ઘણા વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ સ્ક્વોટમાં જીટીઓની સ્થિતિમાં શામેલ નથી. જોકે આ કસરત ખરેખર વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિને ચકાસે છે. પરંતુ squats માટે કોઈ ધોરણો નથી, તો પછી નેવિગેટિંગ વર્થ છે, કસરત કરે છે?
અભિપ્રાય નિષ્ણાતો
ધોરણોની અભાવ હોવા છતાં, નિષ્ણાતોની અભિપ્રાય સાંભળી શકે છે. ત્યાં એકેડેમીયન એમોસોવનું પુસ્તક "1000 હિલચાલ" છે, આ પુસ્તક સ્પષ્ટપણે સૂચવે છે કે squats દરરોજ 100 વખત કરવામાં આવે છે. આ કસરત કરો યોગ્ય સમયની સંખ્યા ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે એવું છે કે આવા સૂચકાંકોનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.પ્રોફેસર ન્યુમિવેકેને તેની હીલિંગ સિસ્ટમ બનાવી, જેમાં 100 સ્ક્વોટ્સ પણ દેખાય છે. તે તેમને કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, કંઈપણ માટે પાલન કરે છે, તેને ઘણા અભિગમોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે અથવા એકમાં અમલ કરી શકાય છે.
પરંતુ ત્યાં અપવાદો છે. જાણીતા કાર્ટૂનિસ્ટ કલાકાર બોરિસ ઇફેમોવ દરરોજ 450 સ્ક્વોટ કરે છે! અને આ બધા સવારે. જિમ્નેસ્ટિક્સનો અભ્યાસ કરીને, કલાકાર 108 વર્ષ સુધી જીવતો હતો. આવા શારીરિક મહેનત કોઈને પણ કરી શકતા નથી, પરંતુ 100 સ્ક્વોટ કરવા માટે લગભગ બધું જ ઉપલબ્ધ છે.
અલબત્ત, તે કહેવું યોગ્ય છે કે ગર્ભાવસ્થા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ કાર્યો, ફ્રેક્ચર અને સ્ટ્રેચિંગની ગર્ભાવસ્થા જેવી વિરોધાભાસ છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, squats વિશાળ લાભ છે. ખાસ કરીને લોકો જેની ઉંમર 50 વર્ષથી ચાલે છે. આ કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, સાંધાને વિકસિત કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય કરે છે.
Squats નો ઉપયોગ
Squats શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ જાંઘ અને નિતંબ કામ કરે છે. સ્નાયુઓ squatting પછી મજબૂત બની જાય છે, અને તેથી ચળવળ વધુ સંકલન કરવામાં આવશે, તે સાંધામાં ઈજાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
ઉપરાંત, સમતુલા અને ગતિશીલતા માટે જવાબદાર સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સને પણ અસર કરે છે. દરરોજ દરમિયાન, તે વિસ્તરણને વિસ્તૃત કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે નીચે બેસી શકો છો. 50 વર્ષ પછી બેસો, ફક્ત આકારની સુંદરતાને જ નહીં, પણ આરોગ્યને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે.
Squats હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કામમાં સુધારો કરે છે, શ્વસન અંગોના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. ઘણા માને છે કે સ્ક્વોટ્સ ઘૂંટણની સાંધાને નાશ કરે છે, પરંતુ અભ્યાસવાળા અભ્યાસો આ સિદ્ધાંતને રદ કરે છે.
તે જાહેર કરવામાં આવ્યું હતું કે, અસ્થિબંધન લોડને સ્વીકારે છે અને વધારાના વજનને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુ રેસા એ જ રીતે કામ કરે છે. કસરત કસરત તકનીક તૂટી જાય તો જ દૂર થઈ શકે છે.
તે ઊંચા વજનથી નાબૂદ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે જેથી તે જ સમયે ઘૂંટણની આંગળીઓમાંથી બહાર નીકળી જાય. તે પીઠ પર ખાસ ધ્યાન આપવાનું પણ મૂલ્યવાન છે, તે કાપીને આગળ વધવું જોઈએ નહીં. પ્રશિક્ષણ, પોતાને હીલ્સથી દબાણ કરવું જરૂરી છે, જે સમાન રીતે શરીરના વજનનું વિતરણ કરે છે.
ઉપરાંત, સ્ક્વોટ્સ શરીરમાંથી ઝડપી ખોરાકમાં મદદ કરે છે. તેઓ ઝેર દૂર કરે છે, લિમ્ફોટોકમાં સુધારો કરે છે, તે મહત્વપૂર્ણ અંગોના કોશિકાઓમાં પોષક તત્વોને પહોંચાડવામાં સહાય કરે છે. પ્રારંભિક squats દિવસ દીઠ 20-30 થી નીચે આવે છે, ધીમે ધીમે સેંકડો સુધી પહોંચે છે.