તેથી, 2020 ના ખંડેર પાછળ રહ્યું. જો કે, ઘણા લોકો માટે, તે લાગે છે કે, કૅલેન્ડરમાં વર્ષ સિવાય, થોડું બદલાયું છે. જો તમે ગ્રાઉન્ડહોગના આગામી મહિના માટે ભાવનાત્મક રીતે કેવી રીતે તૈયાર છો - અને કદાચ, આનંદ પણ મેળવશો - અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે.
થોડી આનંદની યોજના બનાવોજો તમને એવા લોકોના પ્રકાર વિશે લાગે છે જે જાન્યુઆરીમાં આવતા વર્ષે મોટા પાયે યોજના બનાવે છે, ધીમી. વર્જિનિયા બેથની ટીચમેન યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર મનોવિજ્ઞાન કહે છે કે, "હવે તમે આગળ જોઈ રહ્યા છો તે નાની વસ્તુઓની યોજના બનાવી શકો છો." તેના પરિવાર માટે સામાન્ય યોજનાઓ - ઘણા અન્ય લોકોની જેમ - આઘાત ગયો, તેઓ તેમના સમયને કેવી રીતે વૈવિધ્યીકરણ કરવા માટે આવ્યા. દરેક કુટુંબના સભ્ય એક રસપ્રદ વ્યવસાય સાથે આવ્યા. ઉદાહરણ તરીકે, સૌથી મોટી પુત્રીની વિનંતી પર, શોના ચાહકો "શ્રેષ્ઠ બેકર બ્રિટન", પરિવારએ "બેકિંગ માટે ઘટકોની એક ટનની ડાયલ કરવાનું નક્કી કર્યું છે અને કંઈક ખરેખર જટીલ કરવું." આગામી મહિનાઓમાં શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું બધું "," બધું જે તમને આનંદ થાય છે તે બધું ", ટીચમેન સલાહ આપે છે.
નક્કી કરો કે મહત્વપૂર્ણ શું છેઆગળના નિયંત્રણોના મહિનાઓ હજુ પણ છે, અને રોગચાળો અનંત સજા લાગે છે. ઘરે બેઠા હોવા છતાં અને મુસાફરીથી દૂર રહો - તે એક વાસ્તવિક જેલની નજીકથી પણ છે, ત્યાં એક વસ્તુ છે જે લાંબા વાક્યો માટે શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ હોય તેવા કેદીઓથી શીખી શકાય છે: તેઓ કયા બાબતોને ધ્યાનમાં રાખે છે (અથવા ઓવરરાઇડ) મચ એબ્રામ્સ, મનોવૈજ્ઞાનિક કહે છે ન્યૂ જર્સીના જેસમાં આરોગ્ય સંભાળ મનોવૈજ્ઞાનિક.
ડૉક્ટર એબ્રામ્સ તેના દર્દીઓને ઘણા બધા પ્રશ્નો સેટ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા માટે શું અને કોણ મહત્વનું છે? તમે તમારી વારસો કેવી રીતે જોવા માંગો છો? અને હાલના સંજોગોમાં તમારા જીવનને શક્ય તેટલું બનાવવા માટે તમે શું કરવા માટે તૈયાર છો? અને એક વધુ વસ્તુ: "અમે સામાજિક જીવો છીએ. સંજોગોમાં કેટલીકવાર બિલ્ડ, મજબૂત અને સંબંધો વિકસાવવા મુશ્કેલ બનાવે છે. તમે તમારી સાથે સંબંધો કેવી રીતે વિકસાવી શકો છો તે પછી બીજા લોકો સાથેના સંબંધમાં તે જ કરો? "
ડૉ. એબ્રામ્સ કહે છે કે જેલમાં 21 વર્ષનો અનુભવ તેમને બે વસ્તુઓ શીખવ્યો. પ્રથમ, લોકો અતિ સ્થિર છે અને અનુકૂલન કરવા સક્ષમ છે, બીજું, સુખ અંદરથી આવે છે. "તમે જેટલું વધારે પ્રશંસા કરો છો તે તમને વધુ સારી લાગે છે," તે કહે છે. - હું માત્ર ભૌતિક વસ્તુઓનો અર્થ નથી. તે તમારા પ્રામાણિક સંતુલન હોઈ શકે છે, તે તમારું આરોગ્ય હોઈ શકે છે. "
ક્ષણમાં રહોસહનશીલતા માટે રમતોના મનોવિજ્ઞાન આપણને જણાવે છે કે શરીર મગજ કરતાં ઘણું વધારે સક્ષમ છે. (જો કોઈએ તમને માર્ચમાં કહ્યું હોય, તો પેન્ડેમિક કેટલો સમય ચાલશે, તમને લાગે છે કે તમે આનો સામનો કરી શકો છો?) તેથી વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને એકંદર ચિત્રમાં નહીં.
