રજાઓ પસાર થઈ, અને હવે કામના અઠવાડિયાના દિવસો અને સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવાનો સમય. કેટલા તાસિકોવ ઓલિવીયર ખાય છે? તહેવારોની કોષ્ટકથી કેટલા સેન્ડબોડ્સ અને અન્ય ગૂડીઝ લટકાવેલી છે? અને પછી તે બધા સોફા અને ફિલ્મોની દેખરેખ દ્વારા પડીને નક્કી કરવામાં આવે છે. પરિણામે, આ સ્વાદિષ્ટ રજાઓ પછી ઘણા લોકોએ ભીંગડા પર કિલોગ્રામમાં એક પ્રતિષ્ઠિત વત્તા જોયું.
શુ કરવુ? ભૂતપૂર્વ વજન કેવી રીતે પાછું આપવું અને વંશાવળીથી છુટકારો મેળવવો? છેવટે, વસંત ખૂણાથી દૂર નથી, અને હવે તમારા શરીરને આકારમાં લાવવાનું શરૂ કરવું યોગ્ય છે. શું તે ફરીથી જીમમાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે, સેવન્થ પરસેવોથી થાકી જાય છે? શારિરીક મહેનત, અલબત્ત, સારું છે, અને તેનાથી પરિણામ ઉત્તમ છે. પરંતુ જે લોકો પાસે આનો સમય નથી, તે વધારે વજનવાળા લડવાની અન્ય અસરકારક રીતો છે.
આજે મેગેઝિનમાં, અમે તમને વજન ઘટાડવાના 9 સરળ નિયમો પણ પ્રદાન કરીએ છીએ, જે હંમેશા કામ કરે છે
અને પોતાને આહારથી બહાર કાઢો, તે જરૂરી નથી, કારણ કે તે બહાર આવે છે!
1) પોતાને એક ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત માટે લઈ જાઓ, અને તમે ભોજન પહેલાં પણ બે, 15 મિનિટ કરી શકો છો
દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીથી લીંબુથી શરૂ કરવું વધુ સારું છે. લીંબુ સાથેનું પાણી પાચનતંત્ર, યકૃત અને આંતરડાના સંચાલનને સુધારે છે, જે પેટ પર તરફેણ કરે છે, ધબકારાના લક્ષણોને દૂર કરે છે, બેલ્ચિંગને દૂર કરે છે અને આંતરડામાં ગેસ રચનાને અટકાવે છે.
2) મીઠી પણ કેલરી ઉત્પાદનો પણ કરી શકે છે, પરંતુ માત્ર દિવસના પહેલા ભાગમાં 12 કલાકમાંતમે જે 11:00 થી 12:00 સુધી ખાય છે તે શરીર દ્વારા 80-90% દ્વારા શોષાય છે, અને આનો અર્થ એ છે કે લગભગ કોઈ પણ વસ્તુ વધારાની કિલોગ્રામમાં સ્થગિત નથી. 12:00 થી 18:00 સુધીનો ખોરાક 60% સુધી શોષાય છે, અને બાકીનાને ચરબીમાં સ્થગિત કરવાની વધુ તક છે. 18 પછી ખાય છે: 00-19: 00 લગભગ 60% ચરબીમાં સ્થગિત થાય છે. પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આવી યોજના મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિવાળા લોકોમાં કામ કરે છે, પરંતુ એથ્લેટ પર નહીં જે શારીરિક તાણ અને લોડનો અનુભવ કરે છે.
3) સારી રીતે નાના ભાગો ખાય છે, પરંતુ વધુ
તે ગણતરી સાથે તે દરરોજ 3-4 ભોજનથી વધુ હોઈ શકે છે જે તમે ખાશો અને દર 2.5-3 કલાક નાસ્તો બનાવી શકો છો.
4) ઊંઘ પહેલાં 3-4 કલાક ખોરાકનો છેલ્લો ભોજનએટલે કે, જો તમે મધ્યરાત્રિમાં સૂઈ જાઓ છો, તો તમે 18:00 પછી સરળતાથી ખાઈ શકો છો, પરંતુ 20:00 થી વધુ પછી નહીં. સૂવાના સમય પહેલાં સાંજે ટીવી જોવી, ત્યાં એક ખરાબ વિચાર છે. તેથી તમે પાચનતંત્રને લોડ કરો છો, જેનાથી તમે પેટમાં ગુરુત્વાકર્ષણનો અનુભવ કરી શકો છો, અને 100% બધા ખાદ્ય પદાર્થ ચરબીમાં જમા કરવામાં આવશે.
5) અનલોડિંગ દિવસોસતત ખોરાક "બળાત્કાર" નથી. કહેવાતા અનલોડિંગ દિવસો ગોઠવવા માટે તે પૂરતું છે. પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, ડિસ્ચાર્જ દિવસોનું સાચું શેડ્યૂલ અઠવાડિયામાં બે વાર છે. આ દિવસો વચ્ચે બ્રેક લેવાનું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, મંગળવાર અને શુક્રવાર, સોમવાર અને ગુરુવાર, બુધવાર અને શનિવાર પર.
અનલોડિંગ ડેનો અર્થ એ નથી કે ખોરાકનો સંપૂર્ણ અપવાદ નથી, અને દરરોજ 500 કેલરીમાં વપરાશની કેલરીની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે. તે પ્રોટીન અને ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો દ્વારા પસંદ કરવું જોઈએ. પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં ઘટાડો કરવો જોઈએ. આલ્કોહોલ સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે.
