ફ્લેશબેક શું છે?
કેટલાક ગંધ, અવાજો, સ્વાદ, છબીઓ, સ્થાનો, પરિસ્થિતિઓ અથવા લોકો ભાવનાત્મક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક ઇજાઓની યાદોને બનાવી શકે છે, જે લાગણી ઊભી કરે છે કે તે ફરીથી અને ફરીથી થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને તમારા પ્રિય વ્યક્તિની આઘાતજનક મૃત્યુનો અનુભવ થયો હોય, તો કેટલાક લોકો, ગીતો, ગંધ અથવા સ્થાનો આ પીડાદાયક યાદોને કારણ બની શકે છે જો તમે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અકસ્માતને ફટકારશો, તો રૂમ પોતે સંવેદનશીલ ફ્લેશબેક શરૂ કરી શકે છે.
કોઈ વ્યક્તિ માટે, નીચેના રાજ્યોમાં અવ્યવસ્થિત યાદો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:
- ચિંતા
- ભય
- હતાશા
- ગુસ્સો
- મજબૂત ભય અથવા ઉદાસી
? આ બધા ભાવનાત્મક પેલેટ માટે, શરમ અને અસલામતીની પીડાદાયક લાગણી મિશ્રિત થાય છે, કારણ કે કોઈ વ્યક્તિ સમાન અનુભવોને નિયંત્રણ હેઠળ લેવાનો પ્રયાસ કરે છે અને દર વખતે તે સફળ થતી નથી. તે હકીકત એ છે કે તે વારંવાર જાણતી નથી કે તે ક્યારે અથવા ક્યાં ફ્લેશબેક થાય છે ત્યાં સુધી તે ક્યારે થાય છે ત્યાં સુધી તે જાણતું નથી.
શા માટે Flashbacks પાછા આવે છે?
આજની તારીખે, તે જાણીતું છે કે અવ્યવસ્થિત યાદોના ઉદભવમાં, બદામ આકારના શરીર (બદામ) અને હિપ્પોકેમ્પસ રમવામાં આવે છે, જે લિંબિક સિસ્ટમનો ભાગ છે. ✔ હિન્દાલિન ભાવનાત્મક મેમરી સાથે સંકળાયેલું છે - ખાસ કરીને ભય સાથે સંકળાયેલી યાદોની રચના સાથે. આ વિભાગ તમારા અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વિકસિત થયો હતો, જે ભૂતકાળના જોખમોની યાદોને એન્કોડિંગ કરે છે કે જેને તમે અનુભવ્યું છે અને જો તમે તેને ફરીથી જોશો તો આ ધમકીઓનો જવાબ આપો છો.
✔gippocampa એ એક લિંબિક સિસ્ટમનો એક ભાગ છે જે મગજની આર્કાઇવના ઇતિહાસકાર / કીપર તરીકે મેમરી કૃત્યો સાથે સખત રીતે સંકળાયેલી છે. તે અનુભવની બધી વિવિધ વિગતોની સૂચિબદ્ધ કરે છે - પ્રકાર: ત્યાં કોણ હતું, જ્યાં તે થયું હતું, અને તે દિવસે તે કયા સમયે હતું - એક જોડાયેલ ઇવેન્ટમાં, જે તમે ચોક્કસપણે ચોક્કસ એપિસોડ તરીકે યાદ રાખી શકો છો. તમારા સામાન્ય દૈનિક જીવનમાં, બદામ અને હિપ્પોકેમ્પસ લાંબા ગાળાના યાદોને તમારા અનુભવને ફેરવવા માટે એકસાથે કામ કરે છે.
જો કે, આઘાતજનક ઘટના દરમિયાન, આ સિસ્ટમ અલગ રીતે કામ કરે છે.