ચિંતા ઊભી થાય છે કે તમે ભવિષ્યમાં મોકૂફ રાખ્યા છે તે હકીકતને કારણે, પરંતુ "જો તમે વર્તમાન ક્ષણ માટે ઊર્જા બચાવો છો અને તે વિચારતા નથી કે તે કેટલું માઇલ આગળ વધે છે, ક્યારેક તે સરળ બને છે," બાતા જૉ ડેનિયલ્સના એક માનસશાસ્ત્રી કહે છે, " અભ્યાસના લેખક કે જે ઇન્સ્યુલેશન શરતો હેઠળ ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે.
આ ક્ષણે કેવી રીતે રહેવું? જાગરૂકતા માટેના તમામ પ્રકારના કસરતો છે, તેમાંથી એક પાંચ વસ્તુઓની સૂચિબદ્ધ કરવા માટે છે જેના માટે તમે આભારી છો, ભલે ગમે તેટલું નાનું હોય - હા, ગરમ કોફીનો એક કપ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે ફક્ત આગલા કલાક અથવા બીજા દિવસે પસાર થતાં જ વિચારો, અને આગામી અઠવાડિયા અથવા આગલા મહિનામાં નહીં.
ડૉ. ડેનિયલ્સ રોગચાળાના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે નકારાત્મક અસ્તિત્વની વ્યૂહરચનાઓ પુનરાવર્તિત અતિશય ખાવું અને અતિશય મદ્યપાનનો ઉપયોગ કરે છે - વધુ હકારાત્મક રીતો કરતાં લોકોની ચિંતા અને તાણના સ્તરને અસર કરે છે, જેમ કે સહાયક સપોર્ટ. "કંઈક સારું કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ચોક્કસપણે ખરાબ ન કરો," તે કહે છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ દિવસ અથવા બપોરના કેકના અંતે કોકટેલને નકારી કાઢશે નહીં. તેણીની મતે, સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે જો તમે સતત આ વસ્તુઓનો ઉપયોગ તમારા મૂડને બદલવા માટે કરો છો, અને પછી તેના માટે દોષિત ઠેરવો.
તમે જે નિયંત્રિત કરી શકો તે શોધોજો તમને રોગચાળાના બાનમાં લાગે છે, તો આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેની પાસે વાસ્તવિક કેદમાં એક સામાન્ય સુવિધા છે. આ એક મૂળભૂત અનિશ્ચિતતા છે, ભૂતપૂર્વ પોલીસ અધિકારી અને દક્ષિણ વેલ્સ એમ્મા કાવનાના લશ્કરી મનોવૈજ્ઞાનિકને ધ્યાનમાં લે છે, જેણે બાનમાં વાટાઘાટોના મનોવિજ્ઞાનને શીખવ્યું હતું. જે લોકો, માનસિક રીતે બાનમાં બાનમાં વધુ સારું લાગે છે, ઘણીવાર પર્યાવરણ ઉપર નિયંત્રણ પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ કહે છે: "આજે હું કૅમેરા પર 100 પગલાઓ કરીશ" અથવા "હું 50 પુશઅપ્સ કરીશ."
"તમારા પોતાના કેટલાક ઉકેલો નિયંત્રણની ભાવનાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે," કવાન નોટ્સ. વ્યાયામ એ એક સારી પસંદગી છે, કારણ કે તેઓ એન્ડોર્ફિન્સના સ્તરમાં વધારો કરે છે, પરંતુ તમારે સાતમી પરસેવો સુધી મારી નાખવાની જરૂર નથી. તે બધા હોઈ શકે છે જે તમને તમારા દૈનિક અનુભવ પર નિયંત્રણ અનુભવે છે, પછી ભલે તે કોઈ પ્રકારની નિયમિત અથવા નાની દૈનિક વિધિઓ હોય.
