હકીકત એ છે કે તમારે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે તે લાંબા સમય સુધી ગુપ્ત નથી. આ ચળવળ જીવન વિસ્તરે છે, શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે - ગ્લુકોઝના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે અને દબાણને સ્થિર કરે છે, તે આકૃતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. બદલામાં ચળવળની અભાવ હૃદય અને રક્તવાહિનીઓના રોગોની જરૂર છે, જેના પરિણામે જીવનનો સમયગાળો ટૂંકા થાય છે. અને જો તમે વજન ગુમાવો છો, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણપણે અનિવાર્ય છે - તેથી વજન જાય છે, એક આહાર પૂરતું નથી.
સરેરાશ, આરોગ્ય માટે, તમારે દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાઓ ચાલવાની જરૂર છે, જ્યારે અંતરને ભાગોમાં કચડી શકાય છે. આવા ડેટા વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (કોણ) તરફ દોરી જાય છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટેનું ચોક્કસ પગલાં એ લક્ષ્ય છે. અને, તેમ છતાં, તે સૂચક છે. શરીરના વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને શારીરિક તાલીમના સ્તરથી બધાને આધારે, દિવસમાં કેટલા લોકો અને હોવો જોઈએ. અને દરરોજ વધુ ખસેડવા માટે, ત્યાં ઘણી સાબિત યુક્તિઓ છે.
પદ્ધતિ 1. પેડોમીટર - અમારા બધા
પેડોમીટર પ્રોગ્રામને તમારા સ્માર્ટફોન પર ઇન્સ્ટોલ કરો (તે મફત કરી શકાય છે) અથવા પગલાંઓની સંખ્યાને ટ્રૅક કરવા માટે ફિટનેસ કંકણ ખરીદો. 10,000 ની આકૃતિનો પ્રયત્ન કરો, તાત્કાલિક અથવા ધીમે ધીમે: દર 3 દિવસમાં 100-300 પગલાં દ્વારા આકૃતિમાં વધારો થાય છે. તમે ગર્લફ્રેન્ડને અથવા તમારી સાથે પણ સ્પર્ધા કરી શકો છો. આ માટે એપ્લિકેશન્સ છે, જે તમને અન્ય "વૉકર્સ" સાથે વાસ્તવિક રેસની વ્યવસ્થા કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એન્ડોમોન્ડો અથવા ઝેપોક્સા.
પદ્ધતિ 2. સહાય - હા!
મદદની નજીક નકારશો નહીં. મમ્મીએ કુટીરને પથારી ધોવા માટે બોલાવ્યો? જાઓ! એક પાર્ટી પછી, વાનગીઓ એક પર્વત સંચિત? તમારી સહાય પર હોસ્ટેસને સૂચવો. ખસેડવા માટે કોઈપણ તક વાપરો.
પદ્ધતિ 3. આરોગ્ય લાભો સાથે કામ કરવું
સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા ઓફિસ કામદારોને ખસેડે છે. ઘણા કર્મચારીઓ તૂટી જવા વગર કમ્પ્યુટર પર 4-6 કલાક પસાર કરે છે. તેથી તમે કરી શકતા નથી. તે વજન, અને આરોગ્ય પર અસર કરશે. શ્રમ સંરક્ષણ ધોરણો અનુસાર નિરર્થક નથી, વિક્ષેપ વિના બે કલાકથી વધુ સમય માટે મોનિટરની સામે બેસવું અશક્ય છે. ગરમ થવા માટે કાનૂની સમયનો ઉપયોગ કરો. ગરદન ભાડે લો, સરળ આર્ટિક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સ બનાવો, પાણી પીવા માટે ઠંડક મેળવો, ઑફિસમાંથી પસાર થાઓ. અને બપોરના ભોજનમાં, ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટની ઑફિસ છોડી દો.
પદ્ધતિ 4. ઘર - પગ પર
કામ પહેલાં, પગ પર ચાલવા માટે વધુ અડધા કલાકની રચના કરવી, મુશ્કેલ. પરંતુ પછી - કેટલું. અગાઉના બે સ્ટોપ્સ માટે અને પગ પર દૂર થવાની બાકીની અંતર માટે પરિવહનની બહાર ઉપયોગી ટેવ મેળવો. ઘર પર સ્થિત દુકાનો પર ચાલવા માટે આળસુ ન બનો. અને ઓછામાં ઓછું આંશિક રીતે એલિવેટરને છોડી દો. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે 11 મી તારીખે જીવો છો, તો તમે પગ પર બે ચાર માળ લઈ શકો છો, અને પછી - જાઓ.
પદ્ધતિ 5. સક્રિય સપ્તાહાંત
અઠવાડિયાના અંતમાં ખર્ચ કરવાની કોઈ તકનો ઉપયોગ કરો. બાઇક, સ્કેટ, સ્કીસ ખરીદો. આ ઘરને શીખવો અથવા સંબંધીઓ, મિત્રો, સહકાર્યકરોમાં કંપનીને શોધો. તમે ખાસ ફોરમમાં જેવા માનસિક લોકો પણ શોધી શકો છો, જેમ કે સાયકલિંગ પ્રેમીઓ અથવા હાઈકિંગ, વિવિધ પ્રવાસો.