- કારણ કે તમે જોખમમાં છો, તમારું શરીર યુદ્ધ અથવા ફ્લાય / ચાલી રહ્યું છે (લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ) બદામ આકારનું શરીર સક્રિય થાય છે, અને હિપ્પોકેમ્પસને દબાવવામાં આવે છે. ઉત્ક્રાંતિના દૃષ્ટિકોણથી, તે અર્થમાં બનાવે છે: સાકલ્યવાદી મેમરીના નિર્માણથી સંબંધિત પ્રક્રિયાઓ સીધી જોખમને ધ્યાનમાં લેવાની તરફેણમાં ઘટાડે છે. પરિણામે, તમારી મેમરી બદલાય છે.
- જ્યારે ધમકી પસાર થઈ, ત્યારે તમે અનુભવની એક મજબૂત, નકારાત્મક ભાવનાત્મક મેમરી સાથે રહો છો, પરંતુ તમારી પાસે સ્પષ્ટ મેમરી સંદર્ભ સંદર્ભ હોઈ શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે વ્યક્તિગત પ્રકારો, ગંધ અને ઇવેન્ટ્સના અવાજોને જોખમમાં રાખવાનું શીખી શકો છો, પરંતુ ઇવેન્ટ્સના અનુક્રમણિકાને સ્પષ્ટ રીતે યાદ કરવામાં સક્ષમ નથી.
- પાછળથી, જો તમને એવી વસ્તુઓ મળે છે જે તમને આઘાતજનક ઘટનાની યાદ અપાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જે બન્યું હતું તે હાજર હતું, તમારા બદામ આકારનું શરીર આ મેમરીને પુનર્સ્થાપિત કરશે અને જવાબ આપે છે, જે તમને સંકેત આપે છે કે તમે આપમેળે જોખમમાં છો તમારી ફ્લાઇટ સિસ્ટમ (રનઓફ) અથવા યુદ્ધને સક્રિય કરી રહ્યું છે. તેથી જ ફ્લેશબેક દરમિયાન તમે પરસેવો શરૂ કરો છો, તમારું હૃદય તીવ્ર છે અને તમે સખત શ્વાસ લેશો - તમારા બદામને ધમકીનો જવાબ આપવા માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે સાંકળની પ્રતિક્રિયા શરૂ કરી.
તે સામાન્ય રીતે જ્યારે બદામ શક્ય ધમકી લાગે છે, ત્યારે તમારું હિપ્પોકેમ્પસ કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે અને ભૂતકાળની યાદોને માહિતી સાથે આ ધમકીની તુલના કરે છે કે તમે ખરેખર જોખમમાં છો કે નહીં તે નિર્ધારિત કરવા માટે. પરંતુ, આઘાતજનક અનુભવ દરમિયાન હિપ્પોકેમ્પસ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતું નથી તે હકીકતને કારણે, સરખામણી માટે સંદર્ભ મેમરી સાચવવામાં આવી ન હતી અને પ્રતિસાદ સિસ્ટમ કામ કરતું નથી, હિપ્પોકેમ્પસ "તમારા બદામને કહી શકતું નથી" કે પરિસ્થિતિ અલગ છે અને તમે બહાર છો ભય અને ત્યારથી મેમરીને સંદર્ભ વિના પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ક્યાં અથવા જ્યારે અનુભવ થયો છે), તો તમને લાગે છે કે આઘાતજનક અનુભવ ફરીથી અને ફરીથી થાય છે, જેમ કે પ્રથમ વખત.
ફ્લેશબેક્સની એકદમ સ્પષ્ટ ચિત્ર હોવા છતાં, તેમની વર્ગીકરણમાં કોઈ એક સમજણ નથી. આમ, એમકેબી -10 રોગોના આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણમાં અને ડીસીએમ -5 માં, ઓછામાં ઓછા બે પ્રકારની અવ્યવસ્થિત યાદોને સચવાય છે: એક PTSD ના એક અભિન્ન ભાગ તરીકે અને બીજા ડિસઓર્ડર (ઓસીપી, બીપીઆર, ઓર્ડ , વગેરે).
