અસરકારક પદ્ધતિઓ, બાળજન્મ પછી વજન કેવી રીતે ગુમાવવું અને પેટને દૂર કરવું

વજન કેવી રીતે ગુમાવવું અને બાળજન્મ પછી પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું તે પ્રશ્ન, ઘણી સ્ત્રીઓ સુધી પહોંચે છે. પોષણશાસ્ત્રીઓ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, કારણ કે તેઓ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પેટને છોડવા માટે, તમારે ફક્ત યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવાની અને સરળ કસરત કરવાની જરૂર છે.

પગલું વજન નુકશાન કસરતો - મુખ્ય નિયમો

બાળજન્મ પછી તીવ્ર શારીરિક મહેનત, સ્ત્રીઓને ધીમે ધીમે સંપર્ક કરવો જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર ગંભીર તાણ અનુભવે છે, તેથી થાકતા વર્કઆઉટ્સ તેના કાર્યને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. મુખ્ય નિયમો કે જેને તમારે અનુસરવાની જરૂર છે:

1. જો બાળજન્મ સમસ્યારૂપ ન હોય, તો તે 2 મહિનામાં પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ અને મજબૂત કરવાનું શરૂ કરવું શક્ય બનશે. વિપરીત કિસ્સામાં, ડોકટરો ફક્ત બાળકના જન્મ પછી 3-4 મહિના પછી રમતોને મંજૂરી આપે છે.
2. જો સિઝેરિયન વિભાગનું પ્રદર્શન કરવામાં આવ્યું હોય, તો બાળજન્મના 4-5 મહિનામાં ફક્ત વર્ગો શરૂ કરવું શક્ય છે. ચોક્કસ સમય ડૉક્ટર નક્કી કરશે.
3. જો ડાયાસ્ટાસિસ ઉત્પન્ન થાય, તો પ્રેસને પંપીંગ કરવા માટે કેટલીક ક્લાસિક કસરત કરવી પ્રતિબંધિત છે. આ કિસ્સામાં, છોકરીઓ ખાસ સંકુલમાં વ્યસ્ત હોવી જોઈએ જે સફેદ પેટને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

મહત્વનું! પેટ પર ચરબીના તોફાનથી છુટકારો મેળવવા માટે, ફક્ત પ્રેસને ડાઉનલોડ કરવા માટે પૂરતું નથી. Moms એ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને ચરબીને દૂર કરવાના હેતુથી અન્ય કસરતોના સંકુલ પણ કરવા જોઈએ.

બાળજન્મ પછી વજન ઓછું કરવું અને ઘર પર પેટ દૂર કરવું, મુખ્ય કસરત, સલાહ અને નિષ્ણાતોની ભલામણોના પગલા દ્વારા પગલાની ફોટો - આ બધા ક્ષણો નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

પમ્પિંગ પ્રેસ માટે અસરકારક કસરતની મદદથી પેટને દૂર કરો

પ્રેસને પંપીંગ કરવા માટે અભ્યાસો પેટને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરે છે અને તેનાથી વધારાની ચરબી દૂર કરે છે. જો કે, સ્ત્રીઓએ સમજવું જોઈએ કે અહીં ઘણા બધા ઘોંઘાટ છે:

