ઘણા માને છે કે 50 પછી તેને તાલીમ આપવા માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે ત્યાં પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ નથી. પરંતુ, મોટેભાગે, આ એક મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા છે, લોકો પોતાને ધ્યાનમાં રાખતા હોય છે કે તેઓ ઉંમરથી શારીરિક મહેનત માટે સક્ષમ નથી.
તે વિચારવું જરૂરી નથી કે હૉલમાંના વર્ગો મૃત્યુ તરફ વધારે પડતા હોય છે, તે સાતમી પરસેવોમાં જોડાવું જરૂરી નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ તાલીમ દરમિયાન મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું છે, પછી તેઓ કોઈપણને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે ઉંમર.
નિયમિતતા
જો તમે સવારમાં દોડવાનું શરૂ કરો છો, તો 1-2 વખત પૂરતું નથી. હવે તમારે હવામાન અને મૂડ હોવા છતાં, દરરોજ, નિયમિતપણે તે કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, જો પ્રથમ મહિનામાં તમે એક કિલોમીટર ચલાવશો, તો પછી તમારા અંતર સુધી 200 મીટર તમારા અંતર સુધી ઉમેરો અને પછી પણ. પ્રગતિ, ત્યાં રોકશો નહીં, તે શરીરને એક સ્વરમાં રાખવામાં મદદ કરશે.વધુ પાણી ખાય છે
છેલ્લા પ્રવાહીના સેવન પછી, ઓછામાં ઓછા 6-7 કલાક પસાર થયા પછી, એક ગ્લાસ પાણીથી સવારે પ્રારંભ કરો. શરીરને પાણીની જરૂર છે, જે તે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે.
નાસ્તો ચૂકી જશો નહીં
તે નાસ્તો છે જે સફળ દિવસ અને સારા વર્કઆઉટની ચાવી છે. જો તમે નાસ્તો ચૂકી જાઓ છો, તો શારીરિક મહેનત પર કોઈ તાકાત નહીં હોય. તંદુરસ્ત આહાર તરીકે, તે યોગ્ય રહેશે: અનાજ, દહીં, બાફેલી ઇંડા અને શાકભાજી, તેમજ સંપૂર્ણ અનાજ બ્રેડ.ગરમ-અપ પર ધ્યાન આપો
7-10-મિનિટ ગરમ-અપ સ્નાયુઓની સંભવિત વિસ્તરણ કરે છે અને ઇજાની શક્યતા ઘટાડે છે. ગરમ-અપ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, આ કિસ્સામાં બિન-પૂર્વગ્રહયુક્ત સ્નાયુઓ પર વર્કઆઉટ ગંભીર ઇજાઓ ઉશ્કેરવામાં આવે છે.
થાકને કારણે વર્કઆઉટને અવગણો નહીં
જો તમને લાગે કે અમે થાકી ગયા છીએ - હોલ પર જાઓ. આ સલાહ પાગલ લાગે છે, પરંતુ તે અર્થમાં બનાવે છે. તાલીમ દરમિયાન, શરીર એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કરે છે જે થાકની લાગણીને દૂર કરે છે અને પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે.ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરવાનું ભૂલશો નહીં
જો, પ્રેસને પંપીંગ કરતી વખતે, કોઈ વ્યક્તિ પીઠને દુ: ખી કરે છે, તો તે તાલીમ દરમ્યાન ધ્યાન આપ્યા વિના તે ભૂલી જાય છે. ભલે કોઈ સ્નાયુઓ તમે તાલીમમાં ન હોવ તો પણ, તમારે તેમના પર કામ કરવાની જરૂર છે. તે લોડને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે: તમે મારા પગ અને નિતંબને એક દિવસમાં, અન્ય રશ પાછા, હાથ અને દબાવવા માટે સ્વિંગ કરો છો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાન લો
શરીર પરસેવો દ્વારા ઝેરને દૂર કરે છે, અને શારીરિક મહેનત દરમિયાન વ્યક્તિને મજબૂત બનાવે છે, તે શરીરમાંથી તેને વધુ સારી રીતે દૂર કરી શકાય છે. જો તમે તેને ગરમ આત્મામાં ધોઈ શકતા નથી, તો શરીર પર ખીલ અને બળતરા હોઈ શકે છે.તાલીમ પછી ખાવું નથી
જો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, કોઈ વ્યક્તિને બધું જ હુમલો કરવામાં આવે છે, તો તાલીમમાં પ્રાપ્ત પરિણામો શૂન્યમાં ઘટાડે છે. તેથી, તમારે કાળજીપૂર્વક પેઇન્ટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને તાલીમ પછી ડિનર હશે.
જો આ પૂર્ણ થયું નથી, તો ભૂખમંદના ધસારોમાં એક વ્યક્તિ હાનિકારક ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જે ફક્ત ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરતું નથી, પણ ઊર્જા પણ લે છે. આવા નુકસાનકારક ભોજનમાં શામેલ છે: મીઠી, તળેલી અને ચીકણું વાનગીઓ, નાસ્તો. જો તમે આ સરળ નિયમોનો ઉપયોગ કરો છો, તો શારિરીક પ્રવૃત્તિ માટેની ઊર્જા 70 વર્ષ પછી પણ હશે.