તેમ છતાં, આવા રાજ્યોમાં સ્વ-સહાયના સિદ્ધાંતો સમાન છે, વિકાસ માટે સરળ છે અને તેના વિશે વધુ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
આ લેખમાં, અમે ઘણા વ્યવહારુ પગલાંઓ જોશો જે તમને તમારી ભાવનાત્મક યાદોને નિયંત્રણમાં રાખવામાં સહાય કરી શકે છે:
સ્વ-દબાણ, આંતરિક સંવાદ, સ્નાયુ રાહત (થેસ્સ)
1. મને કહો: "મારી પાસે યાદો છે."
લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ કે જે તમને અનુભવે છે તે ભૂતકાળની યાદોને છે કે તમે તમને નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી.
2. સ્પષ્ટતા કરો: "હું ભયભીત છું, પણ હું જોખમમાં નથી!
તમે સલામત છો, અહીં, વર્તમાનમાં અને વર્તમાનમાં તમારા ભૂતકાળથી વિશ્વસનીય રીતે વિભાજિત થાય છે.
ઝેડ. તમારા અધિકારો અને સરહદો વિશે યાદ રાખો.
પોતાને યાદ અપાવો કે તમારે કોઈને તમને મજાક કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં; તમે તમારા માટે જોખમી પરિસ્થિતિઓ છોડવા અને અન્યાયી વર્તન સામે વિરોધ કરવા માટે સ્વતંત્ર છો.
4. તમારા આંતરિક બાળક સાથે વાત કરો
તમારા આંતરિક બાળકને જાણવું જોઈએ કે તમે તેને / તેણીને નિઃશંકપણે પ્રેમ કરો છો - જ્યારે તે / તેણીને આરામ અને ડર લાગે ત્યારે તે આરામ અને રક્ષણ માટે તમારી પાસે આવી શકે છે.
5. માફ કરશો જૂના વિચારો
જો બાળપણમાં તમને ભય અને અનંત એકલતાની લાગણીનો અનુભવ થયો હોય, તો પોતાને યાદ અપાવો કે ભવિષ્ય સલામત છે, જો તમારી પાસે હવે વિકલ્પો છે. ખાતરી કરો કે આ મેમરી પહેલાં પસાર કરવામાં આવશે.
6. તમે પુખ્ત શરીરમાં શું છો તે અનુભવો
અને તમારી પાસે તમારા રક્ષણ માટે સાથીઓ, કુશળતા અને સંસાધનો છે, જેને તમે ક્યારેય બાળપણમાં હોતા નથી. (સંવેદના: નાના, નાજુક, નિર્વિવાદ - ફ્લેશબેકના લાક્ષણિક ચિહ્નો.)
7. આરામ કરો
સ્ટોર્સ તમારા "માથા" ઉત્તેજના / નબળાઇ અને "ડ્રોપિંગ" ની લાગણીનો પ્રારંભ કરે છે.
- ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ખભાના પટ્ટા (સંકુચિત સ્નાયુઓ તમારા મગજમાં ખોટા ભય સંકેતો મોકલો).
- દુ: ખી ઊંડા અને ધીરે ધીરે (તમારા શ્વાસમાં વિલંબ, તમે તમારા મગજમાં ભય સંકેતોને પણ ખવડાવશો).
- ધીમું કરો: એક ઉતાવળમાં મગજની પ્રતિક્રિયાને "સંઘર્ષ અથવા ચાલી રહેલ" દ્વારા બનાવે છે.
- આરામ કરવા અને શાંત થવા માટે સલામત સ્થળ શોધો:
જો તમારી પાસે તક હોય તો વધુ આરામદાયક રહો - તેને બંધ કરો.
8. તમારી આંતરિક ટીકાના તીક્ષ્ણતા અને વિનાશકનો વિરોધ કરો.
- નકારાત્મક વિચારોને રોકવાની તકનીકને હળવી કરો.
