તંદુરસ્ત બનવા માટે સરળ રીતો

પાનખરમાં અને શિયાળામાં, લગભગ દરેક કુટુંબ ઠંડાના મોસમના તમામ આભૂષણોનો અનુભવ કરે છે. આ સમયે, ફાર્મસીમાં વળાંક છે, લોકો સહેજ તાપમાનના તફાવતથી શાબ્દિક રીતે બંધ થાય છે.

ખર્ચાળ દવાઓ ખરીદવી ફક્ત વૉલેટને ગંભીરતાથી જ નહીં, તેમનો ઉપયોગ પણ સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. એટલા માટે રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ત્યાં ઘણા અસરકારક અને સરળ રસ્તાઓ છે.

ટેવ કે જે તંદુરસ્ત બનવામાં મદદ કરશે

• પૂરતી માત્રામાં પાણી. પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 1.5 લિટર પ્રવાહીની જરૂર નથી. આ નંબરમાં ટી, કોમ્પોટ્સ, કૉફી અને સૂપ શામેલ નથી. દરેક સવારે શુદ્ધ પાણીના 1 મગ પર પીવા માટે પોતાને શીખવવું જરૂરી છે.
• તમારા આહારની સમીક્ષા કરો. તમારા આહારમાં શાકભાજી અને અનાજ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. ખાંડ, હાનિકારક ચટણીઓ, તળેલા ખોરાકથી છુટકારો મેળવવા માટે પણ મૂલ્યવાન છે, તેમના મેનૂમાંથી આલ્કોહોલ દૂર કરો. મુખ્ય વસ્તુ 21 દિવસનો સામનો કરવો એ છે, પછી ખોરાકની આદતો જીવનનો ભાગ બનશે, તે મીઠાઈઓ અને ફાસ્ટ ફૂડ વિના કરવાનું સરળ બનશે.
• સંપૂર્ણ ઊંઘ. પુખ્ત વ્યક્તિને 7 કલાકથી વધુ ઊંઘવાની જરૂર નથી. 23:00 - 00:00 થી પાછળથી પથારીમાં જવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમયે, મોટી માત્રામાં મોટી માત્રામાં મેલનિન જરૂરી છે, જે આરોગ્ય અને યુવાનોને જાળવી રાખવા માટે જરૂરી છે.
• શારીરિક કસરત. અઠવાડિયામાં 3-4 વખત જિમમાં હાજરી આપવી અથવા ઘરે જોડવું જરૂરી છે. તાલીમ ઓછામાં ઓછા 40-60 મિનિટનો કબજો લેવો જોઈએ.
• સ્વચ્છતા સમય. મારા હાથ ખાધા પહેલાં, સ્વચ્છતાને મોનિટર કરવું જરૂરી છે. દૈનિક આત્માઓ અને દાંતની સફાઈ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને છુટકારો મેળવવા માટે સક્ષમ છે.
• દૈનિક ચાલે છે. તે પગ પર દરરોજ ચાલવું જરૂરી છે, કુખ્યાત 10 હજાર પગલાં ફક્ત આકૃતિ જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્યને પણ લાભ કરશે.
• તાણ સ્તરો નિયંત્રણ. આ પરિબળ નોંધપાત્ર રીતે આરોગ્યની સ્થિતિને અસર કરે છે. તાણ શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યોને નબળી બનાવે છે, તે વ્યક્તિને વધુ નબળા બનાવે છે અને વિવિધ રોગોને પાત્ર બનાવે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે તે ઉત્તેજનાથી છુટકારો મેળવવા માટે કામ કરશે નહીં, પરંતુ તેને કાપી નાખવું ખૂબ જ શક્ય છે. તમારે ગોળીઓનો ઉપાય કરવો જોઈએ નહીં, તમે હર્બલ ટી પી શકો છો, સુગંધિત સ્નાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• સખત મહેનત આ પ્રક્રિયા ફક્ત રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, પણ તેમના દેખાવની ઉત્તમ રોકથામ તરીકે પણ સેવા આપે છે. બરફીલા પાણીની વેગને તાત્કાલિક શરૂ કરવું જરૂરી નથી, પ્રથમ વિરોધાભાસી ફુવારો અથવા સાફ કરવું.
• તમારા જીવનમાં અનલોડિંગ દિવસો શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. શરીરને દૈનિક નશામાં આવે છે, અનલોડિંગ દિવસો શરીરને સ્લેગથી સાફ કરે છે અને આરોગ્ય પરત કરે છે.
• રાત્રે માટે જાઓ નહીં. છેલ્લા ભોજનમાં ઊંઘ પહેલાં 2 કલાકથી ઓછા સમય પસાર થવો જોઈએ નહીં. રાત્રિભોજન સરળ હોવું જોઈએ, તમારે રાતોરાત ચરબી અને મીઠી ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. સાંજે તે ઉપયોગી પ્રોટીન છોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
• વિટામિન્સ ઘણા માને છે કે વિટામિન્સ ફક્ત ખોરાકમાંથી બહાર આવવા જ જોઈએ, પરંતુ તે ખૂબ મુશ્કેલ છે. આપણા ખોરાકમાં, તે સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે જરૂરી બધા ઘટકો દ્વારા વારંવાર સમાયેલ નથી. તેથી, તેના આહારમાં સમયસર રીતે પોષક તત્વોના વધારાના સ્રોતને ઇનપુટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવા ઉમેરણોમાં સમાવિષ્ટ હોવું જોઈએ: ઓમેગા -3, વિટામિન સી, કોલેજેન, આયર્ન.

આ સરળ ટેવો આરોગ્યને મજબૂત બનાવશે અને જીવન લંબાવશે.