બધી છોકરીઓ સમજે છે કે માસિક રમતો દરમિયાન કરવું શક્ય છે કે નહીં. સક્રિય જીવનશૈલીમાં પસાર થયેલી સ્ત્રીઓની આકૃતિ અને સ્વરને ટેકો આપવા માટે, રમત હોલ અથવા ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં હાજરી આપવી. અને "આ દિવસો" વિશે શું? જટિલ દિવસોમાં તાલીમ માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા એ વ્યક્તિગત છે, અને ઘણીવાર વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીની સલાહની જરૂર છે. ચાલો શોધી કાઢીએ કે જ્યારે માસિક સ્રાવ મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે તમારે રમતોમાં રહેવાની જરૂર છે, અને તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ વર્ક લોડ્સ પસંદ કરો.
લાલ દિવસોમાં અપ્રિય લક્ષણો
જ્યારે સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવમાં થાય છે, ત્યારે લોહીથી પોષક તત્વો ખોવાઈ જાય છે, તેમજ "આ દિવસો" સામાન્ય સ્થિતિને અસર કરે છે. ડિપ્રેસ્ડ મૂડના લક્ષણો દેખાય છે, પ્લાસ્ટિકિટી અથવા પીડાદાયક સંવેદનાઓ પેટના તળિયે, તેમજ નબળાઇ અને સુસ્તી પર બાકાત રાખવામાં આવતી નથી.
કેટલીક સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન ચળવળમાં મુશ્કેલીઓ અનુભવી રહી છે - ભારે દુ: ખી થાય છે અને પેટના તળિયે ખેંચે છે, અને તેના માથા અથવા લોમીટને પણ ચિંતા કરે છે. આ કિસ્સામાં, રમતો પ્રાધાન્ય દૂર કરવામાં આવે છે.
નિર્ણાયક દિવસોમાં વર્ગો માટે કયા પ્રકારની રમતો યોગ્ય છે અથવા નહીં
ઘણી આધુનિક મહિલાઓએ શીખ્યા કે પીએમએસ (પ્રીમનિસ્ટ્રલ સિન્ડ્રોમ) ના લક્ષણો સાથે જ નહીં, પરંતુ માસિક સ્રાવ દરમિયાન ગેરફાયદા સાથે પણ, અને તેના રાજ્યને સાંભળવા કે નહીં તે વિશે ગેરલાભ પણ છે. અમે લાઇફહકી અને આ સમયગાળા માટે અનુકૂળ (અને ખૂબ જ નહીં) લોડ આપીએ છીએ.
યોગ - ઘર પર પ્રકાશ આસનયોગ વર્ગો જટિલ પોઝ અથવા અકલ્પ્ય શક્તિ સંતુલન, તેમજ શરીરના અત્યંત સંસ્થાઓ સાથે સંકળાયેલા છે. અંશતઃ સાચું શું છે - ખૂબ જ મુશ્કેલ પોઝ ખરેખર યોગમાં ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ માસિક સ્રાવના સમયગાળા દરમિયાન, તમે આસન પ્રકાશ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કરી શકો છો.
યોગ વર્ગ દરમિયાન મુખ્ય વસ્તુ પેટના સ્નાયુઓને તાણનો નથી, કારણ કે તે નકારાત્મક રીતે સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન ઉલટાવી એશિયાવાસીઓને પણ પ્રતિબંધિત છે, તે ઓછું જટિલ પોઝનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
Pilates - સુગમતા માટે સરળ કસરતોમાસિક સ્રાવના સમયગાળામાં Pilates પર તાલીમ પ્રતિબંધિત નથી. આ રમતનો સકારાત્મક પરિણામ જે પેલ્વિસ સ્થિર થાય છે, અને તમામ શરીરના સેગમેન્ટ્સ યોગ્ય સ્થાનમાં રેખા છે. આ આંતરિક અંગોના કામ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
હાથ ધરાયેલા વર્ગોનું પરિણામ માસિક સ્રાવની સુખાકારી અને ઓછા પીડાદાયક અવધિમાં સુધારો થશે. તેથી, અમે અપ્રિય લક્ષણોની રોકથામ માટે માસિક સ્રાવમાં જોડાવા માટે અને મહિલાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા માટે, અને આ ચક્રના ચોથા દિવસે પણ, 1 લી દિવસમાં પણ કોઈ તફાવત નથી.
