אנשים רבים שרוצים להיפרד קילוגרם שנאה מעוניינים בשאלה - כמה יש שם, ומה דרכים יש דרכים להפריע לתיאבון. זה בערך זה יידונו במאמר זה.
דרכים יעילות הם פחות ונהרג תיאבון
לעתים קרובות מנסה לרדת במשקל סוף, כמעט זמן להתחיל. זאת בשל העובדה שאנשים נוסעים את עצמם במסגרת קשה מאוד, ובשפה פשוטה, הם רעבים. ברור, גישה כזו נידונה לכישלון. לא משנה מה כוחו של יהיה אדם, הגוף לא untive. כן, ומנקודת מבט פסיכולוגית, זה לא קל - אתמול, אדם הרשה לעצמו כל מה שהוא אוהב, והיום - סירב לחלוטין. להלן שתי אפשרויות, ושניהם רחוקים לחלוטין לאבד משקל:- שְׁבִירָה אדם סובל דיאטה קשה במשך זמן רב, אבל בשלב מסוים זה לא עומד, ומתחיל לאכול הכל בכמויות גדולות. כתוצאה מכך, Losenser הוא צובר קילוגרמים אבודים בחזרה.
- מטבוליזם איטי. אם אדם מתרגם את עצמו על דיאטה עם calorieness היומי נמוך ביקורתית, שום דבר טוב ישוחרר. בהתחלה, הנתונים על קשקשים ישמחו, אבל כמה שבועות לאחר מכן יצוין כי ניפוח חדל לרדת במשקל. זאת בשל העובדה שהגוף מאט את מטבוליזם. הוא לא מבין, אדם הוא על דיאטה ורוצה לרדת במשקל. בשבילו, זה מתח ענק. ומכיוון שהוא מקבל קלוריות מינימלי כל יום, הוא מאט את חילוף החומרים. זה סוף כלום. יתר על כן, אם ברגע כזה אדם כועס ומתחיל לאכול כמו קודם (הרבה ולעתים קרובות), כלומר, את הסיכון של השגת משקל אפילו יותר ממה שהיה לרדת במשקל. וכל כי הגוף יהיה מיד מלאי בשומן.
לכן תזונאים רבים טוענים כי דיאטה קשה לא עובד. אבל איך להיות? אפשרות טובה היא לרמות את התיאבון שלך ויש פחות פחות - אפשרות זו תהיה טובה על מנת לרדת במשקל. המצב הראשון הוא גירעון קלוריות, השני - אדם לא צריך להיות תחושה חזקה של רעב.
השיטה הראשונה - נוכחות של ארוחת בוקר מאוזנת, צהריים וערב
הדרך הנכונה להיפטר תחושה קבועה של רעב היא כראוי לטרוף את הדיאטה. כלומר - ארוחת בוקר, צהריים וערב חייבים להיות ארוחות מלאות ומאוזנות. יתר על כן, כ -75% מכלל הקודש היומי צריך להיכנס לגוף במחצית הראשונה של היום, כלומר, בתהליך של ארוחת בוקר וארוחת צהריים.
רבים במהלך ירידה במשקל לסרב לארוחת בוקר. אבל זה לא בסדר קיצוני. זוהי הארוחה הראשונה לאחר ההתעוררות משיקה את חילוף החומרים וגורמת לגוף לשרוף שומן. ארוחת הערב חשובה מנקודת המבט שאדם לא ירגיש תחושה של רעב. מה שאתה צריך לדעת על ארוחת בוקרהארוחה הראשונה חייבת להבחין בהכרח לא רק חלבונים, אלא גם פחמימות. אחרי הכל, זה ייתן את ההזדמנות מלאי את האנרגיה במשך זמן מה. לדוגמה, אתה יכול לחלוט קצת שיבולת שועל כמו ארוחת בוקר ולהוסיף ביצה מבושלת או פילה עוף קטן אליו.
מה שאתה צריך לדעת על ארוחת צהרייםבארוחת הצהריים, אתה יכול גם לאכול כמה פחמימות ולהוסיף מזון חלבון אליו. ואת הפתרון הנכון יכול לשמש מזון יומי מזון סלט ירקות. יחד איתו הגוף יקבל סיבים שמשפר את עבודתו של מערכת העיכול ומתאים לגוף במשך זמן רב.
מה שאתה צריך לדעת על ארוחת ערבשכח מאמר, שבו יש לתת לארוחת הערב לאויב. הוא עצמו יבוא שימושי. אדם לא יהיה לעלות במשקל, אבל ימשיך לרדת במשקל, גם אם יש לך ארוחת ערב בשעה 9 בערב. הדבר העיקרי כאן הוא מה בדיוק תוכלו להשתמש במזון כארוחה ערב. אפשרות טובה היא כל אותם בשר שאינו שומן או דגים עם ירקות. אלטרנטיבי יכול להיות degreased גבינת קוטג '. אבל לא לאכול את זה יותר מדי. אבל חשוב שתוכל לישון בלי תחושה פראית של רעב.