યોગ્ય રીતે આયોજન અનલોડિંગ ડે સિસ્ટમ માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ શરીરને શુદ્ધ કરવા, લોડમાંથી ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ માર્ગને દૂર કરવા અને તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપે છે. ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે પણ અનલોડિંગ દિવસો ફાળો આપે છે, યકૃત રોગવિજ્ઞાન અને પિત્તાશયના જોખમને ઘટાડે છે.
પરંતુ અનલોડિંગ દિવસો તેમના પોતાના વિરોધાભાસ અને ઘોંઘાટ ધરાવે છે જેનો વિચાર કરવો જોઈએ:
- માથાનો દુખાવો અને એકાગ્રતા સાથે સમસ્યા. આ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પહેલા અનલોડિંગ દિવસોના પરિચય પછી પ્રથમ વખત અવલોકન કરી શકાય છે;
- પેટ અને આંતરડાની સમસ્યાઓના રોગોવાળા લોકો ડૉક્ટર સાથે સલાહ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે શાકભાજી અને ફળો પરના દિવસો અનલોડિંગ એસિડિટીમાં વધારો કરે છે, જે ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને પેટના અલ્સરનું કારણ બની શકે છે;
- અનલોડિંગ દિવસોમાં નર્વસ તાણ અને શારીરિક મહેનતને ટાળવું વધુ સારું છે.
ડિસ્ચાર્જ દિવસો માટે વિકલ્પો:
- બિયાં સાથેનો દાણો પરનો દિવસ અનલોડ - બિયાં સાથેનો દાણો તે જ સમયે લૂંટી લે છે, અને માનતા નથી;
- કેફિર ડે;
- ફળનો દિવસ;
- એપલ ડે;
- કાકડી પર દિવસ - સોજો સામે લડવા માટે મદદ કરે છે;
- પ્રોટીન અનલોડિંગ ડે - માંસ, પક્ષીઓ અને માછલી, ચીઝ, ઇંડા, કુટીર ચીઝ અને લેગ્યુમ્સની ઓછી ચરબીવાળી જાતો શામેલ છે;
- ડેરી ડે - બેક્ટેરિયાના ફાયદા જાણો;
- ટી ડે - લીલો અથવા ક્રેનબૅરી;
- સોડામાં દિવસ - ડિટોક્સ ડાયેટ;
- ગ્રેપફ્રૂટમાંથી દિવસને અનલોડ કરવું.
તંદુરસ્ત શરીરમાં તંદુરસ્ત મનમાં. રમત ચળવળ સૂચવે છે. ચળવળ આરોગ્ય છે, અને બદલામાં આરોગ્ય જીવન છે!
7) નાસ્તો ખાવું, એક મિત્ર સાથે વહેંચાયેલું રાત્રિભોજન, અને રાત્રિભોજન દુશ્મન આપોવજન ગુમાવવા ઇચ્છતા બધા લોકોનું સુવર્ણ શાસન. અને ખોરાકનો પ્રથમ ભોજન ગુમ થયેલ નથી. તે ઘન અને સંતુલિત હોવા જ જોઈએ, જે તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જાનો હવાલો આપશે.
8) ઓછી બ્રેડ અને મીઠાઈઓપોષકશાસ્ત્રીઓ અનુસાર, મીઠાઈઓ અને કેટલાક લોટ ઉત્પાદનો કહેવાતા નકામી કેલરીના સ્ત્રોત છે, જેમાં આપણા શરીરને ખાસ જરૂરિયાતો લાગતું નથી.
કલ્પના કરો કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઇંધણ છે, ગ્લુકોઝના 1 ગ્રામ રિસાયક્લિંગ, 4 કેકેલ્સ પ્રકાશિત થાય છે. જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને માનસિક અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિના વપરાશ વચ્ચે સંતુલન સ્થાયી થાય છે, ત્યારે આ કિસ્સામાં બળતણ સંપૂર્ણપણે સંયુક્ત થાય છે, અને શરીરને નાજુક રહે છે, અને તમે કેટલી મીઠાઈઓ અથવા લોટ ઉત્પાદનો ખાય છે તે ભલે ગમે તે હોય.
વધારે વજન એ છે કે શરીરમાં જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત થાય છે તે તમારા ઊર્જાના ખર્ચને આગળ ધપાવે છે. તેથી, ઉચ્ચ કેલરી મીઠાઈઓ અને તેના આહારમાંથી લોટ સિવાય, તમે બિનજરૂરી કેલરીની માત્રાને ઘટાડી શકો છો અને પરિણામે, વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવો.
9) સવારે ચાર્જિંગ ચયાપચયને વેગ આપે છેખાલી પેટ પર શારીરિક કસરતની પરિપૂર્ણતા ચરબીના એક્સિલરેટેડ ઓક્સિડેશનમાં ફાળો આપે છે, અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પણ વધે છે, જે સામાન્ય વજન જાળવવા માટે જવાબદાર છે.
શું તમારી પાસે વધારે વજનની સમસ્યાઓ છે? તમે આ કેવી રીતે લડશો?
અગાઉ મેગેઝિનમાં, અમે પણ લખ્યું: સૌંદર્ય વલણો કે અમે 2021 માં અનુસરીશું