જોગિંગ - સુખાકારીને સુધારવા માટે મધ્યમ અંતરચાલી રહેલ માસિક સ્રાવના દિવસોમાં પણ ઉપયોગી રમત છે. તે જ સમયે તમારે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવા માટે મધ્યમ અને વાજબી લોડ પસંદ કરવાની જરૂર છે.
ધીમી ગતિએ જોગિંગ નાના પેલ્વિસના ક્ષેત્રમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને અપ્રિય તાણ દૂર કરે છે. પરિણામે, એન્ડોર્ફિન્સનું નિર્માણ થાય છે, જેને હોર્મોન્સની સુખ થાય છે, મૂડ વધે છે, જે તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
આ પ્રશ્નનો કાળજીપૂર્વક આવો યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દૂરના અંતર પર ચાલતા નથી, અને ચાલવા માટે આરામદાયક કપડાં પહેરતા નથી - બધા પછી, ચક્રના પહેલા અથવા બીજા દિવસે, વિપુલ પ્રમાણમાં ફાળવણી દેખાવને બગાડી શકે છે.
સ્ટ્રેચિંગ - પ્લેઝન્ટ સ્નાયુ વર્ગોમાસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્નાયુઓને ખેંચીને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે, અને શરીરમાંથી વધુ પ્રવાહીના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરશે, કસરત નિયમિતપણે કરવી આવશ્યક છે.
કન્યાઓની સમીક્ષાઓ અનુસાર, નિયમિત રીતે કસરત કરવા, માસિક પાસ ઓછી પીડાદાયક. નિર્ણાયક દિવસોના સમયગાળા દરમિયાન, શરીરની સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે, જેનો ઉપયોગ ખેંચીને સુધારવા માટે થઈ શકે છે. પરિણામે, ખેંચવાની પછી, સ્ત્રીઓ ભાવનાત્મક અને ભૌતિક વિમાનમાં વધુ સારું લાગે છે.
સ્ટ્રેચિંગ - ઉપયોગી ઘર ફિટનેસસ્ટ્રેચિંગમાં કોઈ પણ પ્રકારની સ્ટ્રેચિંગ કસરત શામેલ છે, આ રમત ફિટનેસ ઉદ્યોગમાં એક લોકપ્રિય સ્થળ છે.
સ્ટ્રેચિંગમાં રોગનિવારક અસર હોય છે અને તમને સુંદર તટ સ્નાયુઓને પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, તમે માસિક સ્રાવ દરમિયાન પણ ખેંચી શકો છો. મોટાભાગના સ્ત્રીરોગશાસ્ત્રીઓ ઘરે ખેંચવાની ભલામણ કરે છે, અને આ કિસ્સામાં પેટમાં કોઈ ગંભીર પીડા નથી, અને ફિટનેસ કેન્દ્રોની મંજૂરી છે.
નૃત્ય - ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીમું હલનચલનડાન્સ ક્લાસ સ્પોર્ટ્સ લોડ્સથી સંબંધિત છે, પરંતુ માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમામ પ્રકારના દૂરના લોકો યોગ્ય છે. ડાન્સ તાલીમ, અથવા વધુ સારી સ્થગિત કરવું શક્ય છે કે નહીં તે સમજવા માટે તમારી સ્થિતિમાં સૌ પ્રથમ નેવિગેટ કરવું વધુ સારું છે.