1. જ્યારે શરીરને સ્નાયુ ઓવરવોલ્ટેજના કેસોને દૂર કરવા માટે ડિલિવરી પછી સંપૂર્ણપણે સુધારો થાય ત્યારે તે સમય રાહ જોવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, પ્રેસને તીવ્રપણે સ્વિંગ બાળજન્મ પછી ફક્ત 2-3 મહિનાનો છે.
2. પ્રેસ પર કસરત નિયમિતપણે કરવામાં આવશ્યક છે. ફક્ત એટલું જ સ્ત્રી ઉત્પાદક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે અને પેટને દૂર કરી શકે છે. પોષકશાસ્ત્રીઓ દર બીજા દિવસે તાલીમ લેવાની સલાહ આપે છે. કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ અભિગમ (2-3થી 10 મિનિટ સુધી પહોંચવું) કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ધીમે ધીમે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે. જો કે, કુલ તાલીમ દરરોજ 1.5 કલાકથી વધુ ચાલતી નથી.
3. પ્રેસને પંમ્પિંગ કરતા પહેલા એક કલાક ખાવું અને પીવાની જરૂર નથી, અન્યથા તાલીમની પ્રક્રિયામાં એસોફેગસમાં પેટનો પાછો આવી શકે છે. પ્રેસને પંમ્પિંગ કર્યા પછી, તે માત્ર 1.5-2 કલાક પછી જ શક્ય છે.

જો તે તરત જ તાલીમ શરૂ કરવી મુશ્કેલ હોય, તો તમે પ્રકાશ વર્કઆઉટથી પ્રારંભ કરી શકો છો. આમ, સ્નાયુઓને આગામી લોડમાં તૈયાર કરવું શક્ય છે.

મહત્વનું! ડાયેટિસ્ટ્સ વજન સાથે કામ કરતા નથી, કારણ કે વધારે પડતું ભાર સ્ત્રીની તંદુરસ્તીથી પ્રતિકૂળ અસર કરે છે જે તાજેતરમાં માતા બની રહી છે.

જ્યારે પેટ પોતે છોડે છે, અને તે પુનઃપ્રાપ્તિ સમયને અસર કરે છે

વસૂલાતનો સમયગાળો શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. આને આભારી શકાય છે:

1. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ.
2. ચયાપચય.
3. સ્ત્રી વજન.
4. ક્રોનિક રોગોની હાજરી.
5. સ્તનપાન.

જો કોઈ સ્ત્રીને હોર્મોન્સ, તેમજ વધારે વજનમાં સમસ્યા હોય, તો પેટમાં સખત અને વધુ સમય ગુમાવશે. સામાન્ય રીતે, તાલીમની શરૂઆત પછી તેને 2-3 મહિના પહેલા ખેંચવું જોઈએ.

ક્યાં અને તમે કસરત કેવી રીતે કરી શકો છો

આદર્શ રીતે, છોકરી હોલમાં કોચ સાથે બાળજન્મ પછી તાલીમ શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે વ્યાયામની બધી સુવિધાઓ વિશે વાત કરશે, વ્યક્તિગત વર્ગો પ્રોગ્રામ પસંદ કરો, વજન ઘટાડવા અંગેની તેની ભલામણો આપશે. જ્યારે પૂરતું અનુભવ તપાસવામાં આવે છે, ત્યારે તમે ઘરેલુ વર્કઆઉટ પર જઈ શકો છો. જો છોકરીને કોચ માટે સાઇન અપ કરવાની કોઈ તક નથી, તો તમે તરત જ ઘરે સ્લિમિંગ શરૂ કરી શકો છો. પરંતુ આ કિસ્સામાં, તાલીમના પ્રભાવ, તેમની અવધિ, તીવ્રતાના સમય સાથે સંબંધિત નિષ્ણાતોની બધી ભલામણોને સખત રીતે નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.

ઘરે લોડ કરતી વખતે કસરતની આવર્તન અવલોકન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણીવાર સ્ત્રીઓ અથવા તે યોગ્ય યોજના કરતા વધી જાય છે, અથવા તે સુધી પહોંચશે નહીં. બંને કિસ્સાઓ સારા પરિણામો આપશે નહીં. ખૂબ જ સઘન લોડ, સ્નાયુ અને આર્ટિક્યુલર પેથોલોજીઓ વિકસિત થઈ શકે છે. દુર્લભ તાલીમ સાથે, આકાર પરિવર્તન ભાગ્યે જ ધ્યાનપાત્ર હશે.