הדרך השנייה - לאכול לעתים קרובות, אבל בהדרגה
תזונאים רבים מסכימים כי יש חשיבות מאוד בנושא ירידה במשקל, מבחינת האדם באדם. זה בטוח לומר כי מישהו שאין לו ארוחת בוקר הוא, בעבודה, המבורגר מותנה "זורק" בעבודה, ובערב יש בבית מחצית מהמקרר - המטבוליזם הואט עד קצה הגבול. ושיטה זו לא סביר לאפשר לך להביא את הדמות שלך לנורמה.
תזונאים טוענים כי יש צורך לאכול 5-6 פעמים ביום לקידום חילוף החומרים, אבל בחלקים קטנים.
זה פחות להפריע תיאבון, מזון חלקי יעזור לרדת במשקל. אתה יכול לנסות במקום ארוחת בוקר צפופה, צהריים וערב ב 8, 14 ו 19 שעות, לארגן 5 ארוחות, אבל מצית. לדוגמה, ב 8, 11, 14, 17 ו 19 שעות.
כחטיף, בעזרתו אנו נפריע לתיאבון, יכול לבצע עוף אפוי או פילה תרנגול הודו, או יוגורט דל שומן או גבינת קוטג '.
העיקר הוא כי עם הוספת מספר ארוחות המזון, סך הכל calirage היומי לא גדל.
דרך שלישית - במקום מזון לשתות תה
קח כלל - אם תתחיל להרגיש תחושה של רעב, אבל על לוח הזמנים לפני הארוחות עדיין צריך לחכות, לחלוט תה ירוק ולשתות אותו לאט. כזה "חטיף" הוא משקה בהכרח מרסס את התיאבון שלך במשך זמן מה. בנוסף, תה ירוק הוא שימושי עבור הגוף ואפילו תורם שריפת שומן מואצת.דרך רביעית - חטיפים בזמן לא תכנון
אם הרעב באמת פרצה ואני רוצה לאכול משהו, אתה לא יכול לסרב תענוג כזה. גם אם המטרה היא להיפטר קילוגרמים נוספים. זה חשוב כאן - מה בדיוק אתה הולך להיות חטיף. אין לחמניות, כריכים, מזון מהיר, סוכריות ודברים אחרים. תאמין לי, בוהה ממתק אחד, לא תכה את תחושת הרעב, אבל הגידול בסוכר בדם יתרחש בהכרח. וזה, בתורו, להפריע לתהליך של שריפת שומן. לתשומת לבך (כדוגמה) רשימה של מוצרים ותוכן קלוריות שלהם:
- חמישה גרגרי תות קטנים - 25 קק"ל;
- גזר אחד בינוני - 15 קק"ל;
- חצי תפוז - 50 קק"ל;
- 50 גרם של שומן דל שומן - 50 קק"ל.
כפי שאתה יכול לראות, זה בהחלט אפשרי להיות חטיף, ובאותה עת כמעט בלי להוסיף קלוריות לתוך הדיאטה שלך.
מעניין: מסכות מקומטים אלוורהדרך חמישית - להשתמש נוזלי לפני הארוחות
רוצה פחות לאכול ולהפריע את התיאבון? האם אתה רוצה לאחר קבלת מזון, אתה חש תחושה של שיבוט, גם אם אכלת קצת? ואז 5 דקות לפני לשתות ספל מים. זה נכון דרך יעילה לרמות תיאבון ולא להרשות לעצמו להיות אנרגיה. אגב, מים יכולים לשים לב לכל אותו תה ירוק ללא כל נזק לבריאות. במקום זאת, להיפך. אפשרות זו תהיה פחות מועדפת. אני תוהה: ציור שקיות מתחת לעיניים: גורם וכיצד להיפטרהדרך השישית - להגדיל את נפח הנוזלים הנצרכים
לכל אלה המנסים לרדת במשקל, תזונאים בקול אחד מומלץ לשתות 2-, 25 ליטר מים טהורים מדי יום. וכן, כמו מראה, זה באמת עובד. זה לא רק מאיץ את תהליך ההפרדה עם קילוגרמים נוספים, אבל באופן כללי, מקטין את רמת התיאבון.
אני תוהה: איך להסיר במהירות את הסנטר השני ולעצורהשיטה השביעית - אלכוהול מלא כתב ויתור בכל צורה שהיא
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל אתה לא יכול לרסן את התיאבון שלך, זה כנראה במקרה באלכוהול. אם אתה מעת לעת לצרוך כל משקאות אלכוהוליים, אתה צריך לסרב את זה. ההשפעה תהיה מיידית מיד - אדם יפסיק להרגיש תחושה חדה של רעב. בנוסף, נטיש את השימוש באלכוהול, אתה, כמו שאומרים, להרוג שני ארנבות בבת אחת - להפחית את התיאבון שלך ולשמור את עצמך מפני קלוריות מיותרות. כן, כמעט כל משקאות אלכוהוליים הם קלוריות גבוהה. עם יוצא מן הכלל, אולי, יין יבש אדום. אבל זה צריך מידה.
עכשיו אתה יודע כמה יש פחות ואילו דרכים יש דרכים להפריע התיאבון. הצלחות ירידה במשקל!
ואיך אתה להפריע לתיאבון כדי להפחית את כמות המזון הנצרך?