નૃત્ય સંગીત સાથે વ્યવહારમાં મહેનતુ હિલચાલ છે, જો કે, ત્યાં સરળ અને ધીમું નૃત્યોની જાતો છે, જે સુમેળમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે. પરિણામે, વધુ ઊર્જા દેખાશે અને પીડા અદૃશ્ય થઈ જશે.
તરવું - નિર્ણાયક દિવસોમાં મધ્યમ લોડમાસિક ચક્રના પ્રથમ દિવસ દરમિયાન, તરણ સ્ત્રીઓને કેટલીક અસુવિધા પહોંચાડે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ કરવા માટે, તમારે ટેમ્પન્સ અથવા માસિક બાઉલનો ઉપયોગ કરવો પડશે.
પૂલમાં સ્વિમિંગ ક્લાસ માસિક સ્રાવના લક્ષણોને સરળ બનાવે છે, તેથી તમે કરી શકો છો. જો કે, જ્યારે કોઈ સ્ત્રી ગંભીર પીડા, ઉબકા અથવા ઘટાડો અનુભવે છે ત્યારે આ કરવું જરૂરી નથી. માસિક સ્રાવ દરમિયાન નાના અને સરળ સ્વિમની મંજૂરી છે, પરંતુ સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીની ભલામણ, તેમજ સ્વિમિંગ માટે વ્યક્તિગત કોચ સાથેના કરાર પર આ કરવાનું વધુ સારું છે.
જિમ અને પ્રેસના અભ્યાસમાં તાલીમજિમમાં તાલીમ ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જ્યારે સ્ત્રીનો સમય અને ઓછો દુઃખદાયક હોય. જો કે, માસિક સ્રાવ દરમિયાન તાકાતની તાલીમથી ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. આ ઉપરાંત, પંમ્પિંગ પ્રેસમાં જોડાવા માટે તે યોગ્ય નથી, કારણ કે તે લોહીના પ્રવાહને વધારે છે, જે પીડાદાયક સંવેદનાઓનું કારણ બને છે.
મધ્યમ તાલીમ શરીરમાંથી માસિક રક્તને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે આ સમયગાળા દરમિયાન મોટા લોડને વિરોધાભાસી છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન શાળા શારીરિક શિક્ષણઘણી છોકરીઓ રોજિંદા જીવનમાં અસંમતિ અને અસ્વસ્થતા ધરાવે છે, ખાસ કરીને ચક્રના પહેલા દિવસે. જો કે, યુવાન છોકરીઓ માટે, આ સમયગાળો આ સમયગાળા માટે વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેઓ શારિરીક શિક્ષણના આ શિક્ષક વિશે કહેવા માટે શરમાળ છે, અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન શારીરિક શિક્ષણ કરી શકાય છે કે નહીં તે પણ જાણતા નથી કે તે અશક્ય છે. દરેક ચોક્કસ કેસ અલગથી જોવો આવશ્યક છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કિશોરવયની છોકરી માસિક સ્રાવ દરમિયાન ખરાબ લાગે છે, તો શારીરિક શિક્ષણ પર રમતો પર દબાણ ન કરો.
માસિક ચક્રના તબક્કામાં લોડની લાક્ષણિકતાઓ
ઘણા લોકો વજન ગુમાવવા માટે રમતોમાં રોકાયેલા છે, અને તેઓ તાલીમની નિયમિતતાને તોડી નાખે છે. અને સારી રીતે સમજવા માટે કે કેવી રીતે ફિટનેસ સુખાકારીને અસર કરે છે, આપણે ચક્રના તબક્કામાં હોઈએ છીએ:
ફૉલિક્યુલર તબક્કોઆ તબક્કો માસિક સ્રાવના અંત પછી તરત જ થાય છે અને લગભગ બે અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, તે લોહીમાં એસ્ટ્રોજનની વધેલી સામગ્રી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ જીવનશક્તિની ભરતી અનુભવે છે અને રમત હોલ્સ અથવા ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં હાજરી આપવા માટે તૈયાર છે. ફોલિક્યુલર તબક્કાના સમયગાળા દરમિયાન, તીવ્ર તાલીમમાં જોડવું સારું છે, કારણ કે ભારે ભાર પછી શરીરને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે. આ તબક્કામાં, એક સ્ત્રી તીવ્ર રમતોમાં જોડાઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, તાઈ-બો, ક્રોસફિટ અથવા ટોબેટ).