લવચીકતા અને સહનશીલતાનો આનંદ માણોઓક્ટોબરમાં સાયકોલૉજીમાં જર્નલ ફ્રન્ટિયર્સમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોની શ્રેણીમાં, તે માનવામાં આવતું હતું કે અનિશ્ચિતતા કેવી રીતે સંઘર્ષને ગૂંચવે છે. એક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓના ભાગે કહ્યું હતું કે તેઓ એક ભાષણ સાથે વાત કરશે (જે પોતે જ ભયાનક હોવું જોઈએ), બીજા ભાગ - કે તેઓ ભાષણોનું મૂલ્યાંકન કરશે, અને ત્રીજો - શું નિષ્ફળ ગયું, અને તેઓ પછીથી તે શીખશે કરવું પડશે. પછી બધા જૂથોએ જટિલ એનાગ્રામ્સને હલ કરી, અને તે જૂથ કે જેને ખબર ન હતી કે તેમને કયા કાર્યોને કોયડાઓ ઉકેલવા માટે સૌથી નાના પ્રયાસો કર્યા હોત. (સંખ્યામાં નીચેના લોકો હતા જેમણે વિચાર્યું કે તેઓને ભાષણ સાથે વાત કરવાની જરૂર છે.)
એક સિદ્ધાંતો સમજાવે છે કે જ્યારે અનિશ્ચિતતા હોય ત્યારે તેઓ તેમની બધી ઊર્જાને તેઓ જે જાણતા નથી તેના દેખાવમાં જાળવી રાખે છે, "જેસિકા યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્નોલૉજીના મનોવિજ્ઞાન અને જેસિકા આલ્ક્વિસ્ટની સંશોધન નોંધોના મુખ્ય લેખક.
ટીચમેનના જણાવ્યા મુજબ, જેમણે અનિશ્ચિતતાનો અભ્યાસ કર્યો હતો, ઓછામાં ઓછા અવરોધોનો સામનો કરવો પડ્યો હતો અને લવચીક લોકોની અનિશ્ચિતતા સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે સામનો કરવો પડ્યો હતો. જો તમે અટકી ગયા હો, તો પોતાને પૂછો કે તમે નિષ્કર્ષ સાથે છોડો છો અથવા ખરાબ ઇરાદો છો. શું પરિસ્થિતિને જોવાની બીજી રીત છે? તમે કોઈ વ્યક્તિ વિશે વિચારી શકો છો, અને કલ્પના કરો કે આ વ્યક્તિ તણાવથી કેવી રીતે કોપ્સ કરે છે, ભલે તે આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે જવાબ આપે. લોકો જેમને ગ્લાસ અડધો ખાલી છે, ચિંતા કરશો નહીં: તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે હંમેશાં વિચારવું જોઈએ કે વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલશે. "પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારવાનો કોઈ એકમાત્ર સાચો રસ્તો નથી, કારણ કે સંદર્ભ અને આવશ્યકતાઓ સતત બદલાતી રહે છે," ટીચમેન કહે છે.
અનિશ્ચિતતાને સહનશીલતા પણ સુધારી શકાય છે - પણ ઇન્સ્યુલેશનની સ્થિતિમાં. કંઈક નવું અજમાવી જુઓ, જે તમે પહેલાં કર્યું નથી, તે ઇચ્છનીય છે કે તમે થોડો ડર છો. ડૉ. ટિચેમેને પેરાશૂટ સાથે કૂદવાનું અને ટર્ઝેન્ક પર પોતે હલાવી નાખવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તમારે અત્યાર સુધી જવાની જરૂર નથી. તમે તાજેતરમાં જે વ્યક્તિને મળ્યા હતા તે વ્યક્તિને તમે ફક્ત એક સંદેશ લખી શકો છો અને મિત્રો બનાવવા માંગતા હો. નીચે લીટી એ કંઈક કરવાનું છે જે તમે સમજી શકતા નથી કે બધું શું છે, કારણ કે તે તમને અનિશ્ચિતતા સાથે મૂકે છે.
ટીચમેન કહે છે, "તમે તે કરી શકો છો." "તે અસુવિધાજનક છે, પરંતુ ખતરનાક નથી." (સારું, જો તમે પેરાશૂટ રમત પસંદ ન કરો.)