કોઈ પણ વૃદ્ધ બનવા માંગે છે. લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે, ખરાબ આદતોની સંખ્યા ઘટાડવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જવું જરૂરી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ 65 વર્ષથી વધુની ઉંમરના લોકોનો અભ્યાસ કર્યો હતો.
સિનેઇલ પંક્તિઓને ધ્યાન આપવામાં આવ્યું હતું. એવું જાણવા મળ્યું કે 59 વર્ષ પછી રશિયામાં આવા રોગો દેખાય છે, જ્યારે જાપાનમાં 75 વર્ષ સુધી વિકાસ થાય છે. આ ઇકોલોજી અને જીવનશૈલી બંને માટે દોષિત હોઈ શકે છે.
અકાળ વૃદ્ધત્વ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો
પરંતુ ફક્ત આનુવંશિક અને પરિસ્થિતિવિજ્ઞાનનો ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી નથી, તે માણસ પોતે પોતે તેના ભાવિનો સર્જક છે. મોટેભાગે, લોકો મોટી સંખ્યામાં મેયોનેઝ સાથે સ્ક્વેક કર્યા હોય તેવા બટાકાની, પાસ્તાનો ઉપયોગ કરે છે. તે જ સમયે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. જો આપણે ફળથી સોસેજને બદલીએ છીએ, અને ટીવી સાથે સાંજે ચાર્જ કરવામાં આવે છે અથવા તાજી હવામાં ચાલવામાં આવે છે, તો તમે ફક્ત દેખાવને જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત બની શકો છો.મૂળભૂત ટીપ્સ લાંબા સમય સુધી જીવન
- સ્વિંગ સ્નાયુઓ. તે હાડકાં માટે ઉપયોગી છે અને હકારાત્મક રીતે મગજને અસર કરે છે. જીમમાં જવું જરૂરી નથી, તમે ઘરે ઉત્પાદક રીતે ઉત્પન્ન કરી શકો છો.
- વારંવાર ચાલે છે ઝડપી પગલાં. ઝડપી સઘન વૉકિંગ માત્ર સલામત નથી, પણ હૃદય અને વાહનો માટે પણ ઉપયોગી છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રોમેનેડ નિયમિત અને લાંબા (ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક) હોવું આવશ્યક છે. તે જ સમયે, ફક્ત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું સ્વાસ્થ્ય ફક્ત સુધારી રહ્યું નથી, પરંતુ ત્વચાને કાયાકલ્પ કરવામાં આવે છે.
- કેલરી ઉત્પાદનોના વપરાશને ઘટાડે છે. આહારમાંથી મીઠી અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે લાલ માંસના વપરાશને મર્યાદિત કરવું જોઈએ, કારણ કે મોટા જથ્થામાં ઘેટાં અને માંસ વૃદ્ધાવસ્થાના પ્રવેગકમાં ફાળો આપે છે.
- આહારમાં એન્ટિ-એજિંગ પ્રોડક્ટ્સને સક્ષમ કરો. તેમની રચનામાં શામેલ છે: સોયા, ટમેટાં, બ્રોકોલી, બ્લુબેરી, દ્રાક્ષ, એવોકાડો, ચેરી.
- તણાવ સ્તર ઘટાડે છે. રમતો ફક્ત ભૌતિક સ્વરૂપમાં જ નહીં, પણ ઉદાસી વિચારોથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તાલીમમાં સુખની હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - એન્ડોર્ફાઇન. પણ, બદામ નટ્સ અને ડેરી ઉત્પાદનો હકારાત્મક રીતે તેને અસર કરે છે.
- સંપૂર્ણ ઊંઘ. યુવા અને સૌંદર્યને જાળવવા માટે, તે પૂરતી ઊંઘ પૂરું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 વાગ્યે ઊંઘવું જરૂરી છે, પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે માત્ર ઊંઘ જ નહીં. આરામ કરવા માટે 23:00 થી વધુ સમય પછી આરામ કરવો જોઈએ નહીં. આ સમયે તે શરીરને મહત્તમ પ્રમાણમાં મેલાટોનિન પ્રાપ્ત કરે છે, જે યુવાનોને બચાવવા માટે મદદ કરે છે.
- પૂરતા પાણીનો ઉપયોગ. બધા માનવ અંગો પાણી ધરાવે છે, તેથી તેના અનામતને સમયસર રીતે ભરવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ તમારે ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે. આમાં ચા, કૉફી અને કોમ્પોટ્સ શામેલ નથી, તે સ્પષ્ટ છે કે સ્પષ્ટ પીવાનું પાણી મહત્વપૂર્ણ છે.
- શરીરમાં કોલાજનનું સ્તર જાળવી રાખવું. ઉંમર સાથે, આ તત્વનું ઉત્પાદન ધીમે ધીમે નામાં આવે છે, ત્વચા અને સાંધાને બગડે છે. 50 પછી, જેલી, માંસ સૂપ, કોળું બીજ, ઇંડા અને લસણને તેમના આહારમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે.
શાશ્વત યુવાનોને લોકો માટે સાચવો અસમર્થ છે, પરંતુ દરેક જણ વૃદ્ધાવસ્થાના આગમનમાં વિલંબ કરી શકે છે.