הרבה הודעה כי עם הגיל, להיפטר הפגמים של הדמות הופך להיות יותר ויותר קשה. אם קודם לכן זה עולה כדי לדלג על כמה ארוחות מזון, ואת הבטן פשוטו כמשמעו נעלם מול העיניים, אז אחרי 50 נס כזה לא יקרה, תצטרך להזיע לעשות את המותניים רזה. אבל זה לא שווה ייאוש, יש דרך החוצה. יש צורך לצפות רק 3 נקודות.
אם אתה מבין את הפריטים העיקריים, כולם יוכלו להיפטר הבטן. אם יש בטן, אבל זה לא גדול מאוד, ניתן יהיה להסיר אותו מאוחר יותר לאחר 6 חודשים, אלה שהשיקה את עצמה, יהיה צורך בערך שנה. כן, המועד האחרון הם גדולים למדי, אבל אם אתה מחשיב כי הבטן נלחמה במשך עשרות שנים, אז זה קצת מאוד זמן.
להפחית פחמימות
קודם כל, נצרך פחמימות יש לחשב. הם צריכים להיות בערך 2 גרם לקילוגרם של משקל, מדי יום. זה נראה קשה לספירה כזו, אבל הכל די פשוט. אם אדם שוקל 70 ק"ג, אז זה ייקח 140 גרם של פחמימות ליום. אתה יכול למצוא את כמות הפחמימות בכל מוצר, להסתכל על תווית המוצר.
לדוגמה, ב יבש כוסמת מכיל 60 גרם של פחמימות. כדי לכסות את הנורמה, תצטרך קצת יותר מ 200 גרם יבש. יש לזכור כי סכום זה די מספיק לארוחת ערב מספקת. כמו כן לא צריך לכלול כמות גדולה של שומנים בתזונה. אבל זה לא לגמרי לסרב להם. זה מספיק על 1 גרם של שומנים עבור כל קילוגרם של משקל אנושי. אם 1 גרם לא עובד, אתה יכול להגדיל את מספר השומנים הנצרכים ל 1.5 גרם.
עבור תזונה תזונתיים מלא, יש לזכור את הסכום הדרוש של חלבון, זה צריך להיות בערך 1.5-2 גרם עבור כל ק"ג של משקל. זה יכול להיכלל בתזונה של ירקות ושומנים בעלי חיים חלבונים, יש להם יתרונות שלהם ואת החסרונות שלהם.
יש דיאטה מיוחדת עבור בטן הרזיה:
- הכוח צריך להיות חלקים קטנים, לעתים קרובות למדי 4-6 פעמים ביום.
- לא לאכול מזון פחות מ 3 שעות לפני השינה.
- אין להשתמש שוקולד, צ 'יפס וחטיפים מזיקים אחרים כמו חטיפים. הם חייבים להיות מוחלפים על ידי פירות יבשים, פירות עם תוכן קטן של סוכר ומוצרי חלבון.
- אל תשכח לשתות מים.
להסיר מלח
עדיף לנטוש את השימוש של מלח בכלל, אבל אם זה לא מתברר לחלוטין, יש צורך להפחית את השימוש של תבלינים למקסימום. מלחים נוטים לעכב מים בגוף, לפעמים מסיבה זו והבטן נוצרת. אתה יכול לבדוק את זה על ידי דחיפת האצבע שלך בבטן, אם מימי מורגש, סביר להניח, אין שומן, אבל מים.תרגילי ספורט
כדי להיפטר מהבטן, הם נקודה אופציונלית, אך מומלץ. עם התרגילים, המותניים יהפוך רזה בתוך פרק זמן קצר יותר. עם זאת, אתה לא צריך להוריד את העיתונות בכל יום של 100 גישות.
זה מספיק 2-3 פעמים בשבוע עבור 3-4 גישות, 10-15 פעמים. יעילות מיוחדת יש מתפתל, הרמת רגליים ישר, ביצוע של "האופניים". תרגילים כאלה נעשים לאחר החימום, כך שרירים להיות מפוזרים היטב.