એક મોટા શહેરમાં જીવન, ભવિષ્ય વિશે વિચારો અથવા ફોનમાં નોટિસ સતત ચિંતાના કારણો હોઈ શકે છે.
અહીં આપણે લખ્યું છે કે તમે કેવી રીતે સમજવું કે તમે ચિંતામાં વધારો કર્યો છે. પરંતુ આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાના 5 રસ્તાઓ:
વિચારો કે તમે શા માટે ચિંતા કરો છો
જો તમે સતત ચિંતાને અવગણી શકો છો, તો પરિસ્થિતિ ફક્ત ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, તે ચિંતાનો એક કારણ શોધી કાઢવો જોઈએ. તે ભવિષ્ય વિશે અથવા કામ પર સમસ્યાઓ વિશે વિચારો હોઈ શકે છે.
સૌથી અપ્રિય સ્ક્રિપ્ટની કલ્પના કરો અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું તે વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને યુએનઆઈથી કાઢી મૂકવામાં આવે અથવા કામથી ભરવામાં આવે તો તમે શું કરશો. તેથી તમે સમજો છો કે તમે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી શકો છો, અને તેના પર રહેવાની કોઈ સમજ નથી.
ટેલિફોન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
ઍપાર્ટમેન્ટમાં રમત, યોગ અથવા સફાઈ લો. શારીરિક મહેનત જ્યારે તમારા ધ્યાનને શરીર તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે ત્યારે ચિંતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. એક તાલીમ વ્યક્તિને ઘણા કલાકો સુધી ખાતરી આપી શકે છે.
તમારા શ્વાસ જુઓ. અહીં અમે સમજાવીએ છીએ કે શ્વસન કસરત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં પોતાને આવવામાં મદદ કરશે.
ફોટો: સ્પોર્ટ્સ.આ.
કોડ ડિજિટલ ડિટોક્સ
જો તમે હાથમાંથી કોઈ ફોન છોડતા નથી, તો ચિંતા ફક્ત વધી શકે છે. જ્યારે સૂચનાઓ સતત તમારી આંખો પહેલાં ચમકતી હોય ત્યારે તમે રહસ્યમય છો. સૌથી અગત્યનું છોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે, અને બાકીના ચેતવણીઓ બંધ થાય છે. સૂવાનો સમય પહેલાં, સમાચાર જોવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે - પુસ્તક વાંચો અથવા યાદ રાખો.તમારા મગજ મૂકો
ઘણીવાર ચિંતા સામાન્ય બાબતો અથવા કાર્યમાં દખલ કરે છે. પછી તમારે મગજનું કામ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા મનમાં વિપરીત ક્રમમાં અથવા પુનરાવર્તન કરી શકો છો. તેથી તમે ચોક્કસ કાર્યને ઉકેલવા માટે તમારી તાકાત મોકલશો, અને ચિંતામાં ઘટાડો થશે.
તમને જે બધું લાગે છે તે બધું લખો. રેકોર્ડિંગ ફરીથી વાંચવું, તમે પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે શોધી શકો છો અને તમારી પ્રતિક્રિયાને નવી રીતે શોધી શકો છો.
બાકીના વિશે ભૂલશો નહીં
કામ દરમિયાન, આરામ કરવા માટે ટૂંકા વિરામ કરો. અણધારી ડેડલેન્ડ્સ અને સ્લીપ મોડ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. જો તમને લાગે કે તમે સામનો કરશો નહીં - બે અઠવાડિયાના અંતમાં લો અથવા સહાય માટે પૂછો.