ગભરાટના હુમલાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: અનુભવી હેનસ્ટોન્સની ટીપ્સ અને ભલામણો

ચેતવણી

: ડોમેલમેન્ટ લાવી શકાય નહીં. નોડ હવે અસ્તિત્વમાં નથી

/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailu-pulse-feed/vendor/imangazalive/didom/vendor/didodom/elment.php.

રેખા પર

374.

જો તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકારા કરે છે, ત્યાં પૂરતી હવા નથી, અંગો બરફ બની ગયા છે, માથું સ્પિનિંગ કરે છે અને ડરની લાગણીને ધકેલી દે છે, મોટેભાગે તમે ગભરાટનો હુમલો કર્યો છે. આ સ્થિતિને વનસ્પતિ-વાસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાના ઉત્તેજના પણ કહેવામાં આવે છે.

અલબત્ત, ઘણાને, ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ થયો, તરત જ ડોકટરો તરફ દોડ્યો. પરંતુ તે શક્ય છે અને પોતાને અને હંમેશ માટે ગભરાટના હુમલાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. તે કેવી રીતે કરવું તે જણાવો.

ગભરાટથી કેવી રીતે આતુરતાથી છુટકારો મેળવવો

ખર્ચાળ ગોળીઓ પીવું જરૂરી નથી, નિયુક્ત ડ્રગ્સ લો, સારવારની ગતિશીલતાને ટ્રૅક કરવા માટે શાબ્દિક ડૉક્ટરની ઑફિસમાં સ્થાયી થાઓ.

જે લોકો ગભરાટના હુમલાથી પસાર થયા હતા તેઓ "5 પગલાં" સિસ્ટમ પર ધ્યાન આપવાનું સલાહ આપે છે. તેની સાથે, તમે હંમેશાં ભયંકર રાજ્યથી છુટકારો મેળવી શકો છો. યોગ્ય ભોજન

ઘણા બચી જશે, પરંતુ દૈનિક મેનૂ સીધી માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક સ્થિતિમાં પણ અસર કરે છે. જો તમે દરરોજ હાનિકારક ફાસ્ટ ફૂડનો ઉપયોગ કરો છો, તો કોલાને હેમબર્ગરને પસંદ કરો, અને સાંજ માં તળેલા બટાકાની સાથે રાત્રિભોજન બંધ નથી અને ટીવી પહેલાં બીયર પીવું, આપણે કયા પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરી શકીએ?

ગભરાટના હુમલાથી છુટકારો મેળવવા તરફનો પ્રથમ પગલું એ યોગ્ય આહાર છે. પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું:

1. ખોરાકમાંથી કોફી અને ચાને બાકાત રાખો, પૂરતી માત્રામાં સ્વચ્છ, બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી પીવો. તમે હર્બલ ચાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ પસંદગીઓ સુખદાયક ઔષધો આપે છે: મેલિસા, ટંકશાળ, કેમોમીલ.
2. મીઠી દૂધ અને આથો ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ટાળો. તમે તમારી જાતને ચીટ કરી શકો છો કે મીઠી ફળમાં ઘણાં કેલ્શિયમની દહીંમાં હોય છે, જો કે તે નથી. પરંતુ આવા ઉત્પાદનોમાં ખાંડ અને કૃત્રિમ ઉમેરણો ખરેખર પકડે છે. સ્વાદિષ્ટ, કુદરતી યોગર્ટ્સ અને કેફિરની તરફેણમાં પસંદગી કરવી વધુ સારું છે.
3. મેનૂમાં ખાંડ અને ઘઉંનો લોટ ઉત્પાદનો નથી, તે મધને છોડી દેવા ઇચ્છનીય પણ છે. તે કડવી ચોકલેટ 25 ગ્રામ ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે લોકો જે બન્સ અને મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરતા નથી, એવી દલીલ કરે છે કે કેન્ડી અને બેકિંગના ત્યાગ પછી એક અઠવાડિયા પછી પણ જોવા નથી માંગતા.
4. ફાસ્ટ ફૂડનો ઇનકાર કરો. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે હેમબર્ગર, બટાકાની, કોલા અને અન્ય વાનગીઓ કેવી રીતે ખરાબ છે, જે ઘણા સંપૂર્ણ લંચ અથવા રાત્રિભોજનની જગ્યાએ ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. તમારે ક્રેકર્સ, ચિપ્સ, ક્રેકરો, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને અન્ય ખોરાક કચરોને બાકાત રાખવો જોઈએ.
5. સૂવાનો સમય પહેલાં ખાવું નહીં. ઊંઘના 2-3 કલાક પહેલાં, તમે પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબર અને પ્રોટીન ખોરાક (બાફેલી અથવા શેકેલા ચિકન, તુર્કી, માછલી) ખાઈ શકો છો. જો તમને સૂવાનો સમય પહેલાં યોગ્ય લાગે, તો તમને કંઇક ખાવાની ઇચ્છા લાગે, હર્બલ ચાનો એક કપ પીવો. શાંત ઊંઘનો બીજો રહસ્ય: સૂત્રને પાણીના ગ્લાસ અને સૂવાના સમય પહેલાં પીણું પીવાથી દારૂના ટિંકચરનો ચમચી ફેલાવો.