- બનાવો અને તમારી સિદ્ધિઓ અને હકારાત્મક ગુણોની સૂચિ શીખો.
- અનુભવોનો વ્યક્તિગત અનુભવ અને સ્વચાલિત વિચારો અને નિરાશાજનક માન્યતાઓ વિવાદ કરશે.
9. ચાલો લાગણીઓ છોડી દો - પોતાને દુઃખી દો.
જૂની, બિન-પસંદ કરેલી લાગણીઓની મુક્તિ માટે યાદો તકો છે: ડર, પીડા અને એકલતા. ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાની શક્યતા તમારા આંતરિક બાળકની અસહ્યતા અને નિરાશાના ભૂતકાળના અનુભવમાં કામ કરે છે. તંદુરસ્ત દુ: ખ તમારા આંસુને પોતાને માટે કાળજી અને પ્રેમમાં ફેરવી શકે છે, અને ગુસ્સે આત્મ-બચાવમાં ગુસ્સો કરે છે.
10. સલામત સંબંધોનો અભ્યાસ કરો અને તમારા સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવો.
તમને અલગ પાડવાની મંજૂરી આપશો નહીં. શરમની લાગણી કે જે તમને અનુભવી રહી છે તેનો અર્થ એ નથી કે તમે વચન આપ્યું છે અથવા શરમજનક ક્રિયાઓ કરી છે. તમારા પ્રિયજનને અવ્યવસ્થિત યાદોને વિશે જાણ કરો અને તેમને મને પકડવા અને તમારા અનુભવોને સલામત અને વિશ્વાસમાં અનુભવવા માટે પૂછો.
11. અવ્યવસ્થિત યાદોને દોરી રહેલા ટ્રિગર્સના પ્રકારોને નિર્ધારિત કરવાનું શીખો.
યાદો સામે લડતમાં, કી મૂલ્ય નિવારણમાં છે. કેટલીકવાર આઘાતજનક ઘટનાની કોઈપણ રીમાઇન્ડરને કારણે યાદોને કારણે થાય છે, જેમ કે અમુક લોકો સાથેની મીટિંગ, અમુક સ્થળોની મુલાકાત લે છે. ફ્લેશબેકનું કારણ બને તે ચોક્કસ વસ્તુઓને નિર્ધારિત કરો કારણ કે તમારા ટ્રિગર્સને જાણવું, તમે તેમની સાથે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, અથવા જો તે અશક્ય છે (જે ઘણીવાર હોય છે), તેમની પ્રતિક્રિયા સાથે દિલાસો આપવાની રીતોની શોધ કરી શકે છે. .
હું તમારા ધ્યાન પર ધ્યાન દોરું છું કે ટ્રિગર્સને જાણવાની જરૂર છે, પરંતુ સતત ટાળવાથી તેનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, આ કિસ્સામાં સામાન્ય અવરોધ ઊભો થઈ શકે છે, જે ફક્ત સામાન્ય સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.
12. તમારા પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો શોધો
યાદો અનપેક્ષિત, અણધારી અને અનિયંત્રિત લાગે છે.
જો કે, ત્યાં કોઈ ઓછું નથી, ઘણીવાર કેટલાક પ્રારંભિક સંકેતો છે જે તમને સૂચવે છે કે કદાચ તમે ફ્લેશબેકમાં ડૂબી ગયા છો. ફ્લેશિંગ મેમોરિઝને કાબૂમાં રાખવું સરળ છે અને જો તેઓ પ્રારંભિક તબક્કે શોધી શકાય છે.
અમુક લાગણીઓ, વિચારો અથવા વર્તનમાં ફેરફાર કરવો શક્ય છે કે અમે ઘણીવાર દૃષ્ટિને ચૂકીએ છીએ. તપાસો કે તે તમારા અનુભવ સાથે મેળ ખાય છે, પરંતુ યાદ રાખો કે બધા લોકો પ્રારંભિક લક્ષણો ધરાવે છે અને ચિહ્નો અનન્ય છે.
