એફએમબીએના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ એકીકૃત એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ અવેન્ટરી એન્ટરપ્રાઇઝના ફેડરલ સ્ટેટ અવેન્ટરી એન્ટરપ્રાઇઝ ઓફ ફેડરલ સ્ટેટ અમેટરી એન્ટરપ્રાઇઝ વિભાગના વડા. રશિયા, એલેક્ઝાન્ડર મેલનિકોવ, રિપોર્ટ્સ કોમ્સમોલ્સ્કાયા પ્રાવદા.
મોડ સાથે કાળજીપૂર્વક પાલનથી તમે ઘણા રોગોને ટાળવા દે છે. તેમના જણાવ્યા પ્રમાણે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઊંઘ શરૂ કરવાનો સમય અને અઠવાડિયા દરમિયાન જાગૃતિનો સમય કોઈ મહાન ઓસિલેશન નહોતો. એક ડાયનેલોજિસ્ટ લખ્યું છે કે ઊંઘ શેડ્યૂલને માત્ર અઠવાડિયાના દિવસો પર જ નહીં, પણ સપ્તાહના અંતે પણ, પોતાને સામાન્ય કરતાં એક કલાક પછી જાગવાની મંજૂરી આપે છે. મેલનિકોવ એ સાંજે આગ્રહ રાખે છે કે આરામની અવધિ ગોઠવવાની ભલામણ કરે છે. તે જ સમયે, દરેક પોતાના માટે એક અનુકૂળ પદ્ધતિ સાથે આવી શકે છે.
કોઈ મજા માણી શકે છે, કોઈ પાસે સ્નાન છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે ધીમે ધીમે અને સરળ પ્રક્રિયા છે જે ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે સંપૂર્ણ રીતે ચાલુ રહે છે. તમે પથારીમાં જાઓ તે પહેલાં, તમે ન કરી શકો, કારણ કે નીચે પડવાની જગ્યાએ, તમને અસ્વસ્થતાની લાગણીનો અનુભવ થશે. એલેક્ઝાન્ડર મેલનિકોવ, ડાયનેલોજિસ્ટ
આ ઉપરાંત, મેલનિકોવએ સાંજે મોડીથી શારીરિક તાલીમ દ્વારા શરીરને ઓવરલોડ કરવાની ભલામણ કરી નથી. નિષ્ણાતના જણાવ્યા અનુસાર, વધુ ઉપયોગી, દિવસ દરમિયાન મોટર પ્રવૃત્તિને અનુસરો. પુખ્તો માટે, શારીરિક મહેનત એ દરરોજ અડધા કલાકનો સૌથી નાનો હોય છે. અને સૌથી ઉપયોગી ડૉક્ટરને એનારોબિક તાલીમ, ઝડપી વૉકિંગ, ચાલી રહેલ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ કહેવાય છે.
મેલનિકોવે એમ પણ કહ્યું હતું કે બેડરૂમમાં ગેજેટ્સનો ઉપયોગ આગ્રહણીય નથી કારણ કે તે તેના તેજસ્વી પ્રકાશને લીધે મેલાટોનિનની મુક્તિમાં મંદીમાં ફાળો આપે છે. નિષ્ણાતને સંબંધને ઊંઘવા માટે બનાવાયેલ રૂમની શોધ ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી.
પલંગ ફક્ત ઊંઘ અથવા સેક્સથી જ સંકળાયેલું હોવું જોઈએ. પલંગને ઓફિસ, સિનેમા અથવા લાઇબ્રેરીમાં ફેરવશો નહીં. એલેક્ઝાન્ડર મેલનિકોવ, ડાયનેલોજિસ્ટ
મેલનિકોવએ નિર્દેશ કર્યો કે વાલેરીઅન અને છોડના મૂળની અન્ય સુખદાયક તૈયારીમાં પ્લેસબો અસર હોય છે અને ઊંઘના સામાન્યકરણને અસર કરતું નથી. નિષ્ણાતના જણાવ્યા મુજબ, ઊંઘની સામાન્યકરણ માટે હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપવા માટે, તમે મેલાટોનિન ધરાવતી ભંડોળ લઈ શકો છો, જેથી ઊંઘ અને જાગવામાં આવે.
શક્તિશાળી સ્લીપિંગ સુવિધાઓ, ડાયનેલોજિસ્ટ ડૉક્ટરની નિમણૂંક કર્યા વિના ડૉક્ટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતું નથી. આવા માધ્યમો વ્યસન અને વ્યસન છે. મેલનિકોવએ ભાર મૂક્યો કે ખરાબ ઊંઘના કારણને દૂર કરવી જરૂરી છે, અને ઊંઘની ગોળીઓ ઉપચાર હશે. તીવ્ર અનિદ્રા સ્થાનાંતરિત તાણ પરિસ્થિતિઓનું કારણ હોઈ શકે છે.
સમાનાનો નિષ્ણાતનો સારાંશ આપવામાં આવ્યો હતો કે મજબૂત, તંદુરસ્ત ઊંઘ એ સૌથી વિશ્વસનીય અને સાબિત પરિબળ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ફાળો આપે છે.
અગાઉ, "સેન્ટ્રલ ન્યૂઝ સર્વિસ" એ અહેવાલ આપ્યો હતો કે રોગચાળા કોવિડ -19 માં રશિયન ફેડરેશનમાં જીવનની અપેક્ષિતતા 2 વર્ષ સુધીમાં ઘટાડો થયો છે.