હાનિકારક ખોરાક યકૃત પર ગંભીર બોજ આપે છે, અને તે બદલામાં, કિડનીના સક્રિય કાર્યને જોડે છે. તાણની પરિસ્થિતિમાં શરીર એડ્રેનાલાઇનનું ઉત્પાદન કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી તાણ અને નિયમિત ગભરાટના હુમલાઓ.

ઘણા લોકો રસ ધરાવે છે જેમાં ફાર્મસી દવાઓ વનસ્પતિ-વૅસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હકીકતમાં, તે ફક્ત લોન્ચ થયેલા કેસોમાં જટિલ સારવારનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે અન્ય પદ્ધતિઓ કાર્ય કરતી નથી.

વાંચો: માનસિક અને ભાવનાત્મક બર્નઆઉટના ભયાનક લક્ષણો, જે વધુ ધ્યાન આપવાનું મૂલ્યવાન છે

અમારા દાદા દાદીને ખબર ન હતી કે ગભરાટના હુમલાઓ શું છે. બધા કારણ કે તેઓ જમણે ખોરાક આપ્યો અને ઘણું ખસેડ્યું. અગાઉ, લોકો કમ્પ્યુટર્સની પાછળ બેસી ન હતી, ચિપ્સ અને કોલા સાથે સોફા પર જૂઠું બોલ્યું ન હતું, અને નિઃશંકપણે આધુનિક પેઢીના ખૂબ સ્વાસ્થ્ય હતા.

કયા કસરતો ગભરાટના હુમલાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે?

ઘણા લોકો યોગ અને Pilates તરફ વળે છે, જે શાંત રહેવાની અને માત્ર શરીરને જ નહીં, પણ વિચારો પણ કરે છે. સામાન્ય સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા સરળ કસરત કરવા માટે પણ મદદ કરે છે. જો સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ, લોહી અને લસિકા શરીર દ્વારા વેગ આવે છે, તો મૂડ સુધારી દેવામાં આવે છે, એક હકારાત્મક વલણ દેખાય છે. સાંજે, કસરત ખેંચીને. અને તે દિવસ દરમિયાન આપણે વધુ વૉક કરીએ છીએ, એલિવેટર્સ ભૂલી જાવ, પાર્કમાં ચાલો, કુદરતનો આનંદ માણો.

તમે જે તણાવ તરફ દોરી જાય છે તેની તપાસ કરો

આધુનિક જીવન અનુભવો અને તાણ વિના અશક્ય છે, પરંતુ તમારે તેમને પ્રતિકાર કરવાનું શીખવાની જરૂર છે, અને સૌથી અગત્યનું, શરીરમાં સંગ્રહિત નથી. આગ પર રહેલા પાણી સાથે બંધ સોસપાન પ્રસ્તુત કરો. પાણી ધીમે ધીમે ઉકળે છે, અને પછી સ્ટોવ પર કવર પર રેડવામાં આવે છે. તેથી તાણ સાથે: તેઓ અંદર ભેગા થાય છે, અને પછી ગભરાટના હુમલા સાથે "શિટ".

