તમારી ચિંતા અને તાણ ઘટાડવા માટે, આહારમાં, મેગ્નેશિયમ, ચોલિન, એલ-થિનાઇન અને પ્રોબાયોટીક્સ જેવા પોષક તત્વો ધરાવતી વધુ પ્રોડક્ટ્સ શામેલ કરવી જરૂરી છે
ખોરાક અને જીવનના ખોરાકની આવૃત્તિ તેના વાચકોને જણાવે છે કે અસંખ્ય પદાર્થો અસરકારક રીતે વધેલી ચિંતાને અસરકારક રીતે મદદ કરે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે, તેના નિષ્ણાતો નીચેના ચાર ઘટકો પર ધ્યાન આપવાનું સૂચન કરે છે: મેગ્નેશિયમ, કોલીન, એલ- ટોન અને પ્રોબાયોટીક્સ.
પ્રકાશન કહે છે કે જો તાજેતરમાં કોઈ વ્યક્તિ સતત તાણ અથવા થાક અનુભવે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. આનું કારણ મેગ્નેશિયમની અછત હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ કોર્ટીસોલના ઉત્પાદનને દબાવી દેવામાં મદદ કરે છે, જે કહેવાતી તાણ હોર્મોન. તદુપરાંત, મેગ્નેશિયમમાં રક્ત-મગજ અવરોધને દૂર કરવાની ક્ષમતા હોય છે, જેના કારણે મગજના ઓવરફ્લો તણાવ હોર્મોન્સ દ્વારા અટકાવે છે.
ખનિજના મુખ્ય ખોરાક સ્ત્રોતો છે: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (સલાડ, સ્પિનચ), સમુદ્ર કોબી; એવોકાડો; ફળો અને બેરી (બનાનાસ, તારીખો, prunes, પર્સિમોન); કોકો પાવડર, ચોકોલેટ; નટ્સ (કાજુ, દેવદાર, બદામ, મગફળી); સૂર્યમુખીના બીજ, તલ, હલવા; અનાજ અને દાળો (બકવીટ, નટ, જવ, ઓટ્સ); વંશપરંપરાગત બ્રેડ, બ્રાન (ઘઉં, ઓટ).
એક અન્ય તત્વ જે તાણ સામે લડવામાં મદદ કરે છે તે ચોલિન છે. ચોલિનને ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન માનવામાં આવે છે, અને તેની ખામી ચિંતા અને ચિંતાના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે. વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, આ એ હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે એસીટીલ્કોલાઇનના પદાર્થના ઉત્પાદન માટે કોબોલિન આવશ્યક છે, જે રાસાયણિક મધ્યસ્થી છે જે શરીરના તણાવને ધ્યાનમાં રાખીને નિયમન કરે છે.
ચોલિનના મુખ્ય ખોરાક સ્ત્રોતો ઇંડા, યકૃત, દુર્બળ માંસ, માછલી, સોયાબીન, ઓટના લોટ, ફૂલકોબી, સ્પિનચ, સફેદ કોબી, મગફળી છે. હોલિન લેસીથિનનો એક અભિન્ન ભાગ છે.
ધીરેન એ ચામાં રહેલા એલ-એમિનો એસિડ છે, તેમજ પોલિશ મશરૂમના ફળોમાં અને ગુઆયસની પાંદડાઓમાં છે. પદાર્થ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે, તેમજ મગજની પ્રવૃત્તિના ઉત્તેજક છે, વ્યસન, સુસ્તીને કારણે નહીં. એલ-ટુઇને સતત માનસિક તાણમાં લોકો માટે આહાર પૂરક તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. એલ-થેનાઇન એ કુદરતી મૂળનો પદાર્થ છે, તે ખોરાકમાંથી મેળવી શકાતો નથી અને તે શરીરના અન્ય એન્ઝાઇમથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવતો નથી. શરીર પર એલ-સીઆનની ક્રિયા માટે આભાર, શાંત થવાની ભાવના વિકસાવવા માટે વધુ ઘટકો ઉત્પન્ન થાય છે. લાવવું
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા પ્રમાણે, બીજા ઘટક, જે માનવ શરીરમાં હાજર રહે છે તે પ્રોબાયોટીક્સ છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે માનવ મગજ અને આંતરડા અસંગત રીતે જોડાયેલા છે. એક સમયે જ્યારે આંતરડા ખોટી શક્તિ સાથે સંકળાયેલા બેક્ટેરિયલ અસંતુલનની સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે તે મગજમાં પ્રેરણા આપે છે, તેને રસાયણો વિકસાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે મનોવૈજ્ઞાનિક કેન્દ્રના વિકારને કારણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
પ્રોબાયોટીક્સ, ઉપયોગી સૂક્ષ્મજીવો હોવાથી, આંતરડામાં સંતુલનની પુનઃસ્થાપનામાં ફાળો આપે છે. પ્રોબાયોટિક્સ આથો ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે - ઉદાહરણ તરીકે, કુદરતી દહીં, કેફિર, સાર્વક્રાઉટ, આથો દૂધ ઉત્પાદનો અથવા સરળ ડેરી ઉત્પાદનોમાં, જે ખાસ કરીને વિવિધ પ્રકારના લાભદાયી બેક્ટેરિયાથી સમૃદ્ધ બને છે.
અગાઉ, "સેન્ટ્રલ ન્યૂઝ સર્વિસ" એ જણાવ્યું હતું કે ડૉક્ટર અને ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા એલેક્ઝાન્ડર બૂચર્સને ઘણા ઉત્પાદનો કહેવામાં આવે છે, જેનો ઇનકાર કરવો જોઈએ.