વજન નુકશાન વિવિધ પૌરાણિક કથાઓની અસંગત સંખ્યા ઘેરાય છે. મૂર્ખ અને પ્રમાણિક રૂપે હાનિકારક બંને ગેરસમજ છે. જો તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા ન હોવ તો "સોવિયેટ્સ" ને અનુસરો નહીં. નીચે "સ્લિમિંગ સિક્રેટ્સ" સૌથી સામાન્ય છે જે કામ કરતું નથી.
18-00 પછી નહીં
જો તમે સાંજે ભૂખ સાથે તમારી જાતને દલીલ કરો છો, તો તે ચોક્કસપણે વજન ઓછું થાય છે, પરંતુ તે ન કરો. પ્રથમ, સહન કરવું મુશ્કેલ છે, અને તેનો અર્થ એ છે કે તમારા ખભા પર આહાર ભારે બોજ પડી જશે. એક વ્યક્તિ અવ્યવસ્થિત રીતે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આવા ચુસ્ત નિયંત્રણોને નકારવા દેશે. અને લાંબા સમય સુધી "મેરેથોન" ગણાય નહીં. અને આ અભિગમ નિષ્ક્રિય છે. બીજું, ફરીથી શરૂ થવાનું મૂલ્યવાન છે, વજન પાછું આવશે. છેવટે, ખાલી પેટ પર ઊંઘવું મુશ્કેલ છે. વજન નુકશાન જ્યારે તંદુરસ્ત સંપૂર્ણ ઊંઘ સફળતાનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.
18-00 પછી કિલ્લાના મોંને નજીકમાં કોઈ બિંદુ નથી. તેના બદલે, લાઇટ ડિનરને પ્રાધાન્ય આપો (શાકભાજી સાથેના તમામ પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન, જેમ કે ગ્રીક કચુંબર સાથે ટ્રાઉટ સ્ટીક) અને ઊંઘ પહેલાં 2-3 કલાકથી વધુ સમય પછી ખાય છે. પછી - માત્ર કેફિર.
સ્કીમ પ્રોડક્ટ્સ પર ફોકસ કરો
ચરબીની માત્રાને ઘટાડીને, ઉત્પાદકોને ખાંડ, સ્ટાર્ચ અને નકામું અને જોખમી ઉમેરાઓના તમામ પ્રકારો સાથે બદલવામાં આવે છે. આ સ્વાદ સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે - ચરબી વગર, ઘણા પરિચિત ઉત્પાદનો તાજા થઈ જાય છે. તેથી, skimmed ઉત્પાદનો વારંવાર હાનિકારક છે.
તેના બદલે, ચરબીની રકમ અને ગુણવત્તાને મોનિટર કરવું જરૂરી છે. એવોકાડો, બીજ અને નટ્સ, લાલ અને અન્ય ફેટી માછલી, વનસ્પતિ તેલ જેવા ચરબી પ્રાપ્ત કરવા માટે તે પ્રાધાન્ય છે. આ અસંતૃપ્ત ઉપયોગી ચરબી છે. તેઓ કરી શકે છે, પરંતુ fanaticism વિના.
ઓછા ભોજન, વધુ રમત
અન્ય હાનિકારક ગેરસમજ વાંચે છે: કેલરીને ન્યૂનતમ કરવાની જરૂર છે, અને રમત, તેનાથી વિપરીત, "સ્ટેમ" મહત્તમ સુધી. તે સાચું નથી. પ્રથમ, ભૂખ્યા ખોરાક જોખમી છે. હા, વજન ગુમાવવા માટે, પોષણના ઊર્જા મૂલ્યને ઘટાડવા જરૂરી છે. પરંતુ દૈનિક કેલરી દર 1200-1500 કેકેલની નીચે ન આવવું જોઈએ. તે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
બીજું, જ્યારે તમે થોડો ખાય છે, ત્યારે શરીર ચયાપચયને ધીમું કરે છે. ફેટ બર્નિંગ પ્રક્રિયાઓ તે મુજબ ધીમું પડી જાય છે. પરિણામે, કેટલી તાલીમ આપતી નથી, તમે ઝડપી પરિણામની રાહ જોઇ શકતા નથી. તદનુસાર, આ અભિગમ એકદમ અર્થહીન છે.
તેના બદલે, વાજબી ખાધને વળગી રહો (તમારા સામાન્ય દૈનિક દર કરતાં 150-200 કેકેએલનો ઉપયોગ કરો) અને ખોરાક અને લોડ વચ્ચે તંદુરસ્ત સંતુલનનું પાલન કરો. અને કોઈ પણ કિસ્સામાં પોષણની તંગીથી તમારી જાતને ઓવરલોડ કરશો નહીં, તે સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે નહીં.
કોઈ કેળા નહીં
લગભગ બધા શુદ્ધિકરણ સાંભળ્યું છે કે ફળો મદદરૂપ છે. પરંતુ ફક્ત કેળા જ નહીં! શા માટે આવા અન્યાય? કેળા સારી સંતૃપ્ત છે, હૃદય માટે ઉપયોગી અને પેક્ટિનમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે, જે વજન ગુમાવીને જરૂરી છે. હા, જો તમે દરરોજ 5-7 ટુકડાઓમાંથી ખાય તો તમે કેળા પર વજન મેળવી શકો છો. પરંતુ દિવસના નુકસાનમાં એક ફળથી નહીં. પોષકશાસ્ત્રીઓ ભલામણ કરે છે કે ત્યાં અજોડ કેળા છે (તે સહેજ લીલોતરી છે). 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 120 કેકેલની તેમની કેલરી સામગ્રી. અને સામાન્ય રીતે, લીલા કેળા કરતાં, વધુ ઉપયોગી.
ઘણું પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે
જો તમારી પાસે કિડનીની સમસ્યાઓ હોય, તો પુષ્કળ પીણું એડીમા તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, તમારે સાંજે પાણીને "દુર્બળ" કરવું જોઈએ નહીં. અને સૌથી અગત્યનું - પાણીની માત્રા તમારા વજન પર આધારિત છે. ત્યાં કોઈ "આગ્રહણીય" પ્રવાહીના 2-3 લિટર નથી - આ એક માન્યતા છે. એક વ્યક્તિએ દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે 30 મિલી પાણીનો દિવસનો વપરાશ કરવો જ જોઇએ. જે બધું ટોચ પર છે તે નકામું છે.