પ્રારંભ કરવા માટે, તમને નર્વસ બનાવે છે તે શોધો: એક દુષ્ટ વડા, નફરત કરેલા કામ, પૈસાની અભાવ, ભાગીદાર - "વેમ્પાયર" અથવા બીજું કંઈક. પરંતુ જ્યારે સંઘર્ષ હોય ત્યારે તમે ગભરાટના હુમલાનો સામનો કેવી રીતે કરી શકો છો? ત્યાં 2 વિકલ્પો છે:

• સમસ્યા છુટકારો મેળવો;
• સંઘર્ષની પરિસ્થિતિથી બહાર નીકળો.

પરિસ્થિતિના આધારે, તમે કોઈપણ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રથમ નજરમાં એવું લાગે છે કે સમસ્યાને હલ કરવી અશક્ય છે. નવી નોકરી શોધવાનું મુશ્કેલ છે, સામાન્ય અવાસ્તવિકમાં એક મિલિયન કમાવવા માટે પરિવારનો નાશ કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. હકીકતમાં, તમે કોઈપણ મુશ્કેલીનો સામનો કરી શકો છો. જો તમારી પાસે દરરોજ દરરોજ દુઃખ થાય છે, તો નવી જગ્યા શોધવા માટે ક્યારેય મોડું થતું નથી. અથવા પાછલા કામના ફાયદાને શોધો, કારણ કે તેઓ ખાતરીપૂર્વક છે.

તેના પતિ સાથે કાયમી ઝઘડો? બાળકો આજ્ઞા પાળે છે? અલબત્ત, કૌભાંડો ગોઠવવા માટે, અને પછી ગભરાટના હુમલાના હુમલાથી પીડાય છે. અને તમે પરિસ્થિતિને શોધી શકો છો, તેમના વર્તનનું કારણ શોધવા માટે, તમારા પોતાના લોકો સાથે વાત કરી શકો છો.

એક નિયમ તરીકે, લોકો તેમના ભવિષ્યના કારણે મોટાભાગના અનુભવી રહ્યા છે. પરંતુ તમારે અહીં અને હવે જીવવાની જરૂર છે, કારણ કે કોઈ પણ જાણે છે કે થોડા મહિનાઓ અથવા વર્ષોમાં અમને શું રાહ જોશે. તો શું તે ધુમ્મસના ભવિષ્ય પર પ્રતિબિંબ પર નર્વસ કોશિકાઓ ખર્ચવા યોગ્ય છે? પોતાને પ્રેમ કરો, કૃપા કરીને, આજના દિવસનો આનંદ માણો, અને તમે ગભરાટના હુમલા વિશે ભૂલી જશો.

તમારા ડર પર કામ કરે છે

એક અન્ય કાર્યકારી રીત કે જે ગભરાટના હુમલાથી છુટકારો મેળવવાના પ્રશ્નનો જવાબ આપશે - તમારા ડર પર કામ કરે છે. તે હંમેશાં મુશ્કેલ છે, અને એકલા સામનો કરી શકતું નથી. પરંતુ સંબંધીઓ, મિત્રો અથવા મનોવૈજ્ઞાનિકો હંમેશાં બચાવમાં આવશે. યાદ રાખો, તમે ગભરાટના હુમલાની પ્રથમ તરંગને કઈ જગ્યાએ હસશો? જો આ સબવેમાં થયું હોય, તો ખાતરી કરો કે, તે ક્ષણથી તમે ભૂગર્ભમાં ડૂબવાથી ડરતા હો. મિત્રને સબવેમાં તમારી સાથે જવા માટે કહો જેથી તે ખૂબ ડરામણી નથી. નકારાત્મક યાદો પર ન રહો, ફક્ત તમારા ડરને નકારો અને ભૂગર્ભમાં સવારી કરો. જો તમને લાગે કે ડર તમારી હિલચાલથી લડતી હોય છે, અને હૃદય ઝડપથી લડવાનું શરૂ કરે છે, ઊંડાણપૂર્વક અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે.