આહાર અથવા યોગ્ય પોષણ: વજન ગુમાવવામાં શું મદદ કરશે

ડૉક્ટરો સ્પષ્ટ રીતે સ્ત્રીઓને બાળજન્મ પછી ખોરાકનો ઉપાય આપવા માટે સલાહ આપતા નથી, કારણ કે માતાના શરીરને તમામ ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર છે. હાર્ડ ડાયેટ્સ દૂધની ખોટ, એનિમિયા, રક્ત ગ્લુકોઝ સ્તરમાં ઘટાડો, ડિપ્રેશનમાં પરિણમી શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત સંતુલિત પોષણને વળગી રહેવું એ શ્રેષ્ઠ છે. મુખ્ય સિદ્ધાંતો:

• ત્યાં કોઈ કઠોર અપવાદો નથી. એટલે કે, છોકરી લગભગ બધું જ છે, અતિશય હાનિકારક ખોરાક અપવાદ સાથે - તળેલા અને ફેટી વાનગીઓ, ફાસ્ટ ફૂડ, ધૂમ્રપાન કરેલા ભોજન. દિવસે, માતાના શરીરમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની આવશ્યક માત્રાની ભરતી કરવી આવશ્યક છે. ચરબીથી ડરશો નહીં, તેઓને કોઈ પણ શરીરની જરૂર છે. તે ફક્ત તેમના વપરાશના જથ્થામાં મર્યાદિત છે અને ન્યુટિઓલોજિસ્ટ્સ દ્વારા ઇન્સ્ટોલ કરેલા ધોરણોનું પાલન કરે છે. બીજેવીના અંદાજિત દૈનિક સંબંધ 30% / 20% / 50% છે.
• મોનિટર કેલરી. તેથી શરીરને વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કર્યું, તમારે દરરોજ 1500-1800 કેકેસી ખાવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, સાંજના સુધી મોટાભાગના કેલરીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પોષકશાસ્ત્રીઓ દલીલ કરે છે કે સાંજેથી ખોરાક વધુ ખરાબ થાય છે, જે પેટમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. જો તમે રાત્રે સવારી કરો છો, તો વજન હજી પણ ઊભા રહેશે. છેલ્લો ભોજન 6-7 કલાકમાં હોવું આવશ્યક છે. તે ઇચ્છનીય છે કે સાંજે એક મહિલાએ પ્રોટીન ફૂડનો ઉપયોગ કર્યો - કોટેજ ચીઝ, માછલી, સફેદ માંસ, બાફેલી ઇંડા.
• ઉપયોગી ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આહારમાં મુખ્ય ભાગ તંદુરસ્ત ખોરાક હોવો જોઈએ. આ છે: ઓછી ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફળો, ચિકન અથવા માંસ માંસ, ગ્રીન્સ, દ્રાક્ષ, અનાજ, સૂકા ફળો, સીફૂડ, માછલી ઉત્પાદનો. જો તમે કંઇક હાનિકારક ખાવા માંગો છો, તો તે સવારે તે કરવું વધુ સારું છે.
• અનલોડિંગ દિવસો. જો વજન હોય તો, તમારે એક અનલોડિંગ દિવસ બનાવવાની જરૂર છે. એટલે કે, આ દિવસે, એક મહિલાએ ફક્ત એક જ ખોરાકના ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તે હોઈ શકે છે: ટી, દૂધ, કેફિર, સીરમ. એક અનલોડિંગ દિવસ શરીરને સ્લેગથી સાફ કરવામાં અને એક્ઝોસ્ટ ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને ચલાવવામાં મદદ કરશે.

મહત્વનું! યોગ્ય પોષણ એ ખોરાક નથી. આ એક જીવનશૈલી છે જે તમને સતત વળગી રહેવાની જરૂર છે. તેથી, જો કોઈ સ્ત્રી પાછલા આહારમાં પાછો ફરે છે, તો વધુ પડતો ખાવું શરૂ થાય છે અને હાનિકારક ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, તો પછી વધારાની કિલોગ્રામની વધુ સંભાવના ફરીથી પાછો આવશે.