તમારી વિચારસરણીમાં ફેરફાર
"હવે હું મારી સારવાર, ઉપચાર, ફ્લેશબૅક સામે લડતો નથી."
"હું કંઇ પણ કરી શકતો નથી. હું ક્યારેય વધુ સારું થઈશ નહીં."
"બધા મારા વિશે કાળજી લેતા નથી અને હું શું કરું છું. ચાલુ રહેવાનું શું છે?"
"હું થોડો અસ્વસ્થ છું. આનો અર્થ એ કે હું ફરીથી ઊંડા ડિપ્રેશનમાં હોઈશ."
તમારા મૂડમાં ફેરફાર
"તાજેતરમાં, દરેક ચેતા પર કામ કરે છે."
"હું જે લોકો મને પ્રેમ કરું છું તે પછી પણ હું ખુશ થતો નથી."
"હું નર્વસ અને ચિંતા કરવાનું શરૂ કરી રહ્યો છું."
"મારા મૂડ ઝડપથી બદલાય છે. થોડી મિનિટોમાં હું સુખની લાગણીથી ડિપ્રેશન અને ડરની લાગણીથી આગળ વધી શકું છું"
તમારા વર્તનમાં ફેરફારો
"મારી પાસે સવારમાં મારી સંભાળ રાખવાની કોઈ શક્તિ નથી. હું થોડા દિવસો માટે ધોઈ શકતો નથી."
"હું હવે લોકોમાં રહેવા માંગતો નથી. હું બદલે એક / એક તોડીશ."
"હું મારી લાગણીઓને નબળી બનાવવા માટે વધુ આલ્કોહોલ (ધૂમ્રપાન, આપણે મનોવૈજ્ઞાનિક દવાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ) પીવું છું."
"મેં નોંધ્યું કે હું પહેલાં કરતાં ઓછી વાતચીત બની ગયો છું."
શક્ય તેટલા પ્રારંભિક લક્ષણો ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. તમે વધુ ચેતવણી ચિહ્નો જોશો, વધુ સારું તમે ભાવિ એપિસોડ્સને અટકાવી શકો છો.
તમારી યાદોને ફરીથી વિચારો (જેલની જગ્યાએ)
અંદાજ એ ક્રૂર અપીલ, અવગણના અથવા કરૂણાંતિકા સાથે સંકળાયેલા ભૂતકાળથી તમારા ઘાને શોધવા, પુષ્ટિ અને સાજા કરવાની ક્ષમતા છે. તેઓ વિકાસ અને પરિવર્તનની જરૂરિયાત પણ સૂચવે છે. અને જોકે ક્યારેક તેઓ ખૂબ જ અપ્રિય હોઈ શકે છે - તેઓને ડરવાની જરૂર નથી. તેમની સાથે સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે!
ઇજાથી પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાતોને વ્યવસાયિક સહાયનો સંપર્ક કરો. યોગ્ય નિદાન અને એકીકૃત અભિગમ સાથે મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ધીમી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ધીરજ રાખો. આ પ્રક્રિયા સમય લે છે. ફ્લેશબેક્સની તીવ્રતા, અવધિ અને આવર્તન સમય જતાં ઘટશે અને, જો કે આ પ્રક્રિયા રેખીય નથી અને ઘણીવાર જાણીતા ફોર્મ્યુલાને "પગલું આગળ, બે પગલા પહેલા," તમે ફ્લેશબૅક્સથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને આ તમારી શક્તિમાં છે.
તમારા ધ્યાન માટે આભાર.
જો તમને આ લેખ ગમે છે - કૃપા કરીને હસ્કીને મૂકો અને મારી ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.
ટેલ: +7 (905) 212 02 88 (એપ્લિકેશન શું છે)
એક સ્ત્રોત