દરરોજ સવારે એક મહાન મૂડમાં જાગવા માટે, તમારે સાંજની પૂર્વસંધ્યાએ ઘણી વિધિઓ રાખવાની જરૂર છે. બધા પછી, ઘણા સંદર્ભમાં, તમારા દિવસનો અંત નીચેનાની શરૂઆતને અસર કરે છે. Jousefo.com તમારા ધ્યાન પર ભેટો આપે છે જે ઘણી તકનીકો આપે છે જે એલાર્મ્સ અને અનુભવો વિના સંપૂર્ણ રાતના આરામમાં મન અને શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.
પ્રેક્ટિસ ધ્યાન અને વિઝ્યુલાઇઝેશન
દર સાંજે યોગ અથવા ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવા માટે ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટમાં પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. છૂટાછવાયા શાંત પ્રકાશ સાથે ઘરમાં એક સ્થળ શોધો અને તેને સરળ બનાવો. ફેફસાંને શક્ય તેટલું શક્ય હવા ભરો અને ધીમે ધીમે મોઢામાંથી બહાર નીકળો.કલ્પના કરો કે આ રીતે તમે દરેક શ્વાસમાં સાથે દિવસ તાણ અને નકારાત્મક શક્તિથી છુટકારો મેળવો છો. શાંત સંગીત ચાલુ કરો. તે વિચારોને છુટકારો મેળવવા માટે ધ્યાન દરમિયાન આ એક ઉત્તમ માર્ગ છે જે તમને તમારી અંદર નિમજ્જનથી વિચલિત કરી શકે છે.
પ્રેરણા માં ટ્યુન
સાંજે, ઘરેલુ મુદ્દાઓના નિર્ણયથી સ્નાતક થયા, વ્યક્તિગત વિકાસ પર પુસ્તકો વાંચવા અથવા પ્રેરણાત્મક વિડિઓઝને જોવાનું કામ કરે છે. ધ્યેય એ હકારાત્મક, જ્ઞાનાત્મક અને પ્રેરણાદાયક કંઈક શોધવાનું છે, જે તમને આગલા દિવસે ઉત્સાહથી શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.
બીજા દિવસે ખોરાક તૈયાર કરો
જ્યારે તમે આખો દિવસ વ્હીલમાં ખિસકોલી જેવા ટ્વિસ્ટ કરો છો, અને ઘરે પરત ફરવા પર તમારે રાત્રિભોજન બનાવવાની જરૂર છે, તે ગંભીર તાણનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક લોકો સૌથી સરળ રીતે પસાર થશે અને ફાસ્ટ ફૂડ અથવા અર્ધ ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો ખરીદશે જે ગરમ થવા માટે પૂરતી છે અને તાત્કાલિક ઉપયોગ કરી શકાય છે.
જો કે, આ સ્થિતિમાંનો ખોરાક ગંભીરતાથી આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી તમે સવારમાં સુંદર સુખાકારી અને મૂડ વિશે ભૂલી શકો છો. પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે, બીજા દિવસે ખોરાક રાંધવા રાત્રિભોજન પછી સાંજે પૂર્વસંધ્યાએ પ્રયાસ કરો, જેથી આવતીકાલે કામથી પાછા ફરવાથી, તમારે તમારા અને તમારા પ્રિયજનોને શું ખાવું તે આવવાની જરૂર નથી.
આગામી સપ્તાહ માટે હેતુઓની સૂચિ બનાવો
દરેક રવિવારે સાંજે આગામી સપ્તાહમાં તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે લખવા માટે દોડાવે છે. તમારી યોજનાઓને વિગતવાર પેઇન્ટ કરવું જરૂરી નથી, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કે જે ખાસ ધ્યાન આપશે.
પછી દરરોજ અઠવાડિયા દરમિયાન પથારીમાં જતા પહેલા, તમારા ધ્યેયોનું વિશ્લેષણ કરીને અને તમે આગલા દિવસે જે કાર્યો કરવા માંગો છો તેના વિશે વિચારવાનો થોડો સમય પસાર કરો.
સંગીતને આ કરવાનું સારું છે જે તમને હકારાત્મક મૂડ આપી શકે છે. ભૂલશો નહીં: તમે એક દિવસ કેવી રીતે સમાપ્ત કરો તે નીચેનાની શરૂઆત નક્કી કરે છે.
પોતાને પ્રશ્નો પૂછો
આગામી અઠવાડિયા માટે કાર્યોની સૂચિ જોતી વખતે, પોતાને આવા પ્રશ્નો પૂછો:- "આજે હું મારા ધ્યેયો સિદ્ધ કરવા માટે આજે કેટલું આગળ આગળ વધ્યું?"
- "હું કાલે શું સુધારી શકું?"
- "હું આ દિવસે ત્રણ બાબતોનો આભાર માનું છું?"
- "હું આજે પાંચ વર્ષમાં યાદ રાખી શકું છું?"
બેડરૂમમાં યોગ્ય વાતાવરણ બનાવો
બેડરૂમમાં અમે અમારા જીવનના ત્રીજા ભાગનો ખર્ચ કરીએ છીએ, અને આ સુંદર સમય છે. તમે આથી પરિચિત છો કે નહીં, પરંતુ આ રૂમની સ્થિતિ તમારી આરોગ્ય અને દીર્ધાયુષ્ય પર મોટી અસર કરે છે.
તમારા શરીરને બેડરૂમને આરામદાયક સ્થળ તરીકે ઓળખવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે. તેથી, ત્યાં રૂમમાં કશું જ હોવું જોઈએ નહીં, જે રાત્રે આરામ (અથવા ટીવી, કમ્પ્યુટર, અથવા ટેબ્લેટ, ટેલિફોન અને અન્ય સમાન ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસ) માંથી વિચલિત કરી શકે છે.
ભૂલશો નહીં કે શયનખંડમાં ઠંડી હવાના તાપમાનને જાળવી રાખવું જરૂરી છે અને વિંડોઝને શાંત અને મજબૂત ઊંઘમાં ઊંઘવા માટે સંપૂર્ણપણે જાળવી રાખવું જરૂરી છે.
સમય આરામ કરવા માટે આસપાસ જવું
આગામી દિવસ માટે જાગૃત, સંપૂર્ણ દળો અને ઊર્જા કરવા માટે, ચોક્કસ સમયે પથારીમાં જવું જરૂરી છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ સમયગાળો 21-00 થી 23-00 કલાકનો છે.
ઊંઘમાં પુનર્જીવન કાર્યો પર અતિશય શક્તિશાળી અસર છે, જ્યારે તેના ગેરલાભ મગજ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. વધુમાં, સંપૂર્ણ ઊંઘ વજન ઘટાડવા અને રમતોમાં તેમના ધ્યેયો સિદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્તરને સુધારે છે, જે સ્નાયુના જથ્થાને બનાવવા માંગે છે અને ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે અત્યંત અગત્યનું છે.
કદાચ તમે વાંચી શકો છો કે મોટાભાગના લોકો આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે: તેઓ વર્તમાન વર્ષે કાર્ય કરે છે ત્યારથી તેઓ તેમના દિવસને યોગ્ય રીતે શરૂ કરે છે. પરંતુ કેટલાક નકામા સવારે "ધાર્મિક વિધિઓ" એ મૂડને નોંધપાત્ર રીતે બગાડી શકે છે.
ફોટો: pexels.