ટોપ 10 ટિપ્સ, હોમ ખાતે પોસ્ટપાર્ટમ પેટ કેવી રીતે દૂર કરવી

ટોપ 10 પોષક કાઉન્સિલ્સ:

1. રમતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (પ્રેસ, કાર્ડિયન લોડ).
2. યોગ્ય પોષણ માટે વળગી રહેવું.
3. અતિશય ખાવું નથી.
4. ઊંઘ પહેલાં 4 કલાક નથી.
5. યાદ રાખો કે નાસ્તો સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ.
6. અનલોડિંગ દિવસો ગોઠવો.
7. ખોરાકમાં તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરશો નહીં. હાનિકારક ખોરાક સવારે ખાવામાં આવે છે.
8. વજન ઘટાડવા માટે તબીબી દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે ડોક્ટરની નિમણૂંક કર્યા વિના વિષયોના ફોરમ પર ઘણી માતાઓ દ્વારા સલાહ આપવામાં આવે છે.
9. પ્રારંભિક તબક્કે, કોચ સાથે જોડાઓ અથવા ઓછામાં ઓછા નિષ્ણાતો સાથે સંપર્ક કરો.
10. સતત યોગ્ય પોષણને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

ધીમે ધીમે કિલોગ્રામ સુધી, તે નાના ભાગોમાં દિવસમાં 3-5 વખત છે.

શું પ્રેસ ડાઉનલોડ કરવું અને ડિલિવરી પછી બાર બનાવવું શક્ય છે

ગર્લ્સ પ્રેસને સ્વિંગ કરી શકે છે અને બાળજન્મ પછી 2-4 મહિનામાં બાર બનાવે છે. જો શરીરમાં કેટલીક ગૂંચવણો ઊભી થાય, તો તે શબ્દ છ મહિનામાં વધી શકે છે. તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની ફરજિયાત સલાહની જરૂર છે.

પેટ સ્લેમિંગ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

ટ્યુમર પેટ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતની સૂચિ:

1. માનક પંપ પંમ્પિંગ. તે સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે, પગને લૉક કરો, 20 વખત શરીરને વધારવું.
2. પ્રેસના તળિયે સ્નાયુઓને પંપીંગ. પાછળના ભાગમાં, પેટના સ્નાયુઓ શક્ય તેટલી બધી શક્ય છે, પગ (બરાબર) વધારવા માટે વળે છે, 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. પંપીંગ ઓબ્લિક સ્નાયુઓ. પીઠ પર સૂવા માટે, પેટની સ્નાયુઓને તાણ, ડાબા પગને ઉઠાવી લો, ઘૂંટણમાં વળેલું, તેને જમણી કોણીને સ્પર્શ કરો (શરીર ઊભા થવું જોઈએ).
4. વળાંક દરેક બાજુ પર 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
5. કાતર. પીઠ પર ફ્રેમ, મહાના પગને કાતર 40 વખત કાપવાના સ્વરૂપમાં કરો.
6. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું. પીઠ પર આવેલા છે. નક્કર સપાટી માટે હાથથી જાતે લો. બંને પગને ફ્લોરથી 30-40 ડિગ્રી સુધી ઉભા કરો. 40 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં મૂકે છે.

મહત્વનું! વર્કઆઉટ કર્યા પછી, સ્નાયુઓ માટે હળવા સ્વરૂપો હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે.

બાળજન્મ પછી પેટ પર ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે, એક મહિલાને રમતની તાલીમ અને યોગ્ય પોષણનો ઉપાય લેવો જોઈએ. જટિલમાં, આ પદ્ધતિઓ ઉત્પાદક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે જે લાંબા સમય સુધી રહેશે. તે સ્પષ્ટ રીતે સખત આહાર અને થાકતા વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ બધા ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. વજન ઘટાડવા પહેલાં, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.