દોરડાથી જમ્પિંગ એ તમારા પગ પર સ્પષ્ટ ભાર સાથે સમગ્ર શરીરનો અભ્યાસ કરવા માટે એક અસરકારક કસરત છે. આવી તાલીમ એ કેલરીને દોડવા કરતાં વધુ ખરાબ ન થાય, એરોબિક અને એનારોબિક સહનશક્તિને સુધારવા, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે: જીમમાં, ઘરે અને શેરીમાં.
"લો અને કરો" ડિસાસેમ્બલ્ડ કર્યું છે કે કયા પ્રકારની દોરડું શરૂઆતમાં પસંદ કરે છે તે પસંદ કરે છે કે કેવી રીતે કૂદકા કરવી અને તેમની પાસે વિવિધતા શું છે.
દોરડું કેવી રીતે પસંદ કરવું
ભૂલ કે જે ઘણા શિખાઉ Jumpers બનાવે છે તે પીવીસીથી બનેલા ખૂબ જ પ્રકાશ કૂદકાની પસંદગી છે. એવું લાગે છે કે દોરડું હળવા, તે સહેલું જ કૂદી જશે, પરંતુ તે એવું નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, કોઈ શારીરિક પ્રતિસાદ નથી. તે અનુભવવું અશક્ય છે કે કોર્ડ કેવી રીતે શરીરની આસપાસ ફેરવે છે, જેના કારણે તે યોગ્ય ક્ષણે ગોઠવવું અને કૂદવાનું શક્ય નથી. આવી ઇન્વેન્ટરીથી તમે ચોક્કસપણે ઠોકર ખાશો અને વધુ નિરાશ થશો. સસ્તા પ્લાસ્ટિક સ્કેપ્સને ઇનકાર કરો અને થોડું વજનવાળા વાપરો. તેઓ તમને લાગે છે કે કોર્ડ કેવી રીતે શરીરની આસપાસ ફરતે છે, જે તમને જમ્પ બનાવવાની જરૂર હોય ત્યારે સમજણને સરળ બનાવશે. ગતિએ બરાબર પર્યાપ્ત ઘટાડો કર્યો છે જેથી તમે વધુ પડતા લોડ વિના કસરત કરી શકો. ? ભારે દોરડું, વધુ સારી રીતે સ્નાયુઓ કામ કરી રહી છે. મધ્ય વેઇટિંગ વજન ઓછું કરવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ સ્નાયુના સમૂહને બનાવવા માટે તમારે ઉચ્ચ ઇન્વેન્ટરીની જરૂર છે. દોરડાના કદને જમ્પરની સામે રહેલા કાર્યો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. હાઇ-સ્પીડ વર્ક માટે, કોર્ડ યોગ્ય છે, યુક્તિઓનો અમલ વધુ સંપૂર્ણ છે. પ્રારંભિક કદની દોરડાને પસંદ કરવાની સરળ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પ્રારંભિક લોકો તટસ્થ લંબાઈ પસંદ કરી શકે છે. આ કરવા માટે, એક પગ સાથે કોર્ડ પર પગલું, પગ એકસાથે ટ્વિસ્ટ. છાતીમાં જોડાયેલા ઘૂંટણને દબાવીને, દોરડું ખેંચો. કોર્ડ છાતી કરતાં ખૂબ ઊંચા અથવા નીચું ન હોવું જોઈએ. નહિંતર, તે ક્યાં તો ફ્લોર પર ફેલાયેલું છે, અથવા મૂંઝવણમાં આવશે. ? તમે કોર્ડની લંબાઈને સમાયોજિત કરી શકો છો, હેન્ડલ્સની બાજુમાં ગાંઠ બાંધવું. તેથી તમે નવી દોરડું ખરીદ્યા વિના કદ બદલી શકો છો.