તબક્કો ઑવ્યુલેશનઓવ્યુલેશન ચક્રના 14 મા દિવસે થાય છે અને 3 દિવસ ચાલે છે. આ સમયે, સ્ત્રી જીવતંત્રની કલ્પના માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, આ ચક્ર મહત્તમ માર્ક પર લોહીમાં એસ્ટ્રોજનની સામગ્રી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. અને જો તમે ગર્ભાવસ્થાથી સુરક્ષિત છો, અને ગર્ભનિરોધક લાગુ કરો અથવા કોઈ સર્પાકાર, તાકાત અને ઍરોબિક વર્કઆઉટ્સને ઓવ્યુલેશન તબક્કામાં તેમજ સઘન રમતોમાં મંજૂરી આપવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, તમે જૂથ વર્ગો અથવા ભારે તાલીમમાં જોડાઈ શકો છો, સ્નાયુઓને જરૂરી આરામ અને અભિગમ વચ્ચે નાના વિરામ આપી શકો છો.
ઓવ્યુલેશન અવધિ પછી, લ્યુટીન તબક્કો થાય છે, જે આગલા ચક્રની શરૂઆતમાં સમાપ્ત થાય છે. લોહીમાં એસ્ટ્રોજનની સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે, અને પ્રોજેસ્ટેરોન વધે છે. ઓડનોસિટી દેખાય છે, ઇન્ટરસેસ્યુલર પ્રવાહીમાં વિલંબ થાય છે. આ સમયે, સ્ત્રીઓ ડિપ્રેસ્ડ મૂડના લક્ષણો દેખાય છે, તેમજ વધેલી ઉત્તેજના અને અચાનક નબળી પડી ગયેલી. લ્યુટિન સમયગાળામાં તાલીમ વ્યક્તિગત ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ મધ્યમ હોઈ શકે છે, જે ચોક્કસ કેસ માટે લોડ તીવ્રતાને સંકેત આપશે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન અનિચ્છનીય કસરત
માસિક સ્રાવ દરમિયાન નુકસાનકારક શારિરીક વ્યંજનમાં શામેલ છે:- પંમ્પિંગ પ્રેસ;
- ભારે વર્કઆઉટ અને પુલ-અપ્સ, તેમજ કોઈપણ પ્રકારની તીવ્ર હિલચાલ;
- એરોબિક હૂપ અને ઉચ્ચ તીવ્રતા ચાલી રહેલનો ઉપયોગ કરીને.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન તાલીમ અને ગેરફાયદા
નિયમિત રમતો સ્નાયુમાં સ્નાયુને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. વ્યવસ્થિત તાલીમ માટે આભાર, માસિક સ્રાવનો સમયગાળો ઓછો પીડાદાયક છે.
નોબબર્સ ટેબલ પસંદ કરે છે:
1 દિવસ યોગ, 2 દિવસ Pilates ખેંચીને, જોગિંગ 3 દિવસ ધીમી નૃત્ય, સ્વિમિંગ 4 દિવસ ખેંચીને, જિમમાં મધ્યમ લોડસ્ટ્રેચિંગ માટે માસિક સ્રાવ દરમિયાન નિયમો:
- પાણી પીવું. તે સાંધાના લુબ્રિકેશન માટે પ્રવાહીનો ભાગ છે, અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ખનિજો (સેલ્યુલર સ્તર) નું વિનિમય સ્તર પર સ્નાયુઓના કામને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
- માસિક સ્રાવ દરમિયાન હિલચાલ તીવ્ર હોવી જોઈએ નહીં. એક પ્રકાશ "વસંત" ને વૈકલ્પિક રીતે વૈકલ્પિક બનાવવું વધુ સારું છે, જ્યારે તમે ખેંચવાની આત્યંતિક બિંદુ સુધી પહોંચો છો, ત્યારે તમે તેને 4-5 માટે તેનો ઉપયોગ કરો છો, અને પછી થોડું વધારે ખેંચો. આ તકનીક અસરકારક છે.
