ટૂંકા અને સરળ વર્કઆઉટ્સ
શું તમે નવા વર્ષ માટે વચન આપ્યું છે, જે 2021 માં ચોક્કસપણે રમત રમવાનું શરૂ કરશે? પરંતુ આ વચનને ફરીથી પરિપૂર્ણ કરવા માટે દર વર્ષે ફરીથી સરળ બન્યું નહીં. વેકેશન પર આરામ કરવો જરૂરી હતું, અને હવે ત્યાં રમત પર કોઈ સમય નથી.
એક કલાકથી વધુ સમય માટે વ્યવસાયો પર ખર્ચ કરવો જરૂરી નથી. દસ મિનિટ માટે ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરો. પોતાને કસરત પણ પસંદ કરશો નહીં. અહીં તૈયાર કરેલ પ્રોગ્રામ્સ સાથે કેટલીક સરસ એપ્લિકેશનો છે. તેમાંના કોઈપણને ડાઉનલોડ કરો, આરામદાયક કપડાં પહેરો, તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીને ચાલુ કરો અને કરવાનું પ્રારંભ કરો!
સાત.
એક સરળ જટિલ, જે ફક્ત સાત મિનિટની જરૂર પડશે. પરંતુ સમગ્ર 12 કસરત તે દાખલ થાય છે. દરેક 30 સેકન્ડ ચાલે છે. કસરત વચ્ચે 10 સેકંડ માટે ટૂંકા વિરામ છે. જો તમને થોડો વધુ સમય મળે, તો બાકીના વર્કઆઉટ ચલાવો.
આંકડા અને રિમાઇન્ડર્સનો આભાર તમે દરરોજ કરવાનું સરળ બનશો. એપ્લિકેશન તમે મફત આનંદ માણી શકો છો અથવા સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદી શકો છો અને વિવિધ વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરી શકો છો.
કાર્ડિયો, વિઇટ અને એરોબિક્સજો એક પ્રકારના વર્કઆઉટ્સમાં પર્યાપ્ત નથી, તો આ એપ્લિકેશનને ડાઉનલોડ કરો. તેમાં ચાર પ્રોગ્રામ્સ છે: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, કાર્ડિયો, જમ્પિંગ અને નરમ સાંધા અથવા ઈજાવાળા લોકો માટે જમ્પિંગ અને નરમ તાલીમ.
તમે 90 વિકલ્પોમાંથી કસરત પસંદ કરી શકો છો, વર્કઆઉટ્સ અને મનોરંજનની અવધિને સેટ કરી શકો છો. સૌથી ટૂંકી તાલીમ ફક્ત પાંચ મિનિટ સુધી ચાલે છે. અંતે, એપ્લિકેશન તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તે ગણતરી કરશે.
8 વસ્તુ.
આ એપ્લિકેશનમાં, અદ્યતન એથ્લેટ માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ એકત્રિત કરવામાં આવે છે. પરંતુ તેમની પાસે હંમેશાં લાંબા વર્ગો માટે પૂરતો સમય નથી, તેથી પાંચથી 20 મિનિટ સુધી ટૂંકા તાલીમ છે.
આ દરમિયાન, તમે કસરત પછી આરામ કરશો, એપ્લિકેશનને થોડી વધુ પેઇન્ટ કરો. વિવિધ ખોરાક માટે ઉપયોગી વાનગીઓ માટે ઘણી વાનગીઓ છે.
દૈનિક તાલીમપરિશિષ્ટમાં 100 થી વધુ કસરતો છે. ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો માટે તાલીમ છે, તેઓ પાંચથી દસ મિનિટ સુધી ચાલે છે. અને એપ્લિકેશન એક જ સમયે તમામ સ્નાયુઓ માટે રેન્ડમ તાલીમ આપે છે. તેઓ થોડો લાંબો સમય છે: 10 થી 30 મિનિટ સુધી. સંપૂર્ણ સંસ્કરણમાં, કસરતની પસંદગી વધુ છે, તે શોધકો, Pilates અને ખેંચીને વર્કઆઉટ્સમાં ઉમેરવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિગત સંકુલને સંકલન કરવાની તક પણ છે.
તાલીમ પ્લાન્ક
જો તમે ખૂબ સક્રિય વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય ન હોવ તો બાર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત એટલી સરળ નથી, જેમ તે લાગે છે. મોટેભાગે, તમે 30 સેકંડથી વધુ લાંબા સમય સુધી બારમાં તરત જ સિમલ્લુન કરી શકશો નહીં. પરિશિષ્ટમાં વિવિધ શારીરિક તાલીમવાળા લોકો માટે ત્રણ વર્ગો છે. વર્કઆઉટ્સનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધે છે. તે જટિલતાના તમામ સ્તરો માટે વિવિધ પ્રકારના સુંવાળા પાટિયા છે.
પ્રારંભિક માટે યોગ
આ વર્ગો છેલ્લા સાત મિનિટ અને 12 કસરત ધરાવે છે, જેમાંના દરેકને ફક્ત 30 સેકંડની જ કરવાની જરૂર છે. અહીં તાલીમ એટલી સક્રિય નથી, કારણ કે તે યોગ છે.
પરિશિષ્ટમાં ચાર સંકુલ છે: વજનના નુકશાન માટે પ્રારંભિક, સવારે, સાંજે અને યોગ માટે યોગ. ડાઉનલોડ કર્યા પછી તરત જ, ફક્ત પ્રથમ જટિલ ઉપલબ્ધ છે. બાકીના ખોલવા માટે, તમારે દરરોજ કરવાની જરૂર છે અને બદડીને બચાવવાની જરૂર છે. અથવા ફક્ત આ કસરત ખરીદો.
30 દિવસમાં ટ્વિન
ખેંચવાની કસરત સાથે ઉત્તમ એપ્લિકેશન. અહીં પણ, તૈયારીના વિવિધ સ્તરો અને ઘણા કસરતો માટે ત્રણ સ્થિતિઓ છે. તમે તમારા જટિલને ભેગા કરી શકો છો. તાલીમ ફક્ત 10 મિનિટ ચાલે છે. જો તમે ટ્વીન પર બેસવાની યોજના ન હોવ તો પણ તેઓ ઉપયોગી થશે. કસરત અન્ય તાલીમ માટે તૈયાર કરવામાં અને સ્નાયુના દુખાવોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
હજી પણ વિષય પર વાંચો