હકારાત્મક હુમલો - ગભરાટના હુમલા સામે લડતમાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું

આનંદ માટે કારણો શોધવાનો પ્રયાસ કરો. સૂર્ય સૂર્ય શાઇન્સ કરે છે, પ્યારું પતિ કોફીને પથારીમાં લાવ્યા, બાળક તેના નાના હેન્ડલ્સને મજબૂત રીતે ગુંચવાયા - તે સુખ નથી?

ગભરાટના હુમલાથી તમે હંમેશાં પોતાને છુટકારો મેળવી શકો છો, કારણ કે આ એક દીર્ઘકાલીન રોગ નથી, પરંતુ આપણી જીવનશૈલીનું પરિણામ. જ્યારે ગભરાટના હુમલાઓ પીછેહઠ કરશે, ત્યારે તમારે જૂની ટેવ પર પાછા આવવાની જરૂર નથી, અન્યથા તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં ફરીથી જોખમ રહેશો. યોગ્ય રીતે ખાય છે, વધુ ખસેડો, તાજી હવામાં ચાલો, સુખદ ટ્રાઇફલ્સનો આનંદ લો, ધ્યાન આપો અને જીવનનો આનંદ માણો.

લોકો એવા લોકોને કહે છે જે સ્વતંત્ર રીતે ગભરાટના હુમલાથી છુટકારો મેળવે છે

એલેના:

"કોઈક સમયે મારું જીવન એક નક્કર તણાવમાં ફેરવાયું. કામ પર શાશ્વત અદ્રાવો, ઘરોમાં નારાજ થયા અને બાળકોને ચીસો પાડતા બાળકોને ચીસો પાડતા. હું એક સ્ટ્રેચ સ્ટ્રિંગની જેમ હતો જે કોઈપણ સમયે વિસ્ફોટ કરી શકે છે. એકવાર મેં કાર તોડી, અને હું, સમય બચાવવા માટે, સબવે પર કામ કરવા ગયો. ભિન્ન કારમાં, ભૂગર્ભમાં, મારી પાસે પ્રથમ ગભરાટનો હુમલો થયો. તે મને લાગતું હતું, હવે હું હવાના અભાવથી મરીશ. પછી ગભરાટના હુમલાએ એલિવેટરમાં મહત્વપૂર્ણ વાટાઘાટોમાં ડિરેક્ટરની ઑફિસમાં મને પકડ્યો. તે સાથે કંઇક કરવું જરૂરી હતું, અને હું ડૉક્ટર પાસે ગયો. સંપૂર્ણ સર્વેક્ષણ પછી, તે જાણીતું બન્યું કે મારી પાસે કોઈ રોગો નથી. છોકરીને યોગ પર તેની સાથે ચાલવાનું સૂચવ્યું, અને આ ક્ષણે બધું અલગ થઈ ગયું. મેં મારું જીવન સુધાર્યું, મને સમજાયું કે નફા માટે શાશ્વત રેસ અને નવી પોસ્ટ મને આનંદ આપશે નહીં. મેં નોકરી બદલી નાખી, મેં મારા પરિવાર સાથે વધુ સમય પસાર કરવાનું શરૂ કર્યું, અમે સપ્તાહના અંતે કુદરતમાં ગયા. ગભરાટના હુમલાઓ મને હવે બગડે નહીં. હું મારા જીવનથી ખુશ છું અને ખુશ છું. "

ઇવેજેની:

"અગાઉ, ગભરાટના હુમલા વારંવાર દેખાયા. પરંતુ મેં મારી જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખી: મેં ધુમ્રપાન છોડી દીધું, હું દારૂ પીતો નથી, હું તેને ખાવું છું, હું રમતોમાં રોકાયો છું. હું ઓછી નર્વસનો પ્રયાસ કરું છું, તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરું છું. મારા ડૉક્ટર મને ગોળીઓ સૂચવે છે, પરંતુ ઉપયોગી ભલામણો આપે છે. હું ઘણું ચાલું છું, હું પગ પર જાઉં છું, હું એક બાઇક પર સવારી કરું છું. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એક મજબૂત ચેતાતંત્રની પ્રતિજ્ઞા છે. "