તાલીમ પહેલાં કેટલીક રીતભાત કરી રહ્યા છે, તમે અદભૂત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં સમર્થ હશો. વધુમાં, તેઓ અનુસરવા માટે સંપૂર્ણપણે સરળ છે. યોગ્ય શેડ્યૂલનું પાલન કરવા માટે રચાયેલ છે, તમારું શરીર ઉચ્ચ સ્તર પર કાર્ય કરવા સક્ષમ બનશે અને ઇચ્છિત લક્ષ્યની નજીકથી વધુ ઝડપથી મળશે, Jousefo.com મંજૂર કરે છે.
રમતો તાલીમ પહેલાં શું કરી શકાતું નથી?
ખાલી પેટને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરશો નહીં
કેટલાક લોકો ખાલી પેટના દાગીના બનાવવાનું પસંદ કરે છે, ભૂલથી ધારે છે કે શરીર ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટને શોષશે અને તેમને ઊર્જા તરીકે પ્રક્રિયા કરશે, જે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે યોગદાન આપી શકે છે.
જો કે, જો તમે તાલીમ પહેલાં ઘણા કલાકો સુધી કંઇપણ ખાધું નથી, તો શરીર પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીને શરૂ કરી શકે છે, અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બળતણ તરીકે નહીં. આનો અર્થ એ થાય કે પ્રોટીનની ખામી સ્નાયુ બિલ્ડઅપ માટે દેખાશે.
આ ઉપરાંત, જો તમે ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરશે.
તાલીમ પહેલાં ખૂબ જ પાણી પીતા નથી
તાલીમ પહેલાં, સારી રીતે પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ખૂબ જ પ્રવાહીનો ઉપયોગ ટાળો, કારણ કે આ કિસ્સામાં શરીર પાણી-મીઠું સંતુલનને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરશે. પરિણામે, કોશિકાઓ સ્વેલ કરી શકે છે, અને તમે આવા લક્ષણોને ચક્કર, પીડા, ઉબકા, અને અત્યંત દુર્લભ કિસ્સાઓમાં અનુભવી શકો છો.
તાલીમ આપતા પહેલા 1-2 કલાક પાણીનો ઉપયોગ કરવો અને વર્ગોની શરૂઆતના 15 મિનિટ પહેલા 250 મિલીલિટર પીવો. જો તમે ખૂબ જ અથવા ગરમ અને ગરમ હવામાનમાં પરસેવો છો તો પ્રવાહીની માત્રામાં સહેજ વધી શકાય છે.
ખૂબ લાંબી ઊંઘ ન કરો
તમે તાલીમ પહેલાં થોડું બંધ કરી શકો છો, જો કે, મનોરંજનનો સમયગાળો 30 મિનિટથી વધુ સમય ચાલતો નથી. પ્રકાશ નિષ્ક્રિય એકાગ્રતા અને ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, લાંબી ઊંઘમાં ઘણી વાર સીધી વિપરીત અસર હોય છે, એટલે કે, તમે પહેલાં કરતાં પણ વધુ સુસ્ત અનુભવશો.
ખૂબ ગરમ ન વસ્ત્ર અને ભરાયેલા કપડાં પહેરશો નહીં.
જો તમે વર્ષના સૌથી ઠંડા દિવસે રમતોમાં રોકાયેલા હોવ તો પણ તમારે "કોબી" જેવી ડ્રેસ કરવી જોઈએ નહીં. આનાથી વધુ ગરમ અને અતિશય પરસેવો થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, જો તે ખૂબ જ હિમસ્તરની હોય, તો પરસેવો ઝડપથી બાષ્પીભવન કરશે, અને શરીર તરત જ ઠંડુ કરશે.
તેનાથી વિપરીત, જ્યારે તે ખૂબ જ ગરમ હોય, ત્યારે કાપડ પસંદ કરો જે તમારી ત્વચાને શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે. અનુકૂળ કપડાં પસંદ કરો જે તમને તાલીમ દરમિયાન મુક્તપણે ખસેડવા દેશે. કપાસના લેગિંગ્સ અને ટી-શર્ટ પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ પરસેવોને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે.
સ્ટેટિક સ્ટ્રેચ કરશો નહીં
પ્રથમ, સ્થિર ખેંચાણ ઉત્પાદકતા ઘટાડી શકે છે અને ચાલી રહેલી ગતિ, પ્રતિક્રિયા સમય અને તાકાતને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. વધુમાં, જો તમારા શરીરને અગાઉ ગરમ ન થાય, તો ખેંચીને સ્નાયુના નુકસાનમાં પરિણમી શકે છે.
આનો અર્થ એ નથી કે તમારે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જ જોઈએ. તમે ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ સાથે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો, અને વર્કઆઉટના સક્રિય તબક્કા પહેલા, સ્થિરથી બે કસરત કરો.
તાલીમ વચ્ચે વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં
ગંભીર મોટર પ્રવૃત્તિ પછી શરીરને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે બાકીના દિવસો જરૂરી છે. આ રમતના ધ્યાનમાં લીધા વિના, વર્કઆઉટ શેડ્યૂલનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે તમે કરવાનું પસંદ કરો છો, અથવા શારીરિક તાલીમનું સ્તર.
જો તમે દરરોજ તાલીમ ખર્ચો છો, તો તે ઓવરવૉલ્ટાજ અને થાકનું કારણ બની શકે છે. અને પોતાને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસો આરામ કરવા દે છે, તમે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને મજબુત કરવા માટે તક આપશો, મજબૂત થાક ટાળવા, તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘશો, ઇજાના જોખમને ઘટાડશો અને પ્રદર્શનમાં વધારો કરશો.
કોફી પીશો નહીં
કેફીન એ તાલીમ પહેલાં વપરાશ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી ઉર્જા સપ્લિમેન્ટ્સનો સૌથી સામાન્ય ઘટક છે. તેઓ શરીરને વધારાની ઊર્જાથી પૂરા પાડી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી અને તીવ્રપણે રમતો રમશે અને પ્રેરણા અને એકાગ્રતામાં વધારો કરશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં.
અતિશય કેફીન ઇન્ટેક આંતરડાના સ્નાયુઓમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, જે સૌથી અયોગ્ય ક્ષણ પર હાનિકારક બનવાની વિનંતીની શક્યતામાં વધારો કરશે. આનો મતલબ એ છે કે તાલીમ દરમિયાન તમને શૌચાલયમાં જવાની તાત્કાલિક જરૂરિયાત લાગે છે.
પરંતુ આ આડઅસરોનો એક નાનો ભાગ છે, કારણ કે તમે ચિંતા, અનિદ્રા, ઝડપી હૃદયના ધબકારા અથવા એરિથમિયા, ચિંતા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો પણ અનુભવી શકો છો.
આ લેખ વાંચ્યા પછી, તમે શીખ્યા કે તાલીમ પહેલાં શું ભૂલોની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. પરંતુ કસરત પછી રમતો રમવાના બધા પ્રયત્નોને સ્તર આપવાનું શક્ય છે. ખાતરી કરો કે તમે તેને કેવી રીતે ટાળવું તે વાંચવામાં રસ ધરાવો છો.
ફોટો: પિક્સાબે.