- જ્યારે તમે પગ સુધી પહોંચી શકતા નથી ત્યારે બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, બેઠકની સ્થિતિમાં. તે તમારી પીઠને સીધી રાખવામાં મદદ કરશે, કારણ કે પગને પેટ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે, જે નીચલા ભાગમાં પ્રકાશની તકલીફ રાખે છે. જો તમે તમારા પગના માથા પર લઈ જાઓ છો, તો પછી તમારી પીઠને ખેંચો, અને બાયસેપ્સ હિપ્સ નહીં.
- સાંધાની કાળજી લો. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ કિસ્સામાં, તમે મારા ઘૂંટણમાં મારા પગને વળાંકને પ્રથમ આકર્ષિત કરી શકતા નથી, અને પછી તેને તોડી નાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ સાંધા માટે એક ગંભીર બોજ છે.
ખેંચાણ, તેમજ અન્ય શારિરીક કસરતો લાવો, તમારે ગરમ થવાની જરૂર છે. જો તમે ખેંચવાની તાલીમ પૂર્ણ કરો તો તમારે આ કરવાની જરૂર નથી. પ્રકાશ ગતિમાં પ્રારંભ કરવા માટે, લગભગ 5-7 મિનિટ સુધી ટ્રેડમિલ પર ચલાવો, પછી આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સ બનાવો, સારી રીતે ખસેડો. જો સ્નાયુઓ "ઠંડુ" હોય, તો તેઓ સરળતાથી તેમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
માસિક ધ્યાન દરમિયાન, તમારે બધી સ્નાયુઓ, ફક્ત તમારા પગ જ નહીં, ઘણી છોકરીઓ, ટ્વિન પર બેસીને ડ્રીમિંગ કરવાની જરૂર છે. કાંડાના સ્નાયુઓ અને આગળના ભાગમાં ખેંચવું એ ટનલ સિન્ડ્રોમનું અસરકારક નિવારણ છે, જે લોકો કમ્પ્યુટરથી પીડાય છે. એક સારી આદત - યોગથી કસરત ઉધાર લે છે, જે માત્ર સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે, પણ આંતરિક અંગો પર ફાયદાકારક અસર પણ ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "કૂતરો થૂથ ડાઉન" એ આંતરડાના કામને સુયોજિત કરે છે. પાછળની બાજુએ ટ્વિસ્ટિંગ અને સુઘડ રોલ્સ ભૂલી જશો નહીં - આ કરોડરજ્જુ માટે એક ઉત્તમ મસાજ છે.
માસિક સ્રાવના સમયગાળા દરમિયાન સ્પોર્ટ્સ લોડ્સના માઇનસ્સ રક્તસ્રાવની મજબૂતાઇ અને ખોટી રીતે પસંદ કરેલા કસરતવાળા પેટના ત્યાગમાં દુખાવો ખેંચવાની તીવ્રતા હોઈ શકે છે.
માસિક સ્રાવના સમયગાળા દરમિયાન રમતોના હકારાત્મક અને નકારાત્મક અસરોને સંક્ષિપ્તમાં ટૂંકમાં સારાંશ આપો.
