સમઘન સાથે ફ્લેટ પ્રેસ, પમ્પ્ડ નિતંબ, ઉભેલા હાથ અને પગ તે બધા છે જે આપણને ફિટનેસ ઉદ્યોગ પ્રદાન કરે છે. પરંતુ તે ખરેખર ખરેખર છે? ઓછી ચરબી ટકાવારી પર પીછો કરવો સલામત છે?
સંપૂર્ણ શરીર રચના સંબંધિત મૂળભૂત ભૂલો
- બધું સરળ અને સરળ છે. દરેક વ્યક્તિ જેણે વજન ગુમાવ્યું છે તે માને છે કે પ્રેસ પરના સમઘન સરળ કરતાં સરળ છે, તે ફક્ત આવશ્યક શારિરીક કસરત પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તે એટલું જ નથી કે જો શરીરની સ્થિતિ કુદરતીથી દૂર હોય, તો કશું થશે નહીં.
- તે અશક્ય છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે આ પ્રાપ્ત કરવાનું અશક્ય છે. તેઓ રાહત પ્રેસ નથી ઇચ્છતા, તે તેમના માટે પાતળા હોવાનું મહત્વનું છે. આવા લોકો સવારે 6 ઉઠે છે, દિવસમાં 2-3 કલાક ચાલે છે, માત્ર ઓછી કેલરી શાકભાજી ખાય છે. અને તેથી તેઓ તેમના જીવન જીવે છે, અસ્તિત્વમાં રહે છે, હા?
તે ખરેખર કેવી રીતે છે
- પ્રથમ 5 કિલો છેલ્લા 5 કિલોથી ગુમાવવાનું ખૂબ સરળ છે. શરીર કઠણ બને છે, તમારે તેના પર વધુ કામ કરવાની જરૂર છે જેથી તે એક મહાન સ્વરૂપમાં રહે. જેટલું ઝડપથી તમે ચરબીનો જથ્થો ગુમાવો છો, તે ભવિષ્યમાં કઠણ હશે.
- ઘણા ફિટનેસ મોડેલ્સ ફક્ત સ્પર્ધા પહેલા જ સંપૂર્ણ લાગે છે અને તેના માટે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને ચૂકવે છે.
- દરેક વ્યક્તિ જે યોગ્ય અને આકર્ષક દેખાવા માંગે છે, સૌ પ્રથમ તેમના શરીરમાં અસ્પષ્ટ ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. નુકશાન 5% ચરબી પણ આકૃતિ રાહત બનાવી શકે છે.
શરીર રાહત કેવી રીતે સુધારવું
તે દરરોજ અને સાપ્તાહિક ક્રિયાઓથી રાહત પ્રાપ્ત કરવા માટે ઇનકાર કરવો જોઈએ.
- અર્ધ-સમાપ્ત અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાય નહીં.
- એક સમયે ખોરાકના મોટા ભાગોને શોષી લેશો નહીં.
- સ્પોર્ટિંગ, શારિરીક રીતે સક્રિય રહો, બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જશો નહીં.
- તંદુરસ્ત ખોરાક ફીડ, જેમાં મોટી સંખ્યામાં શાકભાજી અને ફળો હશે.
- સંતુલિત ખોરાકનો ઉપયોગ કરો.
- શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં મનોરંજન આપે છે. ઊંઘ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક હોવો જોઈએ.
સ્નાયુના જથ્થાને મેળવવાની ઇચ્છા હોય તો તમારા દૈનિક આહાર પ્રોટીનમાં શામેલ થવાની ખાતરી કરો, પછી તેને ખાવાની જરૂર છે. આ માટે, શરીરના દરેક કિગ્રા ઓછામાં ઓછા 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન માટે ખાતું હોવું જોઈએ. રમતોમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કરવા માટે રમતો, તે જિમ હોવું જરૂરી નથી, શરીર માટે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપયોગી છે. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે નૃત્ય કરી શકો છો, યોગ પર જાઓ.
એક નાજુક શરીરને હસ્તગત કરવા માટે, એક કોબી ખાવાની જરૂર નથી અને જીમમાં રહેવાની જરૂર નથી. તમે તમારા સ્વપ્નમાં નાના પગલાઓમાં આગળ વધી શકો છો, ધીમે ધીમે બધા નિયમોનું નિરીક્ષણ કરો જે લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. ઓછી ચરબીવાળા લોકો પણ ડેઝર્ટ્સને મંજૂરી આપી શકે છે, પરંતુ અઠવાડિયામાં 1-2થી વધુ વખત નહીં અને તે ઓછી કેલરી છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ફક્ત શિસ્તબદ્ધ લોકો પ્રેસ પર સમઘન પ્રાપ્ત કરી શકે છે, પરંતુ શું તેઓ જરૂરી છે? તે મહત્વનું છે કે શરીર તંદુરસ્ત અને તૂટ છે, આ માટે તમારે ખાવું જોઈએ અને રમત રમવું જોઈએ. પરંતુ જો દબાવવામાં આવેલા પ્રેસને પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા હોય, તો તમારે દરેક કેલરીયમની ગણતરી કરવી પડશે અને તાલીમ ચૂકી જશો નહીં.