દોરડા સાથે કૂદકાની બેઝિક્સ
પ્રથમ, દોરડું વગર મુખ્ય હિલચાલને કાર્ય કરો:
- સીધા સ્ટેન્ડ. ઘૂંટણમાં થોડો પગ મોકલ્યો, પગને એકસાથે મૂકો. દૃશ્ય હંમેશાં આગળ મોકલવું જોઈએ, ચીન ઉભા કરવામાં આવે છે: શ્વસનને રોકવા માટે આ જરૂરી નથી.
- શરીર સાથે હાથ ઘટાડે છે. તમારા forearm ઉભા કરો અને તેમને જમણા ખૂણા પર બાજુ પર ફેલાવો. બંને હાથ અને નાભિની હથેળી સમાન લાઇન પર હોવી આવશ્યક છે. જો તમે વધુ આરામદાયક હોવ તો તમે શરીરમાંથી કોણીને થોડું દબાણ કરી શકો છો. જમ્પ સાથે કામ કરતી વખતે, ફક્ત બ્રશ્સ સામેલ છે. કેટલીકવાર તમારી આંગળીઓ સાથે ગતિ જાળવી રાખવા માટે એક નાની હિલચાલ.
- આ સ્થિતિમાં કૂદી જવાનો પ્રયાસ કરો. કૂદકાની ઊંચાઈ મધ્યમ હોવી જોઈએ. જો તે ખૂબ મોટું હોય, તો તમે ઊર્જાનો ખર્ચ કરશો અને ઝડપ ગુમાવશો.
જ્યારે તમે બધી મુખ્ય હિલચાલમાં કામ કર્યું ત્યારે, તમે એક સુકાની સાથે કૂદવાનું તૈયાર છો. ઓછી ટેમ્પોથી પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરો, 1-2 જમ્પ બનાવવો. જલદી તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, સમયગાળો વધારો. તમારી ગતિ પકડી અને આનંદ સાથે કૂદકો.
દોરડાથી કૂદકાની વધારાની જાતો
- ઉચ્ચ ઘૂંટણની પ્રશિક્ષણ સાથે ચાલી રહેલ. જમણે અને ડાબા પગને વૈકલ્પિક બનાવો. ઘૂંટણ પેલ્વિસ સ્તર પર ઉગે છે અને જમણા ખૂણા પર વળે છે.
- એક પગ પર સીધા આના પર જાઓ. પ્રથમ, થોડા સમય માટે એક પગ પર કૂદકો, પછી બીજામાં. દરેક માટે 30 સેકંડ પૂરતું હશે.
- સંવર્ધન પગ સાથે ભાષા. કૂદકો બનાવો અને તમારા પગને થોડી વધુ ખભા પહોળાઈની અંતરથી વિવિધ દિશામાં ફેલાવો. પછી એકબીજાની બાજુમાં ઊભા રહેલા બે પગમાં કૂદકો.
- સ્ટોપના પરિભ્રમણ સાથે સીધા આના પર જાઓ. જમણા પગને ચુસ્ત કરો અને ફેરવો જેથી તે 2 કલાક માટે સૂચવે છે, અને ડાબે 10 કલાક છે. આ સ્થિતિમાં ઉતરાણ પછી, કૂદવાનું અને સ્ટોપની સ્થિતિ બદલો જેથી કરીને તેઓ 12 કલાક સુધી પહોંચે. તમારા ઘૂંટણને બચાવવા માટે, પગને ખૂબ જ વધારે ન કરો અને સહેજ વળાંક ઘૂંટણથી જમીન પર જશો નહીં.
- સ્પ્લિટ સીધા આના પર જાવ. ચોક્કસપણે, પ્રથમ જમણા પગને આગળ ધપાવો, ઘૂંટણના ડાબા પગ પાછળ પાછળ છે. પછી જમ્પમાં, તમારા પગ બદલો: ડાબું આગળ મૂકો, જમણે ઘૂંટણમાં સહેજ વળાંક.