તાલીમ શરૂ કરવી, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છુટકારો મેળવવો - વજન ગુમાવશો નહીં. જ્યારે વજન નુકશાન માત્ર વધારાની ચરબી નથી, પણ સ્નાયુ પેશી પણ છે. સૌથી દુ: ખી વસ્તુ કે જે સ્નાયુઓ પ્રથમ શરીરને ગુમાવે છે, પરંતુ તે પછી ફક્ત ચરબીને દૂર કરે છે. શરીર બદનામ બને છે, સ્થિતિસ્થાપકતા ખોવાઈ જાય છે, ત્વચા સ્ક્વિઝ થાય છે.
તેને ટાળવા માટે, સ્નાયુઓની જરૂર પડે તે શરીરને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તે કેવી રીતે કરવું? બધા પછી, શરીર માનવ ભાષા સમજી શકતું નથી. પરંતુ શારીરિક કસરતની ભાષા સમજે છે. સ્નાયુ રેસાના નિયમિત ભાર સાથે, શરીર શરીરમાં આવે છે કે તેને સ્નાયુઓની જરૂર છે, તે તેના વિના કસરત સાથે કામ કરશે નહીં.
કાયમી શારીરિક પ્રવૃત્તિને અગત્યની આવશ્યકતા તરીકે માનવામાં આવે છે, જે બિન-વિનાશનો ભાગ છે, તે ફક્ત એક તાલીમ છે. તે વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે સ્નાયુઓ વિના તે લોડનો સામનો કરી શકતો નથી.
પરંતુ કેલરી મર્યાદા વિશે ભૂલી જવું પણ જરૂરી છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં તાલીમ ચરબી બની જાય છે. સૌ પ્રથમ, ચરબી છોડશે, અને સ્નાયુઓ ચાલુ રહેશે. પરંતુ આ પ્રક્રિયા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિતરણ દ્વારા ઝડપી થઈ શકે છે.
આ કરવા માટે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારવા અને વર્તુળમાં કસરત કરવા જરૂરી છે. પુનરાવર્તનની વધેલી સંખ્યાને એક અભિગમમાં 15-20 વખત ગણવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કસરત કરતી વખતે, આ વજન પસંદ કરવું જોઈએ, જે પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા કરવાની તક આપશે.
પ્રથમ અભિગમમાં, તમારે 15-20 પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, જે બીજા અને ત્રીજા સ્થાને છે. પરંતુ આ બધું જ નથી. આગળ, તમારે કસરતની થોડી વધુ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, તેટલું શક્ય તેટલું પાવર પરવાનગી આપશે. તે જ સમયે, પુનરાવર્તિત ઓછામાં ઓછા 15 હોવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ચરબી ઓગળે છે.
40 પછી સ્નાયુ વધારો
ઘણા મધ્યમ વયના લોકો માને છે કે 40 પછી સ્નાયુઓ ઉગાડવાનું અશક્ય છે. અસ્વસ્થ થશો નહીં, વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા આ ડેટાને નકારવામાં આવ્યો હતો. યુગની થોડી તાલીમને અસર કરે છે, પરંતુ તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.
- તમારે મોટા વજનથી સાવચેત રહેવું જોઈએ. ઘણાં વજન સાથે કામ કરતા, તમે ઝડપથી સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો, પરંતુ આ અભિગમ સાંધામાં મજબૂત બોજ આપે છે, જે પુખ્તવયમાં ખતરનાક બની શકે છે. 40 થી વધુ માણસને વધુ વજનથી ડરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ એક બિનઅનુભવી એથ્લેટને શક્ય તેટલી કસરતની પરિપૂર્ણતાની પરિપૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે. મુદ્દો એ યુગમાં નથી, પરંતુ તૈયારીના સ્તરે છે.
- કોઈ પીડા છોડવી અશક્ય છે. જો ઘૂંટણમાં, પીઠ, ખભા સાંધામાં અસ્વસ્થતા હોય, તો પીડાદાયક સંવેદના લાવવામાં કસરતના પ્રભાવને છોડી દેવો જરૂરી છે.
- આરામ અને પુનઃસ્થાપન માટે ખાસ ધ્યાન. સ્નાયુના સમૂહના સમૂહ માટે, તે માત્ર શારીરિક મહેનત તરફ ધ્યાન આપવાનું જ નહીં, પણ બાકીના વિશે ભૂલી જવું નહીં. જો કોઈ વ્યક્તિ પુનઃસ્થાપિત ન કરે અને અઠવાડિયામાં 7 દિવસનો સોદો કરે, તો પછી ઝડપી પરિણામની જગ્યાએ, તે ઓવરટ્રેનિંગ અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પ્રાપ્ત કરશે. સમયની ઉંમર સાથે, શરીરની પુનઃસ્થાપનાને વધુ જરૂરી છે, તેનો અર્થ એ છે કે બાકીનું લાંબા સમય સુધી હોવું જોઈએ. આકારમાં ઝડપી આગમન માટે તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે અને સંપૂર્ણ રીતે ખાય છે.