נחמד - לסירוגין של מים חמים וקריר גם מסייע במניעת צלוליטיס לחזק את המערכת החיסונית.
יוגה לנשים במצב מעניין הוא גם מאוד שימושי עבור העור והרווחה הכללית. באינטרנט אתה יכול למצוא הרבה אימונים בסדר לנשים בהריון.
וכמובן, עיסוי קל משקל קבוע עם שמן באיכות גבוהה מסייע למנוע סימני מתיחה. לדוגמה, אתה יכול להתעקש שמן זית על פרחים קמומיל, זן לשפשף לתוך העור מדי יום. ההשפעה תהיה נפלאה. לפחות את המראה של סימני מתיחה תלוי בגנטיקה, אבל תזונה וטיפול גם לשחק את תפקידם. אני נוטה מאוד להתקפה זו, עם זאת, בזכות קבוצה של צעדים, עלות ההריון השלישי ללא סדק אחד.
ספורט כל תשעה חודשים
קרא גם: הריונות שונים כאלה: כפי שעשיתי לראשונה, וניהל את השני
תרגיל במהלך ההריון מסייע לשמור על הטופס ולא להקליד יותר מדי קילוגרמים. ניסיתי לעשות יוגה לנשים בהריון לפחות פעמיים בשבוע (ב- YouTube הרבה אימונים). כל יום הלכתי הרבה (כל אותו הדבר הוא חלק מהחיים היומיומיים עם ילדים). במידת האפשר, הוא היה עוסק בשחייה. בהריון השלישי, אפשר אפילו להשאיר את כל הק"ג בבית החולים ליולדות ולצאת עם משקל פרמיום.
אם אתה לא רוצה לעשות יוגה או מזג האוויר לא מאפשר הליכה, כדאי לבחור כל גרסה אחרת של העומס. תן לזה להיות לפחות לרקוד 20 דקות ביום. ההשפעה תהיה מורשת. ואחרי הלידה, ניתן יהיה להתאושש מהר יותר.אני יכול להשוות הריון ב 20 שנים ללא ספורט ותזונה נכונה עם הריון ב 34 עם כל הרשומה - ההבדל הוא ענקי. כמה פעולות יומיומיות פשוטות יעזרו להפוך את התקופה הזאת מהנה יותר.