મધ્યમ રમત
મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વધારે છે
મૂડ સુધારે છે
સ્નાયુ સુગમતા વધારે છે
પેઇન સિન્ડ્રોમ ઘટાડે છે
તીવ્ર તંદુરસ્તી
સુખાકારી વધુ ખરાબ
રક્તસ્રાવ વધારો
પેટના તળિયે તાણ ઉભો કરે છે
માથાનો દુખાવો તીવ્રતા વધે છે
શિશુ રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા માટે રમતો વર્ગોનબળા રક્ત પરિભ્રમણથી હૃદય અને અન્ય અંગોને નકારાત્મક અસર કરે છે, ઉલ્લંઘનનું કારણ રક્ત વાહિનીઓના ઘટાડે છે. પરિણામે, એથરોસ્ક્લેરોસિસ વિકસે છે, થ્રોમ્બોસિસ, એક વધારાનો વજન સંચિત થાય છે, હૃદયનું કામ, સ્વાદુપિંડ અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ખલેલ પહોંચાડે છે.
આવા રોગોના વિકાસને રોકવા માટે, તેમજ લોહીના શિશુના પ્રવાહમાં સુધારો કરવા માટે, શરીરને સંતુલિત શારીરિક મહેનતથી લોડ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. લાઇટ રન અથવા સાયકલિંગ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે યોગ્ય છે, અને યોગ, ખેંચાણ અથવા ખેંચાણ વાહનોની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરશે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન તાલીમ મોડ બદલવી જોઈએ, અને પર્યાપ્ત લોડ યોજના બનાવવા માટે, આ કોચ માટે પૂછો. સ્ત્રીઓમાં માસિક સ્રાવનો સમયગાળો સામાન્ય નબળાઇ, માથાનો દુખાવો અને અસ્વસ્થતા દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેથી આ સમયે સત્તા અથવા તીવ્ર કસરતમાં વ્યસ્ત થવું જોઈએ નહીં. જ્યારે માસિક સ્રાવ, અમે પ્રકાશ રમતોમાં જોડાવાની ભલામણ કરીએ છીએ અને પેટને લોડ કરીશું નહીં. એકંદર સ્થિતિ સુધારવા માટે, વૉકિંગ અને સ્ટ્રેચિંગની મંજૂરી છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન એન્ડોમેટ્રિઓસિસમાં ફિટનેસ ઉપયોગી છે
એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ગર્ભાશયની સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગ છે, જે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની કોશિકાઓના વિકાસ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. લાંબા સમય સુધી, સ્ત્રીરોગશાસ્ત્રીઓએ માસિક સ્રાવ દરમિયાન છોકરીઓને રમતો રમવા માટે પ્રતિબંધ મૂક્યો હતો, પરંતુ તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, મધ્યમ લોડ ફક્ત લાભ થશે.
આ રોગમાં બધી કસરત ઉપયોગી નથી, અને શરીરને આરામ અને પુનઃસ્થાપન માટે સમયની જરૂર છે. તાલીમના કેટલાક મહિના પછી, જો સ્થિતિ બગડતી નથી, તો તમે સમાંતર સ્થિતિ જોતા, તીવ્રતાથી જોડાઈ શકો છો.
જો કોઈ સ્ત્રી એક પ્રશ્નનો સામનો કરે છે કે કેમ તે માસિક સ્રાવ દરમિયાન કરવું શક્ય છે, તો જવાબ સ્પષ્ટ છે - બધું તેના સુખાકારી પર નિર્ભર રહેશે. મધ્યમ રમતો કે જે છોકરી માસિક શાંતિથી સહન કરે છે, તે માત્ર લાભ કરશે: સુખાકારીમાં સુધારો થશે, મૂડ અને જીવનશક્તિ દેખાશે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે "આ દિવસો" દરમિયાન ત્યાં બધી પ્રકારની રમતો નથી, અને તીવ્ર તાલીમ અને ભારે ભારને ટાળવું વધુ સારું છે. અને માસિક સ્રાવમાં પૂરતી યોજનાનું સંકલન કરવા માટે, વધુમાં સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે સલાહ લો.